主食

牛乳で作るツナクリームパスタ・オレガノ風味

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  • エネルギー520kcal
  • 炭水化物65.5g
  • 脂質18.5g
  • たんぱく質22.5g
  • 糖質62.0g
  • 食塩相当量2.3g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

オレガノは、神経性の頭痛やイライラを軽減してくれます。定期的に食べたいハーブの一つです。

材料4人分

  • 玉ねぎ
    1/2
  • 小さじ1
  • ツナ缶
    1つ
  • オレガノ(生)
    2本(オレガノ(乾燥)で代用でも可。その場合2フリ。)
  • バター
    20g
  • 小麦粉
    大さじ2
  • 牛乳
    400cc
  • コンソメ
    1つ
  • とろけるチーズ
    1枚
  • 醤油
    小さじ1/2
  • ショートパスタ
    4人分

作り方

  • 下準備
    バター、小麦粉、牛乳、醤油は計量しておきましょう。 玉ねぎは、皮をむき薄くスライスします。

  • 1

    油をフライパンに入れ玉ねぎを炒めます。火がとおったらツナ缶を汁ごと入れて炒めます。オレガノ(生)をちぎりながら加えて混ぜたら火を止めます。

  • 2

    バターを入れて溶けたら小麦粉を入れます。混ぜて粉っぽさがなくなったら牛乳を入れてさらに混ぜます。 再び火をつけてコンソメ、とろけるチーズ、醤油を入れてとろみがでたら火を止めます。

  • 3

    ショートパスタをパッケージに記載通りに茹で、ザルに上げたら工程2に混ぜて完成です。

    牛乳で作るツナクリームパスタ・オレガノ風味の工程3

ポイント

小麦粉を混ぜるときは必ず火を止めてください。火を止める事でダマにならずにしっかりと混ざります。 また、冷凍も可能です。ドリアにしても美味しくおすすめです。

作ってみた!

質問

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