ツナ缶とくるみの時雨煮♪

10

2017.12.13

分類副菜

調理時間: 10分(下準備時間を除く)

ID 205898

平野信子

管理栄養士平野信子のみんなで美味しいレシピ帖

簡単ヘルシーごはんのお供です♪

材料2人分
ツナ水煮缶 1缶(70g)
くるみ 40g
生姜(すりおろし) 小さじ1
だし昆布 5㎝角1枚
A
100ml
A
小さじ2
A
みりん 小さじ2
A
醤油 小さじ2
A
砂糖 小さじ1
紫蘇の葉 2枚
作り方
Point!
だし昆布がなければ、だし汁(顆粒のものでも)OKです。

●1人分 193kcal
くるみのα-リノレン酸と、ツナ缶のDHAと2種類のオメガ3脂肪酸が手軽に摂れ、アンチエイジングも期待が出来ます。ごはんに乗せるのは、もちろん、サラダや、冷ややっこ、お茶漬けなどなど、お好みで使ってみてください♪1日かけて、1人分をいただくと適量ですよ♪
  1. くるみは予熱なしのオーブンでローストし(160℃で約10分)粗く砕いておく。紫蘇の葉は千切りにしておく。
  2. 小鍋にツナ水煮缶(汁ごと)、生姜、昆布、A

    水 100ml、酒 小さじ2、みりん 小さじ2、醤油 小さじ2、砂糖 小さじ1

    を入れて、ひと混ぜしたら、中火にかけて、5~6分汁気がなくなるまで加熱する。
  3. だし昆布を取り出し、くるみ、紫蘇の葉を加えて、サッと混ぜ合わせる。
5 89
コメント・感想 Comment
このレシピの感想を伝える

ログインして感想を伝えよう!

つくメモ

<つくメモって?>
あなただけが閲覧できるメモです。他のユーザーに公開されることはありません。保存したメモはMyページから見ることができます。メモを入力せず☆マークのみ保存もできます。

お気に入り度

アプリでお気に入りを保存しよう!

アプリなら、もっと便利にお気に入りレシピを管理できます!

Nadia公式アプリをダウンロード

このレシピをサイトに埋め込む

関連コラム article

まずは3ヶ月無料でお試し!

※プレミアムサービスをご利用になるには、無料のNadia一般会員登録が必要です。
※プレミアムサービス無料期間は申し込み日から3ヶ月間で、いつでも解約できます。無料期間が終了すると月額450円(税込)が発生します。
※過去に無料キャンペーンをご利用になった方には適用されません。

プレミアムサービスとは