主食

水菜といわし缶の梅ドレッシングスパゲティ

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  • エネルギー520kcal
  • 炭水化物72.8g
  • 脂質16.2g
  • たんぱく質18.5g
  • 糖質68.5g
  • 食塩相当量2.1g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

ボウルでちゃちゃっと!梅とオリーブオイルの万能ドレッシングで和えるだけ。「いわし缶×梅干し」は、血液サラサラ効果の最強タッグ。もちろん、お味も相性抜群です。

材料2人分

  • スパゲティ
    160g
  • オイルサーディン
    60g
  • みず菜
    1~2株
  • ミニトマト
    5個
  • A
    梅肉
    30g(3~4個)
  • A
    ニンニク
    1/2片分
  • A
    オリーブオイル
    大さじ2
  • A
    みりん
    大さじ1

作り方

  • 下準備
    みず菜は3cm幅に、ミニトマトは4等分にカットします。 梅肉は包丁でたたいてピュレ状に。 ニンニクはすりおろします。

  • 1

    ボウルにA 梅肉30g(3~4個)、ニンニク1/2片分、オリーブオイル大さじ2、みりん大さじ1をあわせ、ホイッパーで白っぽくなるまで攪拌します。

  • 2

    茹で上がったスパゲティ・みず菜・汁気をきったオイルサーディンを和え、お皿に盛り付けます。

  • 3

    ミニトマトを散らして出来上がり。

ポイント

茹であがったスパゲティの熱で、みず菜がほどよくしんなりします。

作ってみた!

質問

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