主菜
さばの中華ねぎ焼き『子どもに人気の食べやすい魚メニュー♪』
20分
手間は5分- 総費用300円
- 冷蔵保存2~3日
- 冷凍保存2週間
- エネルギー245kcal
- 炭水化物5.7g
- 脂質16.8g
- たんぱく質18.5g
- 糖質5.2g
- 食塩相当量1.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
ごま油やにんにく・しょうがの風味で食べやすい、子どもたちに人気の魚メニュー！！つけておいたら、オーブンにおまかせなのでとってもラクに作れます♪味がしっかりしているので、お弁当にもぴったりですよ(^ ^)冷凍ができるので、多めに作ってお弁当のおかずとしてストックしておくのもgoodです♪
材料2人分
- さば1/2尾分
- Aしょうゆ大さじ1と1/2
- Aみりん大さじ1と1/2
- Aごま油大さじ1/2
- Aしょうがチューブ小さじ1/2
- Aにんにくチューブ小さじ1/2
- Aきざみねぎ大さじ2
作り方
下準備
さばは食べやすい大きさに切る。 オーブンを200℃に予熱する。- 1
ボールにA しょうゆ大さじ1と1/2、みりん大さじ1と1/2、ごま油大さじ1/2、しょうがチューブ小さじ1/2、にんにくチューブ小さじ1/2、きざみねぎ大さじ2を入れて混ぜる。さばを加えて和え、10分おく。
- 2
天板にオーブンシートをひき、１を並べる。オーブン200℃で15分ほど焼き目がつくまで焼いてできあがり♪ （今回はサニーレタスをひいています）
