副菜
【冷凍作り置き】家族に絶賛！爆食べされる！ツナオクラ
10分
- エネルギー75kcal
- 炭水化物3.5g
- 脂質4.5g
- たんぱく質7.5g
- 糖質2.5g
- 食塩相当量0.6g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
・家族が絶賛した！無限に爆食べ出来るおくらレシピです。簡単に出来るので、あと1品にしたいレシピです。 作り置き（冷蔵・冷凍）可能で、彩りも良いので、お弁当にもオススメです。
作り方
下準備
おくらは、ガクを取り除く。
- 1
鍋に水を入れ、沸騰させる。おくらを入れ、やわらかくなるまで茹でる。ゆであがったら水にさらし、水気を切る。
- 2
0.5cm幅に切る。ボウルにおくら、油を切ったツナ缶、白いりごま、A めんつゆ（2倍）大さじ1、ごま油小さじ1を加え和える。
- 3
冷凍する場合、小分け冷凍または保存袋に入れる。
- 4
食べる時は、皿におかずをのせ、レンジで加熱する。 ※レンジのオート温め機能で加熱しました。
- 5
お弁当や忙しい日のご飯の1品として使っています。
ポイント
・おくらは塩で板ずりしてもOKです。 【注意点】 ・冷蔵保存：2～3日、冷凍保存：1ヶ月ですが、お早めにお召し上がりください。 ・お弁当に詰める時は、食中毒予防に気をつけ、作り置き（冷蔵、冷凍）はよく加熱し、冷めてから詰めてください。
レシピID：443426
更新日：2022/09/01
投稿日：2022/09/01
作ってみた！
キャピタン2025/07/29 13:35
ユーザー友の猫ママさんの美味しそうな投稿を追っかけました！ そうめんとも合う、と教えていただいたので、早速試してみました😊 おろし生姜をプラス⭐️ ごま油と麺つゆでコク旨です！ とても美味しくいただきました⭐️ 猫ママさん、作れぽ参考にさせていただきました！美味しく作れて感謝です😸💕 他のお野菜と和えたり、色々なアレンジを楽しめそうです！ また作りたいです😊 はこさん、猫ママさん、美味しいレシピをありがとうございます💖
猫ママ2025/07/24 21:22
お弁当用に作りました🎵簡単にできて冷凍保存もできるのでとても有難い一品です✨そしてとてもおいしい😊素麺にのっけても絶対に合う🎵素敵なレシピをありがとうございます❤️
8524682023/07/22 12:17
白だしで作ってみました。パクパク食べれる美味しさでした！
y2022/09/23 23:16
めっちゃ絶品♡絶対絶対リピ確定♡
- 751313
2022/09/11 09:19
やわらかくなるまで、とはどのくらいですか。
