副菜

超簡単フレンチドレッシングのチーズサラダ

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  • エネルギー145kcal
  • 炭水化物15.1g
  • 脂質7.8g
  • たんぱく質5.2g
  • 糖質13.2g
  • 食塩相当量1.0g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

チーズが入ったサラダだと娘もよく食べてくれます。 成人の1日の野菜摂取量の目標量は350gなので、約1/3の野菜が摂取できます。 野菜は茹でることで嵩も減り、味もしみこみ食べやすくなります。 冷蔵庫で5日間日持ちしますので、作り置きに最適です。

材料2人分

  • キャベツ
    100g
  • きゅうり
    1本(70g)
  • 人参
    40g
  • トマト
    50g
  • チーズ
    40g
  • A
    大さじ1
  • A
    砂糖
    大さじ1
  • A
    1/3

作り方

  • 下準備
    キャベツは2cmの色紙切りにする。 トマトは1cm角に切る。 人参きゅうりは半月切りする。 チーズは1cm角の色紙切りにする。

  • 1

    鍋にお湯を沸かし、人参が柔らかくなるまで茹でたら、キャベツを2分茹で、ざるにあげ冷水で冷やし水気を搾りボウルに入れる。

  • 2

    ボウルにきゅうり、トマトを加え、チーズ、A 酢大さじ1、砂糖大さじ1、塩1/3を加え全体的によく混ぜ合わせる。

ポイント

キャベツはよく水気を搾る。 味が薄く感じたら、調味料を倍量にしてみてください。

作ってみた!

質問

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