タコと根菜のバジルサラダ
投稿日2024/10/31
更新日2024/10/31
調理時間5分(野菜の加熱時間は除く)
カロリー（1人分）103Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
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茹でタコ、カッテージチーズを使うことでクリーミーなのに低脂質高タンパクな仕上がりになります。 ダイエット中の作り置きにおすすめです！
材料4人分
- 茹でタコ150g
- Aにんじん1本
- Aじゃがいも1個
- Bバジルペースト大さじ1
- Bカッテージチーズ大さじ1
- B塩小さじ1/2
作り方
ポイント
野菜はじっくりと加熱していただくことで、ほっくり甘みが溢れる仕上がりになります。 野菜は洗って下処理をし、ラップをかけて電子レンジ600W5分程度加熱することで代用も可能です。 バジルペーストはS＆Bのチューブタイプのものを使っていますが、お好みのものを使用していただいて構いません。
- 準
A にんじん1本、じゃがいも1個は良く洗い、にんじんはヘタを取る、じゃがいもは芽を取る。炊飯器にA にんじん1本、じゃがいも1個を入れ、野菜の高さの1/4まで水を入れ通常炊飯で加熱する。 茹でタコは一口大にカットしておく。
- 1
野菜の加熱が終わったら、ボウルに野菜を入れ、フォークやスプーンなどで一口大の大きさに切る。
- 2
野菜が温かいうちに、蒸しだこB バジルペースト大さじ1、カッテージチーズ大さじ1、塩小さじ1/2を入れて良く混ぜ合わせる。
- 3
保管する場合は、しっかり冷めてから清潔な容器に入れ保存してください。
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るなナース
食べ痩せレシピクリエイター|看護師|保健師
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ご覧いただきありがとうございます♡ 1年半で-20kgのダイエットに成功したるなナースが 【美味しく食べて理想のからだを手に入れたい】そんな願いを叶えるレシピを投稿しています! 何度も何度もリバウンドを繰り返してきた私ですが、栄養を摂り正しく食欲をコントロールすることで、無理なく痩せることができました! そんな私の経験から生まれた 【食べて整えて太らない】レシピやワンプレート(献立)を紹介していますので、ぜひみなさんの日々の食事の参考になると嬉しいです! 【レシピのこだわり】 ⚪︎目でも楽しめる!彩り豊かなレシピを ⚪︎味付けはシンプルでも美味しく ⚪︎工程と調味料は少なく ⚪︎余分な脂質を極力抑え、カロリーも抑える 【SNS】 Instagram・Youtube・TikTokでも投稿しています! 計15万人の方に登録していただいています。いつもありがとうございます♡ 【プロフィール】 1997年生まれ 夫と二人暮らし 看護師、保健師として生活習慣病の方や体型に悩む方とたくさん関わってきました。 高校生から食べないダイエットをしリバウンドを繰り返してきましたが 結婚をきっかけにしっかり食べて無理せず1年半で20kgのダイエットに成功!
