主食

ボリュームたっぷり♡生姜焼き入りパッカンおにぎり

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  • エネルギー570kcal
  • 炭水化物87.8g
  • 脂質15.2g
  • たんぱく質20.5g
  • 糖質85.3g
  • 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

見た目にインパクト大!具だくさんでボリュームたっぷりのおかずおにぎりを作りました。少し前に流行ったパッカンおにぎりです。具がたくさん入れられて、むしろはみ出してこぼれそうでもいい感じに仕上がります。これだけでおかずとおにぎりが一気に完成するのでぜひお試しください。 ○玉ねぎは血液をサラサラにする効果があり、新陳代謝を促進する働きもあります。 ○豚肉に含まれる不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを減少させ、動脈硬化や心疾患予防の作用が期待できます。 ○お米にはパワーの源となるでんぷんのほか、タンパク質、脂肪、ビタミンB1やビタミンEなどの栄養素が豊富に含まれています。

材料2人分(4個分)

  • ごはん
    400g
  • 焼き海苔
    全形2枚
  • 豚こま切れ肉
    130g
  • 玉ねぎ
    1/2個
  • A
    大さじ1と1/2
  • A
    しょうゆ
    大さじ1と1/2
  • A
    みりん
    大さじ1と1/2
  • A
    おろし生姜
    小さじ1/2
  • 小ねぎ
    適量(なくてもOK)
  • 適量
  • 小さじ1

作り方

  • 1

    玉ねぎは繊維に沿って薄切りにする。

    ボリュームたっぷり♡生姜焼き入りパッカンおにぎりの工程1
  • 2

    豚こま切れ肉はキッチンバサミで小さめに切る。

    ボリュームたっぷり♡生姜焼き入りパッカンおにぎりの工程2
  • 3

    ビニール袋に2とA 酒大さじ1と1/2、しょうゆ大さじ1と1/2、みりん大さじ1と1/2、おろし生姜小さじ1/2を入れて袋の上からよく揉み込み5分置く。

    ボリュームたっぷり♡生姜焼き入りパッカンおにぎりの工程3
  • 4

    油を入れたフライパンを中火で熱し、1を炒め、玉ねぎがしんなりしてきたら弱火にして3を汁ごと加え、肉の色が変わるまでしっかり炒める。

    ボリュームたっぷり♡生姜焼き入りパッカンおにぎりの工程4
  • 5

    ごはんを4等分にして、焼き海苔1枚を4等分に切る。(2枚で8枚分にする。)

    ボリュームたっぷり♡生姜焼き入りパッカンおにぎりの工程5
  • 6

    ラップの上に海苔1枚をのせ、ごはんの1/4量をのせる。ごはんに塩少々を振りかける。

    ボリュームたっぷり♡生姜焼き入りパッカンおにぎりの工程6
  • 7

    ラップで包み丸く形を整えたらラップを広げ、その上にもう1枚海苔をのせて再びラップで包み丸く形を整える。これを4個作る。

    ボリュームたっぷり♡生姜焼き入りパッカンおにぎりの工程7
  • 8

    7の真ん中を、濡らした包丁で下まで貫通しないように切り込みを入れる。

    ボリュームたっぷり♡生姜焼き入りパッカンおにぎりの工程8
  • 9

    8の切れ目に4を等分に詰め、お好みで小ねぎを散らす。

    ボリュームたっぷり♡生姜焼き入りパッカンおにぎりの工程9

ポイント

おにぎりに切り込みを入れる際、濡らしたキッチンペーパーなどでその都度包丁を拭くときれいに切れます。

作ってみた!

質問

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asuca
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asuca

料理研究家・フードコーディネーター・上級食育アドバイザー

  • フードコーディネーター
  • 上級食育アドバイザー

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