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    副菜

    人参とツナのカレーサラダ

    • 投稿日2021/07/06

    • 更新日2021/07/06

    • 調理時間10

    人参とツナのサラダに何気なく入れたカレー粉がいい仕事してくれて、生の人参をもりもり食べられたのでレシピにしました!スパイスの香りが人参の臭みを抑えてくれるので生でも食べやすくなります。 人参には風邪予防、肌の健康維持などを期待できるカロテン、体内の余分な塩分を排出する効果のあるカリウムなどが含まれるそうです。また強い抗酸化力を持ち、肌の状態を良好に保つビタミンCも含まれますが、熱に弱いのでサラダで食べることで効率よく摂取できるのだそうですよ。 おまけにスプラウトには優れた抗酸化作用がありがんや動脈硬化の予防にも役立つといわれています。

    材料2人分

    • 人参
      1/2本(約60g)
    • スプラウト
      30g
    • 玉ねぎ
      1/8個
    • ツナ缶
      1/2缶
    • A
      小さじ1/4
    • A
      カレー粉
      小さじ1/4
    • A
      サラダ油
      大さじ1
    • A
      大さじ1/2
    • A
      おろしにんにく
      小さじ1/4

    作り方

    ポイント

    おろしにんにくはチューブの物を使用しました。 スプラウトや玉ねぎ、ツナの量はお好みで調節してください。スプラウトはスーパースプラウトを使用しました。

    • 人参を千切りにする。 玉ねぎは薄くスライスする。

      人参とツナのカレーサラダの下準備
    • 1

      人参、スプラウト、玉ねぎを合わせ、ツナ缶を油ごと入れる。

      人参とツナのカレーサラダの工程1
    • 2

      A 塩小さじ1/4、カレー粉小さじ1/4、サラダ油大さじ1、酢大さじ1/2、おろしにんにく小さじ1/4を加えて混ぜる。

      人参とツナのカレーサラダの工程2
    • 3

      器に盛ってできあがり。 (画像はフリルアイスというリーフレタスの上に盛り付けています。)

      人参とツナのカレーサラダの工程3
    レシピID

    416636

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    hoppe

    料理研究家

    hoppe(ほっぺ) 大阪府出身、在住 2歳年上の主人と、男子3人の5人家族 元看護師(産婦人科、整形、脳外、内科などの勤務を経て高齢者のデイサービス勤務をしてきました。特に高齢者デイサービスは私にとって天職と思えるような充実した楽しい日々でした。) 昔から趣味はと聞かれれば「お菓子作り」と即答してきました!今も変わらずお菓子作りが趣味です。 私の初めてのお菓子作りは小学生のとき。 母が驚くことを期待しながら一人でレシピを見て作った型抜きクッキーでした。 仕事から帰った母の驚いた顔と美味しいと喜んだ顔は今でも忘れられません。 お菓子作りには幸せがいっぱい詰まっています♪ 買うのが当たり前だと思っていたケーキを自分で作れた喜び。 誰かのことを想ってレシピや材料を選んだり、出来上がりを想像しながら作るワクワクした時間、相手が手作りに驚いたり「美味しい!」と笑顔になる瞬間、オーブンからただよう甘い香りに包まれる時間やドキドキしながらオーブンを覗き込む時間、焼き立てを味わえるのも手作りならでは。 でも、日々のお料理とは違い、お菓子は必要不可欠なものではありません。 毎日のことではないので特別な日のケーキは買えばいいし、わざわざ材料や道具を揃えて、となるとハードルが高い物だと思います。 でも、特別なものだからこそ手作りすればさらに特別感は大きくなり、喜びも膨らむと思います。 そして、お菓子作りってやってみると意外と難しい物ではありません。 私は今までお菓子作りを通してたっくさんの幸せを感じてきました。 家族のために日常的にパンを焼くようになってからは友人を招いて、手作りのパンや料理、デザートをふるまっておもてなしをする楽しさも知りました。 この幸せな気持ちをたくさんの人に感じてもらいたい! 自分でケーキやパンを作れる喜びを知ってもらいたい! 安心、安全なお母さんの手作りおやつや焼きたてほわほわパンの優しさをたくさんのおうちに広めたい。 その思いがすごくすごく強くなったので、看護師を辞めてレシピをお伝えすることに力を注ぐことにしました。 日々のおやつだけでなくおもてなしや特別な日に作るお菓子レシピをメインに、大切な家族のために安心、安全にこだわって作る料理やパン、友人をまねくときのおもてなしランチのレシピも公開していきます。 私のレシピを信じて材料を揃えて時間をかけてくれる誰かの笑顔を想像して(*^^*)

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