なすときのこを使った、 ほっこり安心する和のおかずです! お肉が入っていないのに、 食べ応えのある満足度の高い一品♪ ナスは油との相性がよく、 えぐみを緩和してくれるので 水にさらさなくてもOK! 栄養が水に流れ出る心配もありません。 ★栄養のポイント★ ナスの皮にはナスニンとよばれる ポリフェノールがたっぷり! 抗酸化力で生活習慣病や 老化防止などの効果が期待できます。
★【おいしいあんのコツ】 お好きなきのこ1種でもOKです! えのき、しめじ、しいたけ、 エリンギ、まいたけなどを 組み合わせるのがおすすめです。 ★【切り方のコツ】 ナスは細長く、麺のように切ることで、 食べる際に、とろ〜りあんが よくからんでとても美味しいです!
長なすを縦に1.5cmくらいの幅になるように細長く切る。 火にかける前のフライパンに入れ、塩こしょうをふり、米油を全体にからめる。
フライパンにふたをして、中弱火で約7分、ときどき面を返しながらじっくり蒸し焼きにする。なすの水分を活かして蒸し焼きにするので、鮮度がやや落ちたものを使用する場合は、大さじ1の水(分量外)を全体にふりかけて焼く。
画像のように、しっとりとして焼き目がついたら、大きめの器に盛り付ける。
お好みのきのこを1cm角ほどにすべて細かく切る。 (画像では、まいたけ、しめじ、えのきを1:1:1の割合で使用) なすで使ったフライパンに、火を止めた状態でA きのこ計100g、めんつゆ大さじ1.5、オイスターソース大さじ1、水150ml、すりおろししょうがチューブ4cm分を入れ、全体を混ぜ合わせる。
よせておいたナスの上に、できあがったあんをかける。 5mm幅に切った万能ねぎと白ごまを上からふりかける。
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細木ケイ
美味しいご飯をこよなく愛する、野菜ソムリエの主婦です。 もともと料理をすることも食べることも大好きなのに、 忙しく日々を過ごしておろそかにしてしまい、 ボロボロになってからやっと「食べる」ことの大切さを学びました。 現代の忙しい方々でも気軽に作れて、 効率よく栄養がとれるように、 食材の組み合わせなども工夫していきます( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )❤︎ レシピを通して、たくさんの方の健康を支え、 元気をチャージできますように!