副菜

ひじきとオイルサーディンの和風ポテトサラダ

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  • エネルギー147kcal
  • 炭水化物24.1g
  • 脂質3.8g
  • たんぱく質5.2g
  • 糖質21.4g
  • 食塩相当量0.9g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

オイルサーディンを和風のポテトサラダにのせた、おつまみポテトサラダに。ひじき、かつおぶし、みその和風の味わいです。マヨネーズは不使用でさっぱりと。ヘルシーでたっぷりいただけます。かつおぶしとオイルサーディンの香りは相性が良いです。

材料3人分(2~3人分)

  • じゃがいも
    2個
  • 玉ねぎ
    1/4個
  • 乾燥ひじき
    3g
  • かつおぶし
    1g
  • A
    小さじ2
  • A
    きび砂糖
    小さじ1/2
  • B
    無糖ヨーグルト
    大さじ2
  • B
    みそ
    大さじ1
  • オイルサーディン
    30g
  • 小口ねぎ
    適量

作り方

  • 1

    玉ねぎはスライスし、サッと水で洗い流し水気を絞る。  乾燥ひじきは水でもどす。 (気になる方は、湯がいてください。)

  • 2

    じゃがいもは皮を洗い湯がく。 皮をむいて熱いうちにフォークで潰す。

  • 3

    ②が熱いうちにA 酢小さじ2、きび砂糖小さじ1/2を入れ混ぜ合わせ、熱を取る。  熱が取れたら、合わせたB 無糖ヨーグルト大さじ2、みそ大さじ1を加えて混ぜ合わせる。 

  • 4

    ③にひじき・かつおぶし・玉ねぎを加えて混ぜ合わせ  お皿に盛り、上からオイルサーディン、お好みで小口ねぎを載せてできあがり。

ポイント

みそは合わせみそを使用しています。お好みのもので。

作ってみた!

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