副菜
レンジで簡単☆お弁当の副菜に◎おくらのツナマヨ和風サラダ
5分
- 総費用-
- 冷蔵保存2~3日
- 冷凍保存2週間
- エネルギー65kcal
- 炭水化物2.5g
- 脂質4.3g
- たんぱく質5.2g
- 糖質1.8g
- 食塩相当量0.4g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
電子レンジで簡単調理☆ たっぷり作ってお弁当の副菜にしたり、日々の栄養補給にもぴったり◎ 缶詰も活用し、忙しい日にも手軽で便利な和風サラダです。 おくらのぬめり成分には食物繊維が含まれ、整腸作用のほか、コレステロールdown効果も。 また、血糖値の上昇を抑える働きがあり、糖尿病予防効果も期待されます。
作り方
- 1
おくらはへたを切ってがくを剥き、8mm幅に切る。 耐熱容器にペーパータオルを敷き、おくらを入れてふんわりラップをかけてレンジ（600W）で2分半加熱する。
- 2
ラップをすぐにはずし、粗熱がとれたらペーパータオルをとってA ツナ缶1缶、マヨネーズ小さじ2、白だし小さじ1を和える。
