- 2024/03/07
- 献立
- 7日分
- 2270
食材使い切り！１週間3700円献立②【食材リスト付】
１週間3692円 食材の保存方法や業務スーパーで買った食材などはInstagramで紹介してます♪ （ ＠rinaty_cooking ） 【買い物リスト】 🥩🐟豚こま肉…400g、鶏もも肉…400g、ささみ…5本300g、豚バラ薄切り肉…８枚200g、鶏むね肉…1枚400g、塩鮭(甘塩)…2切れ 🍅🥬なす…3本、大葉…10枚、じゃがいも…５個、玉ねぎ…1個、大根…1/2本、しめじ…２袋、キャベツ…1/2玉、かいわれ…１パック、人参…１本、ほうれん草…１袋、トマト…１玉、さつま芋…１本 🐥🥓卵…5個、充填豆腐…3パック入り、ハム…8枚、冷凍コーン…30g、乾燥わかめ…3g
1日目
みぞれチキン南蛮献立
【１人分389円】 材料：鶏もも肉…400g、キャベツ…1/8玉、しめじ…1/2袋、卵…１個、なす…１本、大根…1/8本、 かいわれ…10g、ハム…４枚、じゃがいも…2個、玉ねぎ…1/4個、冷凍コーン…30g
2日目
豚なすごま照り焼き献立
- 主菜
【豚こまとなすのごま照り焼き】生姜香る甘辛おかず♡
- 副菜
【ほうれん草のマヨサラダ】レンジで簡単！パパっと副菜♡
- 副菜
【キャベツのお浸し】レンジで即完成！キャベツの甘みが絶品♩
- 汁物
【ほうれん草と豆腐のお味噌汁】まろやかな味わいに癒される♩
【1人分263円】 材料：豚こま肉…200g、なす…１本、大葉…2~３枚、キャベツ…1/8玉、人参…1/4本、 ほうれん草…3/4袋、充填豆腐…150g、コーン…30g、ハム…４枚
3日目
鮭のマヨ醤油ソテー献立
【1人分307円】 材料：塩鮭(甘塩)…２切れ、かいわれ…1/3袋、玉ねぎ…1/4個、充填豆腐…１パック、 大根…1/8本、トマト…1/2玉、大葉…３枚、しめじ…１袋
4日目
鶏むねチャーシュー献立
【1人分180円】 材料：鶏むね肉…１枚400g、人参…1/4本、ゆで卵…１個、大根…1/16本100g、なす…１本
5日目
ささみのソースカツ丼献立
【1人分194円】 材料：ささみ…300g、キャベツ…1/8玉、じゃがいも…１個、ほうれん草…２株、 大根…1/16本、人参…1/4本、かいわれ…1/3袋、卵…１個
6日目
豚こまジャーマンポテト献立
【1人分221円】 材料：豚こま肉…200g、じゃがいも…２個、キャベツ…1/8玉、 玉ねぎ…1/2個、トマト…1/2玉、人参…1/4本、卵…２個
7日目
カリじゅわ♡豚巻き大根献立
【1人分292円】 材料：豚バラ薄切り肉…８枚200g、大根…1/8本250g、さつまいも…１本250g、 しめじ…1/2パック、大葉…４枚、充填豆腐…１パック、乾燥わかめ…3g
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RINATY（りなてぃ）
料理家・料理インスタグラマー
- 栄養士
【自己紹介】 1995年生まれ/生まれも育ちも福岡 美味しいもの食べるのも見つけるのも好き! 2023年7月、Instagramのフォロワーさんが60万人を超えました! みなさん、いつもありがとうございます♪ 【著書】 『りなてぃの一週間3500円献立』(宝島社)★第8回料理レシピ本大賞・準大賞を受賞! 『りなてぃの一週間3500円献立2』(宝島社) 『りなてぃの30分で完成!簡単3品献立』(宝島社) 『2品だからうまくいく!#りなてぃ流2品献立』(宝島社) シリーズ累計発行部数は100万部を突破(2023年1月時点) 【レシピ発信の想い】 料理でたくさんの幸せをお届けしたいなと思っております。毎日忙しい中家族の為にお料理を作ってらっしゃる方や大切な人の為においしいお料理を作ってあげたい方。そんな方々に、身近にある食材・どのご家庭にもある調味料で簡単に作れるレシピをお届けします。私のレシピはお洒落な味付けというよりは家庭的で親しみのある味付けのものが多い、簡単・時短・節約レシピです。作る方も食べる方も料理を通してどこか心温まる小さな幸せを感じていただけたら嬉しいです。おいしくできた幸せ、おいしいと喜んでもらえる幸せ、笑顔あふれる食卓の幸せ、お子様と一緒に調理を楽しむ幸せ、そんな心温まる小さな幸せたちを。
