5分！おくらとトマトのなめたけ和え　便秘解消・ダイエット

材料2人分

• おくら
  1パック
• トマト
  1/2個（80ｇ）
• ミックスビーンズ（水煮）
  50ｇ
• なめたけ
  ３０ｇ

作り方

• 1

  おくらは塩でこすり、耐熱皿に並べラップをふんわりかけ、レンジ600wで1分30秒加熱。冷水にさらして、1cmの小口切りにする。 トマトはさいの目に切る。 ミックスビーンズ(水煮)は水気を切る。

• 2

  ボウルに1のおくら・トマト・ミックスビーンズを入れて、なめたけを加えて和える。

ポイント

なめたけの量は、お使いのなめたけの塩分により調整してください。 おくらは、熱湯で１～2分茹でても。

作ってみた！

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