ヘルシーメンチカツ

30

2017.07.02

分類主食

調理時間: 30分

ID 172264

小春(ぽかぽかびより)

ぽかぽかびより🍙いつものご飯をもっとおいしく

合いびき肉に絹ごし豆腐とたっぷりのキャベツを足して、ヘルシーなメンチカツを作りました。ソースをかけてもよいのですが、ちょっとひと手間。甘酢あんで頂きます。

揚げもの 合びき肉 フライ 豆腐 お弁当 メンチカツ おつまみ キャベツ

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材料4人分
合いびき肉 400g
豆腐(絹ごし) 150g
キャベツ 3枚
玉ねぎ 1/2玉
胡椒・ジンジャーパウダー 少々
B
小麦粉・卵・パン粉 各適量
揚げ油 適量
A
大さじ2
A
醤油 大さじ3
A
砂糖 大さじ2~3
A
大さじ3
A
片栗粉 適量
作り方
Point!
絹ごし豆腐が水っぽい場合は、水切りをしてください。
塩揉みした野菜の水気を絞るときは、清潔な布巾に包んで絞ると簡単です。水分が残っているとメンチカツのたねが柔らかくなるので気を付けてください。
胡麻や青じそをかけても合います。
  1. キャベツ・玉ねぎはみじん切りにして塩もみします(塩:レシピ分量外)。しんなりしたら水気をしっかりとしぼります。
  2. ボウルに、合いびき肉・豆腐を入れて粘りが出るまで練ります。
  3. (1)・胡椒・ジンジャーパウダーも加えて混ぜます。
  4. 食べやすい大きさにまるめ、B

    小麦粉・卵・パン粉 各適量

    の衣を順につけます。
  5. 中温(約170℃)の揚げ油で揚げます。
  6. 甘酢あんは小鍋にA

    酢 大さじ2、醤油 大さじ3、砂糖 大さじ2~3、水 大さじ3、片栗粉 適量

    の材料を入れて混ぜながら中火にかけとろみがついたら完成。(5)に甘酢あんをからめて盛り付け、お好みで飾りねぎを散らします。
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