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    副菜

    あともう1品に*きゅうりとちくわのツナマヨサラダ

    • 投稿日2020/09/23

    • 更新日2020/09/23

    • 調理時間5

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    472

    切って混ぜるだけの簡単サラダです。 あともう一品、緑のおかずが欲しい時にぜひお試しください(^^) ○きゅうりにはナトリウム排出効果があり高血圧や動脈硬化の予防が期待できます。また、夏バテや体のほてりを緩和して利尿作用があり、体内の熱を排出してくれます。 ○ちくわは高タンパクな食品。味がしっかりと付いているので、料理に混ぜ込むと食塩などの調味料を少なくすることができます。

    材料2人分2〜3人分

    • きゅうり
      2本
    • ちくわ
      4本
    • ツナ缶
      1缶(約70g)
    • A
      マヨネーズ
      大さじ1と1/2
    • A
      黒こしょう
      少々
    • 小さじ1(きゅうりの塩揉み用)

    作り方

    ポイント

    きゅうりは水分が出てしんなりしてきたタイミングで流水で洗い、表面の塩をしっかり落としてください。ほんのり塩味がつき、他の具材と馴染みやすくなります。

    • 1

      きゅうりは輪切りにしてざるに入れ、塩を揉み込んで水分が出てきたら流水で洗い、水気をよく絞る。

      工程写真
    • 2

      ちくわは5mm幅の輪切りにする。

      工程写真
    • 3

      ボウルに1、2、オイルを切ったツナ缶、A マヨネーズ大さじ1と1/2、黒こしょう少々を入れて全体を混ぜ合わせる。

      工程写真
    レシピID

    398897

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    asuca

    料理研究家・上級食育アドバイザー

    • 上級食育アドバイザー

    現役スキューバダイビングインストラクターが作る健康的なレシピです☺︎ *料理研究家/上級食育アドバイザー *スキューバダイビングインストラクター *潜水士 *元国際線客室乗務員 *夫と保護猫3匹と南の島在住 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食品を使って『食べて健康になる料理』を日々研究しています。 私のレシピで料理を作ってくださった方からは、血圧が下がった!便秘が改善された!脂質異常症(高脂血症)が治った!などなど、とても嬉しいお言葉を頂いています。 夫の健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて、医食同源が身に染みる毎日。。 私のレシピでは黒砂糖、黒酢、はちみつ、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います。 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい、美味しいものを食べさせてあげたい、そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♡

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