• 公開日2018/04/19
  • 更新日2018/04/19

腸活を始めよう!注目の発酵食品「ザワークラウト」の作り方と美味しい食べ方

キレイで健康な体づくりに効果バツグン! と話題の「腸活」。「腸活」とは、体に良い効果のある「菌」を積極的に取り入れ、腸内環境を整えること。そこでおすすめなのが、乳酸菌をたっぷり含んだ発酵食品です。今回は、ヨーロッパで広く食べられているドイツ生まれの発酵食品「ザワークラウト」をご紹介します。栄養効果や基本の作り方、アレンジレシピなど、手軽に「腸活」を始められる情報をまとめました!

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腸活を始めよう!注目の発酵食品「ザワークラウト」の作り方と美味しい食べ方

 

3. どんな野菜でもOK!ザワークラウトのバリエーション

昔からザワークラウトが食べられている地域では、それぞれの家庭によってこだわりのアレンジレシピがあるのだそう。旬の野菜を使ったり、味付けを変えてみたりと、工夫次第でいろんなザワークラウトが味わえます!

 

和食にぴったり!柚子の香りの白菜ザワークラウト

https://oceans-nadia.com/user/20469/recipe/125539

白菜で作る、和風アレンジのザワークラウト。ほのかに香る柚子の香りと、ピリッと辛い鷹の爪がアクセントに。ヨーグルトメーカーを使うと短時間で発酵させることができます。

●Y'sさんの白菜の和風ザワークラウト

 

カラフルな野菜で食卓が華やかに♡赤キャベツのザワークラウト

https://oceans-nadia.com/user/59/recipe/101247

鮮やかな色合いでおもてなしにもぴったりのザワークラウト。赤キャベツを千切りにして炒め、調味料を合わせた液に漬け込みます。酸味が強めなので、お酢の量はお好みで調節を。

●渥美まゆ美さんの美レシピ☆レッドキャベツのザワークラウト風



 

4. 煮込み料理で美味しさ倍増!ザワークラウト活用レシピ

メインのおかずに添えるだけで美味しく食べられるザワークラウトですが、煮込み料理に使うと甘みが増し、ひと味違う美味しさが味わえますよ!

 

ザワークラウトを汁ごと煮込むドイツの郷土料理「ポットロースト」

https://oceans-nadia.com/user/10696/recipe/113916

かたまり肉を鍋でじっくり煮込んで作るポットロースト。ザワークラウトを汁ごと一緒に煮込むことで、旨味たっぷり、やわらかな仕上がりに。

●Little Darlingさんの【ドイツの田舎風ポットロースト】ザワークラウトとお肉で豪華!

 

塩漬けの豚肉やソーセージを、ごろごろ野菜と煮込む「シュークルート」

https://oceans-nadia.com/user/11808/recipe/133489

ほっとするような味わいの「シュークルート」は、アルザス地方の郷土料理。タマネギ、ニンジン、ジャガイモなどの野菜と塩漬けの豚肉、ザワークラウトを煮込みます。豚肉は、ベーコンやソーセージでもOK! アルザスワインと一緒に楽しみたいですね。

●丹下慶子さんのシュークルート

 

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