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栄養満点♪ひじきの煮物でお豆腐のヘルシー和風ドリア♡

20

2015.05.01

分類主菜

調理時間: 20分

ID125532

ちゃんちー

気どらない毎日のおうちごはん♪

え〜( ;´Д`)と思ったら、食べてみて下さい(笑)
和風に仕上げたのでご飯ととっても合います♪ひじきの煮物を食べなかった息子が、これにするとモリモリ食べてくれました(≧∇≦)

これ一品で野菜もたんぱく質もミネラルも炭水化物も摂れちゃいます♪

味噌 ヘルシー ひじき 玉ねぎ 時短 ドリア 子供 シニア アイデア料理 かぼちゃ 豆腐 ツナ ひじきの煮物

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材料
絹豆腐 120g×2パック
ひじきの煮物 適量
ひじきの煮汁 100ml(足りなければ水を足して下さい☻)
玉ねぎ 小1個
ツナ缶 1缶
かぼちゃ 適量
味噌(合わせを使いました) 大さじ1強~
顆粒だし 小さじ1~2
ピザ用チーズ 適量
作り方
Point!
お豆腐の味は一切しません(^-^) ひじきの煮汁が無い場合は水100mlに少し多めに味噌を溶けば大丈夫です☻
  1. かぼちゃを適当な大きさに切ったらレンジで加熱して柔らかくしておく。
  2. ボウルに豆腐を入れてホイッパーで滑らかになるまで混ぜる。そこに、ツナ(ツナの油は炒めに使うのでとっておいて下さい☻)と柔らかくなったかぼちゃを入れてよく混ぜる。
  3. 鍋にツナの油をひいたら、玉ねぎをしんなりするまで炒める。
  4. しんなりしたら3の鍋に2の豆腐の生地を入れて、フツフツしだしたら残り物のひじき、顆粒だし、ひじきの煮汁に味噌を溶いたものを入れる。
  5. 2〜3分火を通したら、ご飯を敷いた器に4のソースをかけてチーズを乗せたら、チーズに焦げ目がつくまでトースターで焼いたら完成です♡
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