副菜
栄養爆弾！【ひらひら人参とツナの中華マリネ】
10分
- エネルギー185kcal
- 炭水化物11.7g
- 脂質11.8g
- たんぱく質12.5g
- 糖質8.2g
- 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
にんじんを皮ごと1本まるっと使った、一瞬でできる栄養満点副菜です！ にんじんの皮は可食部よりビタミンや食物繊維が豊富なので、捨てるなんてもったいない！ このレシピで美味しく食べてください♡ またブロッコリースプラウトをプラスすることで、栄養価がさらに爆増します！ 見た目も鮮やかになり良いこと尽くし♪ お肌や便通にも効果的です！ ぜひ作ってみてくださいね♡
材料2人分
- にんじん1本
- ブロッコリースプラウト1パック
- ツナ缶1缶(70g)
- A醤油大さじ1
- Aごま油大さじ1/2
- A酢大さじ1/2
- A砂糖小さじ1
- Aにんにくチューブ2cm
- 白いりごま適量
作り方
- 1
にんじんはピーラーで縦に薄切りのリボン状にしていく。ブロッコリースプラウトは根本を切り落とし、ツナ缶は汁気を切っておく。
- 2
A 醤油大さじ1、ごま油大さじ1/2、酢大さじ1/2、砂糖小さじ1、にんにくチューブ2cmを混ぜ合わせる。
- 3
ボウルににんじん、ツナ、Aを入れてよく和える。
- 4
最後にブロッコリースプラウトと白いりごまを加えてさっと混ぜる。
ポイント
★にんじんは皮付きのままピーラーで剥いて問題ないです！ ★ツナ缶は油漬けでもノンオイルでもお好きな方をお使いください。よりヘルシーにする場合はノンオイルがおすすめです！
レシピID：497172
更新日：2025/02/01
投稿日：2025/02/01
作ってみた！
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さあや
\夫婦で-28kg痩せ/キレイを作るヘルシー野菜レシピ
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