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    味が変わってしまうのは嫌ですね…美味しく食べたいので冷蔵で食べます! お返事ありがとうございます(*´꒳`*)

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    そうですね...!できないこともないのですが、かなり味落ちすると思います。。。とろみも無くなるので...!

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受験生応援!レンジで3分*ブロッコリーとツナの中華風胡麻和え

5
ごま和えの
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2018.12.20

分類副菜

調理時間: 5分

ID369683

まこりんとペン子

家にある食材で簡単美味しい【毎日ご飯】

レンジで3分でチンしたブロッコリーとツナ、調味料を和えるだけで出来る超簡単なのに美味しい1品♪

ブロッコリーのビタミンCで免疫力を高め、ツナのたんぱく質で頭の回転を良く、胡麻のレシチンで記憶力を高める!受験生の応援をしているお母さんに嬉しいおかずです♡

頑張った成果が出ますように🍀

もちろん普段のおかずにもぴったり!
成長期のお子さんからご高齢の方まで美味しく食べて頂けますよ^^

ごま和え ブロッコリー料理 作り置き 中華風 ヘルシー 野菜のおかず 時短 アレルギー 子供 簡単 アイデア料理 レンジ調理 お弁当 ごま油 ブロッコリー
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材料4人分
ブロッコリー 1株
ツナ缶(小缶使用) 1/2缶(お好みで調整して下さい)
A
すり胡麻 大さじ5
A
みりん 大さじ2
A
醤油 大さじ1と1/2
A
鶏がらスープの素 小さじ1/2
A
ごま油 大さじ1/2 〜(お好みで調整して下さい)
作り方
Point!
○レンジ800Wでチンしました。ブロッコリーの大きさや分量、レンジ出力で加熱時間が変わってくると思うので、様子を見て調整して下さい。 ○チンした後ブロッコリーから出た水分をしっかり切ってから調味料と合わせて下さい。水分があると味が薄くなります。 ○ビニール袋に入れて味を馴染ませる場合、余り強く振るとブロッコリーが崩れるので空気を入れて下から優しく転がす様に混ぜ合わせて下さい。
  1. ブロッコリーは小房に分けてシリコンスチーマーか耐熱容器にラップして柔らかくなるまでレンジで3分チンし、出て来た水分をしっかり切っておきます。
  2. ビニール袋か保存容器に油を切ったツナ缶とA

    すり胡麻 大さじ5、みりん 大さじ2、醤油 大さじ1と1/2、鶏がらスープの素 小さじ1/2、ごま油 大さじ1/2 〜

    を入れて混ぜ合わせてから水気を切ったブロッコリーを加えて全体に味が馴染むように混ぜ合わせたら出来上がりです♪
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コメント・感想 Comment
tennislove さん
2018.12.30 16:44

受験生ではありませんが衰えた記憶力を回復したいです。 美味しく頂きました♪ ☆感謝♡

まこりんとペン子
まこりんとペン子 さん
2018.12.30 19:50:28

tennisloveさん♪20個目のコメント本当にありがとうございます😊💞💐2ヶ月の間に20個ものお試しを頂けて、また心のこもった言葉の数々を頂けて本当に感激です😭今年は本当にお世話になりました🙇来年もどうぞよろしくお願い致します🍀🍀

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