副菜

切り干し大根とわかめの香り炒め

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  • エネルギー68kcal
  • 炭水化物8.9g
  • 脂質3.2g
  • たんぱく質2.8g
  • 糖質6.5g
  • 食塩相当量0.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

乾物をメインで使った、栄養たっぷり家計も助かるメニュー。ごま油、桜えび、生姜が香る炒め物です。噛みごたえもあり、噛む力を育てます。

材料4人分

  • 切り干し大根
    40g
  • わかめ(戻し済み)
    60g
  • 小松菜
    100g
  • 桜えび(乾燥)
    大さじ1
  • 生姜
    2g
  • 大さじ1
  • ごま油
    小さじ1
  • 小さじ1/4

作り方

  • 下準備
    切り干し大根は軽く洗って水で戻す。わかめも水で戻しておく。

  • 1

    小松菜は根元を落とし、3cmの長さ、生姜は千切りにする。

  • 2

    フライパンに油を入れて熱し、生姜を入れ、香りが出てきたら、戻した切り干し大根、わかめ、桜えびを入れて1分ほど炒める。

  • 3

    2に小松菜の茎→葉の順に入れ炒め、小松菜に火が通ったら塩をふりかけ、最後にごま油を回し入れる。

ポイント

わかめは乾燥で5g、塩蔵わかめで40gが目安です。

作ってみた!

質問

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増田陽子
  • Artist

増田陽子

子どもの食育料理研究家・キッズ食育マスタートレーナー

  • 調理師
  • 野菜ソムリエ
  • 雑穀マイスター
  • 薬膳インストラクター
  • キッズ食育マスタートレーナー

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