Name: 【15分弁当】タンドリーピンチョス＆ツナそぼろごはんオム
Cook time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 1人分
Cuisine: お弁当
Ingredients: 主菜【タンドリーピンチョス】 -; 鶏肉（もも） 300g; おろしショウガ 1片分（4g）; おろしニンニク 1片分（4g）; オリーブオイル 大さじ1; カレーパウダー 小さじ2; 塩 小さじ1/2; 主食【ツナそぼろごはんオム】 -; 卵 1個; 牛乳 少々; 塩 少々; ご飯 160g; ミョウガ 1個; ツナ 1缶; 醤油 小さじ1; 砂糖 小さじ1/2; 副菜【トマトのごま和え】 -; トマト 小1個; すりごま 大さじ1; 醤油 小さじ1/2; 砂糖 小さじ1/2

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2019.04.22

分類主食

調理時間： 15分

ID 374637

加瀬まなみ

いちばんやさしいスペイン料理

15分で3品！ハリオで簡単スピードお弁当レシピ。
・タンドリーピンチョス
・ツナそぼろごはんオム
・トマトのごま和え

材料

1人分

	主菜【タンドリーピンチョス】	-
	鶏肉（もも）	300g
A	おろしショウガ	1片分（4g）
A	おろしニンニク	1片分（4g）
A	オリーブオイル	大さじ1
A	カレーパウダー	小さじ2
A	塩	小さじ1/2
	主食【ツナそぼろごはんオム】	-
	卵	1個
B	牛乳	少々
B	塩	少々
	ご飯	160g
	ミョウガ	1個
	ツナ	1缶
C	醤油	小さじ1
C	砂糖	小さじ1/2
	副菜【トマトのごま和え】	-
	トマト	小1個
D	すりごま	大さじ1
D	醤油	小さじ1/2
D	砂糖	小さじ1/2

作り方

ポイント

ハリオ商事製品（レンジクッキングプレート、エッグクッカー）を使用しました。

ハリオ商事製品(レンジクッキングプレート、エッグクッカー)を使用しました。
主菜【タンドリーピンチョス】を作ります。
鶏肉（もも）は1.5cm角ほどにカット。
A
おろしショウガ 1片分（4g）、おろしニンニク 1片分（4g）、オリーブオイル大さじ1、カレーパウダー小さじ2、塩小さじ1/2
をもみ、漬け置かずにそのまま焼きます。
レンジクッキングプレートに1を広げ、蓋をして中火で加熱。
途中返しながら7～8分焼きます。
主食【ツナそぼろごはんオム】を作ります。
エッグクッカーに卵を溶いてB
牛乳少々、塩少々
を混ぜます。
レンジ500wで40秒ほど加熱。
レンジから取り出し、ミニホイッパーでよく混ぜます。
ミョウガを縦半分にカットしてから、横に薄切りに。
ツナは汁気をしっかり絞り、C
醤油小さじ1、砂糖小さじ1/2
を混ぜます。
ご飯に混ぜます。
副菜【トマトのごま和え】を作ります。
トマトを食べやすい大きさにカット。
D
すりごま大さじ1、醤油小さじ1/2、砂糖小さじ1/2
を混ぜ、和えます。
お弁当箱に5を盛り付けます。
あいたスペースにレタスを敷き、2・6を盛り付けます。
混ぜごはんの上に4をのせ、タンドリーチキンに楊枝を刺します。