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【15分弁当】タンドリーピンチョス&ツナそぼろごはんオム

15
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2019.04.22

分類主食

調理時間: 15分

ID374637

加瀬 まなみ

いちばんやさしいスペイン料理

15分で3品!ハリオで簡単 スピードお弁当レシピ。
・タンドリーピンチョス
・ツナそぼろごはんオム
・トマトのごま和え

お弁当 トマト お弁当 タンドリーチキン ハリオ 時短 混ぜごはん 簡単 胡麻和え HARIO ツナ

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材料1人分
主菜【タンドリーピンチョス】 -
鶏肉(もも) 300g
A
おろしショウガ 1片分(4g)
A
おろしニンニク 1片分(4g)
A
オリーブオイル 大さじ1
A
カレーパウダー 小さじ2
A
小さじ1/2
主食【ツナそぼろごはんオム】 -
1個
B
牛乳 少々
B
少々
ご飯 160g
ミョウガ 1個
ツナ 1缶
C
醤油 小さじ1
C
砂糖 小さじ1/2
副菜【トマトのごま和え】 -
トマト 小1個
D
すりごま 大さじ1
D
醤油 小さじ1/2
D
砂糖 小さじ1/2
作り方
Point!
ハリオ商事製品(レンジクッキングプレート、エッグクッカー)を使用しました。
  1. ハリオ商事製品(レンジクッキングプレート、エッグクッカー)を使用しました。
  2. 主菜【タンドリーピンチョス】を作ります。
    鶏肉(もも)は1.5cm角ほどにカット。
    A

    おろしショウガ 1片分(4g)、おろしニンニク 1片分(4g)、オリーブオイル 大さじ1、カレーパウダー 小さじ2、塩 小さじ1/2

    をもみ、漬け置かずにそのまま焼きます。
  3. レンジクッキングプレートに1を広げ、蓋をして中火で加熱。
    途中返しながら7~8分焼きます。
  4. 主食【ツナそぼろごはんオム】を作ります。
    エッグクッカーに卵を溶いてB

    牛乳 少々、塩 少々

    を混ぜます。
    レンジ500wで40秒ほど加熱。
  5. レンジから取り出し、ミニホイッパーでよく混ぜます。
  6. ミョウガを縦半分にカットしてから、横に薄切りに。
    ツナは汁気をしっかり絞り、C

    醤油 小さじ1、砂糖 小さじ1/2

    を混ぜます。
    ご飯に混ぜます。
  7. 副菜【トマトのごま和え】を作ります。
    トマトを食べやすい大きさにカット。
    D

    すりごま 大さじ1、醤油 小さじ1/2、砂糖 小さじ1/2

    を混ぜ、和えます。
  8. お弁当箱に5を盛り付けます。
  9. あいたスペースにレタスを敷き、2・6を盛り付けます。
  10. 混ぜごはんの上に4をのせ、タンドリーチキンに楊枝を刺します。
5 14
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