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    主菜

    簡単*豚バラと蓮根とエリンギのオイスター炒め

    • 投稿日2021/03/01

    • 更新日2021/03/01

    • 調理時間15

    蓮根と乱切りにしたエリンギが美味しい、豚バラ肉の簡単な炒め物です。 ご飯がついついすすんでしまうスピードおかずです♪ ナンプラーを使ってちょっとエスニック風にしていますが、なければ醤油でもOKです!

    材料2人分

    • 豚バラ肉
      200g
    • A
      塩、胡椒
      少々
    • 蓮根
      150g
    • エリンギ
      100g
    • スナップエンドウ
      60g
    • にんにく
      1片
    • 赤唐辛子
      お好みで
    • B
      オイスターソース、ナンプラー
      各小さじ2
    • B
      小さじ2
    • B
      蜂蜜
      小さじ1
    • 片栗粉
      小さじ1/3
    • サラダ油
      適量

    作り方

    ポイント

    *下茹でしていない蓮根や、乱切りのエリンギは火が入りにくいため、フライパンの蓋を必ずご使用ください。 *エリンギは焼くと縮むため、あまり小さい乱切りにしないほうがお勧めです。

    • 1

      豚バラ肉は食べやすい長さに切り、A 塩、胡椒少々をまぶして下味をつける。 蓮根は4mmの半月切りにし、焼く直前まで水につける。エリンギは乱切り、スナップエンドウは筋を取り、にんにくはみじん切りにする。

      工程写真
    • 2

      フライパンにサラダ油を中火で熱し、にんにくを炒める(お好みで赤唐辛子も加える)。香りが立ってきたら豚肉を炒める。色が8割ほど変わってきたら水気を切った蓮根を加えて蓋をし、火を少し弱めて3分加熱する。

      工程写真
    • 3

      一度中身を混ぜたら、エリンギ、スナップエンドウを加えて再び蓋をし、野菜に火が通るまで途中で中身を返して2〜3分蒸し焼きにする。 一度火を消しB オイスターソース、ナンプラー各小さじ2、酒小さじ2、蜂蜜小さじ1と倍量で溶いた片栗粉を加えたら火にかける。しっかりと炒めて汁気を飛ばして火を止める。

      工程写真
    レシピID

    408072

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    藤本マキ
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    藤本マキ

    料理研究家・栄養士・豆腐マイスター

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    料理研究家 栄養士 豆腐マイスター(食育豆腐インストラクター) 以前はリバウンドを繰り返していた夫の-12kg達成ダイエットレシピを中心に レシピを公開しています。 ■おいしさにこだわる食べ痩せレシピ ※低糖質・高たんぱく質・低糖質レシピなど ■意識していること ・ダイエットメニューには見えないボリューム感 ・代謝や腸活を意識したメニュー ・ダイエットしていない家族も一緒に食べたくなる、献立に取り入れやすいレシピ ・身近な食材で節約にもなるダイエットレシピ * 料理教室講師・出版社でのレシピ編集の経験などを経て、 レシピ開発、撮影調理、スタイリング、コラム執筆を行い、 企画書作成やデザインスキルあり。 SNSでもわかりやすいスワイプレシピを発信中です。

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