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優しい味*里芋と油揚げの炊き込みご飯

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  • 10炊飯時間は除く。

炊飯器にお任せの簡単炊き込みご飯です。ほっくほくの里芋とお揚げ、塩昆布の旨みをお楽しみ頂けますと嬉しいです♡ ○里芋には血圧を下げ血中コレステロールを取り除く効果が期待できます。また食物繊維も豊富なので、便秘改善にも役立ちます。 ○油揚げには骨粗鬆症や更年期障害予防、血行促進などの効果が期待でき、血中コレステロールや中性脂肪を抑える働きも。

材料4人分

  • 2合
  • 里芋
    200g(皮を剥いて約170g)
  • 油揚げ
    1枚
  • 塩昆布
    大さじ2
  • A
    大さじ1
  • A
    みりん
    大さじ1
  • A
    しょうゆ
    大さじ1
  • A
    和風顆粒だし
    小さじ1/2
  • 小ねぎ
    適宜(お好みで)

作り方

  • 下準備
    米はといでおく。

  • 1

    里芋は皮を剥き、ひと口大に切る。油揚げは熱湯かけて油抜きして水けを拭き取り、横半分に切ってから5mm幅の短冊切りにする。

    優しい味*里芋と油揚げの炊き込みご飯の工程1
  • 2

    炊飯釜に米とA 酒大さじ1、みりん大さじ1、しょうゆ大さじ1、和風顆粒だし小さじ1/2を入れ、2合のメモリまで水を加える。

    優しい味*里芋と油揚げの炊き込みご飯の工程2
  • 3

    2をさっとかき混ぜ、里芋、油揚げの順に広げてのせて通常炊飯する。

    優しい味*里芋と油揚げの炊き込みご飯の工程3
  • 4

    炊き上がったらざっくりと下から混ぜる。

    優しい味*里芋と油揚げの炊き込みご飯の工程4
  • 5

    塩昆布を加えてざっくりと混ぜる。

    優しい味*里芋と油揚げの炊き込みご飯の工程5
  • 6

    器によそい、お好みで小ねぎを散らす。

    優しい味*里芋と油揚げの炊き込みご飯の工程6

ポイント

塩昆布をあとで混ぜることで、色や風味を保つことができます。

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作ってみた!

  • きゅうり
    きゅうり

    2022/09/06 11:04

    我が家好みの優しいお味でした!材料も作り方もシンプルで良かったです。また作ります😊

質問

asuca
  • Artist

asuca

料理研究家・上級食育アドバイザー

  • 上級食育アドバイザー

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