主菜

【バンバンジー冷ややっこ】♡濃厚ダレで鶏肉も豆腐もおいしく♪

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鶏むね肉を煮汁の中につけている時間と豆腐の水切り時間は除く
  • エネルギー520kcal
  • 炭水化物20.8g
  • 脂質28.5g
  • たんぱく質45.2g
  • 糖質18.3g
  • 食塩相当量5.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

濃厚でおいしいタレで鶏肉も豆腐もおいしくいただけます。高タンパクです。

材料2人分

  • 絹ごし豆腐
    1丁
  • 鶏むね肉
    1枚(300g)
  • A
    大さじ1
  • A
    鶏ガラスープの素
    大さじ1
  • A
    小さじ1
  • B
    ねりごま
    大さじ4
  • B
    めんつゆ
    (2倍濃縮)大さじ4
  • B
    しょう油
    大さじ2
  • B
    砂糖
    大さじ1
  • B
    大さじ2
  • B
    ごま油
    小さじ1
  • B
    ラー油
    小さじ1/2
  • B
    すりおろししょうが
    大さじ1
  • みょうが
    1個
  • 香菜
    適量(お好みで)

作り方

  • 1

    フライパンに鶏むね肉とA 酒大さじ1、鶏ガラスープの素大さじ1、塩小さじ1を入れ、かぶるくらいの水を注ぐ。 中火にかけ沸騰したら、フタをして弱火で5分煮る。 そのまま30分おく。

  • 2

    絹ごし豆腐は、横に1.5㎝幅ぐらいに切る。 2重にしたキッチンペーパーで包み15分おく。

  • 3

    ボウルにB ねりごま大さじ4、めんつゆ(2倍濃縮)大さじ4、しょう油大さじ2、砂糖大さじ1、酢大さじ2、ごま油小さじ1、ラー油小さじ1/2、すりおろししょうが大さじ1の材料を入れ混ぜておく。

  • 4

    みょうがは千切りにする。

  • 5

    器に豆腐を並べ、そぎ切りにした鶏むね肉をのせ、③のタレをかける。 みょうがとお好みで香菜を添える

ポイント

濃厚ダレ、お野菜にかけて食べても美味しいです。

作ってみた!

質問

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