人気上昇中！「いわし缶」を上手に活用しよう
昨年から続く「さば缶」人気で、注目度が高まっているお魚缶詰。下処理いらずでいろいろなお料理にアレンジできる優秀さは、「いわし缶」も同じです。
いわし缶で注目すべきは、血管の老化を防ぐと言われるEPAとイワシペプチドが豊富に含まれていること。ちょっと調べてみるだけでも、血液サラサラ効果やアンチエイジング効果、脂肪の燃焼を促す作用など、嬉しい効果がもりだくさんです。
そんないいこといっぱいのいわし缶について、簡単にご紹介しますね。
種類いろいろ、いわし缶
現在日本に出回っているいわしは、真いわし・うるめいわし・かたくちいわしの3種類。缶詰も主にこれらが使用されています。
処理方法は、内臓を抜いてそのままぶつ切りにしたものと、開いて調理したものがほとんどです。缶詰の商品説明欄で処理方法については確認できますが、例えば缶に厚みがなければ開きというように、缶の形状で見分けることもできます。
味付けなどの加工は、塩だけで加工した「水煮」、砂糖と醤油で煮た和食の定番「味付け」、さば味噌のように甘味噌で煮た「みそ煮」あたりが定番。
ほかにも、野菜などを加えそのまま一品として出せる「煮つけ」や「トマト煮」、開いて焼いたものに甘醤油のたれを加えた「かばやき」、コンフィのように油で調理した「油漬け（オイルサーディン）」などなど、味付けのバリエーションもさまざまです。
パスタには断然、オイルサーディン
パスタに使うなら、相性の良いオイルで加工されたオイルサーディンがおすすめ。下味も最小限にしてあるので、和洋中、幅広い使いこなしができてとっても便利です。
さらに、いわしの種類は脂ノリの良い真いわしかうるめいわし、処理方法は食感の良いブツ切りがベストマッチ。嬉しいことに、100円ショップなどで手頃な値段で手に入るオイルサーディンは、ほとんどがこのタイプなんです。
ここからは、オイルサーディンを使ったおすすめパスタレシピをご紹介しましょう。
和風にトマト、クリームもおまかせ！アレンジ自在のオイルサーディンパスタ4選
うま味たっぷりのオイルが決め手！地中海風トマトスパゲティ
オイルサーディン缶詰のオイルごと、うま味と栄養素もまるごといただく一品。すりおろしトマトを煮詰め、ケッパーとオリーブ、ドライハーブで地中海風に仕上げました。カットしたトマトも加え、豊かな風味で缶詰の臭みをしっかりマスキングしています。
【主な材料】
スパゲティ
オイルサーディン
トマト
玉ねぎ
ケッパー
ブラックオリーブ
バジル
オレガノ
●詳しいレシピはこちら
『いわし缶の地中海風トマトスパゲティ』
「いわし×梅」で相性抜群！梅と水菜のオイルサーディンスパゲティ
ボウルでちゃちゃっと！ 梅とオリーブオイルの万能ドレッシングで、スパゲティと水菜、オイルサーディンを和えるだけのお手軽パスタです。「いわし缶×梅干し」は、血液サラサラ効果が期待できる最強タッグ。栄養面だけでなく味の相性ももちろんばっちりです。
【主な材料】
スパゲティ
オイルサーディン
水菜
梅干し
オリーブオイル
●詳しいレシピはこちら
『水菜といわし缶の梅ドレッシングスパゲティ』
爽やか風味で食欲そそる！たっぷり薬味の和風スパゲティ
以前SNSで「男殺し丼」と呼ばれ話題になった、オイルサーディン丼をパスタでアレンジ。しそやみょうがなど、暑い時期は特に美味しく感じられる薬味をたっぷりのせて、夏向きに格上げしました！ シンプルながら風味豊かでハッとさせる美味しさです。途中からレモン果汁やマヨネーズで味を変えたり、刻み海苔を散らしたりしても◎。
【主な材料】
スパゲティ
オイルサーディン
しそ
みょうが
醤油
●詳しいレシピはこちら
『いわし缶とたっぷり薬味の和風スパゲティ』
さっぱりクリーミー♪オイルサーディンのレモンクリームスパゲティ
レモンが香る爽やかクリーミーなソースが決め手の、オイルサーディンを使ったクリームパスタ。レモンを加えることで、いわしのうま味とキャベツの甘み、そしてクリームソースのまろやかさが絶妙にマッチします。
【主な材料】
スパゲティ
オイルサーディン
キャベツ
生クリーム
レモン果汁
●詳しいレシピはこちら
『いわし缶とキャベツのレモンクリームスパゲティ』
日常生活では不足しがちな栄養を手軽に摂れるのが嬉しい「いわし缶」。簡単にできるアレンジ術を見直して、もっと身近な存在にしていきたいですね。まずはオイルサーディンとパスタから！ 休日のブランチや仕事後の晩酌タイムに、ぜひご活用ください。
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