【15分弁当】タンドリーピンチョス&ツナそぼろごはんオム

15

2019.04.22

分類主食

調理時間: 15分

ID 374637

加瀬 まなみ

いちばんやさしいスペイン料理

15分で3品!ハリオで簡単 スピードお弁当レシピ。
・タンドリーピンチョス
・ツナそぼろごはんオム
・トマトのごま和え

    材料

    1人分
    主菜【タンドリーピンチョス】 -
    鶏肉(もも) 300g
    A
    おろしショウガ 1片分(4g)
    A
    おろしニンニク 1片分(4g)
    A
    オリーブオイル 大さじ1
    A
    カレーパウダー 小さじ2
    A
    小さじ1/2
    主食【ツナそぼろごはんオム】 -
    1個
    B
    牛乳 少々
    B
    少々
    ご飯 160g
    ミョウガ 1個
    ツナ 1缶
    C
    醤油 小さじ1
    C
    砂糖 小さじ1/2
    副菜【トマトのごま和え】 -
    トマト 小1個
    D
    すりごま 大さじ1
    D
    醤油 小さじ1/2
    D
    砂糖 小さじ1/2

    作り方

    ポイント

    ハリオ商事製品(レンジクッキングプレート、エッグクッカー)を使用しました。
    1. ハリオ商事製品(レンジクッキングプレート、エッグクッカー)を使用しました。
    2. 主菜【タンドリーピンチョス】を作ります。
      鶏肉(もも)は1.5cm角ほどにカット。
      A

      おろしショウガ 1片分(4g)、おろしニンニク 1片分(4g)、オリーブオイル 大さじ1、カレーパウダー 小さじ2、塩 小さじ1/2

      をもみ、漬け置かずにそのまま焼きます。
    3. レンジクッキングプレートに1を広げ、蓋をして中火で加熱。
      途中返しながら7~8分焼きます。
    4. 主食【ツナそぼろごはんオム】を作ります。
      エッグクッカーに卵を溶いてB

      牛乳 少々、塩 少々

      を混ぜます。
      レンジ500wで40秒ほど加熱。
    5. レンジから取り出し、ミニホイッパーでよく混ぜます。
    6. ミョウガを縦半分にカットしてから、横に薄切りに。
      ツナは汁気をしっかり絞り、C

      醤油 小さじ1、砂糖 小さじ1/2

      を混ぜます。
      ご飯に混ぜます。
    7. 副菜【トマトのごま和え】を作ります。
      トマトを食べやすい大きさにカット。
      D

      すりごま 大さじ1、醤油 小さじ1/2、砂糖 小さじ1/2

      を混ぜ、和えます。
    8. お弁当箱に5を盛り付けます。
    9. あいたスペースにレタスを敷き、2・6を盛り付けます。
    10. 混ぜごはんの上に4をのせ、タンドリーチキンに楊枝を刺します。
    5 21

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