副菜

ほっこり♡厚揚げはんぺんの和風あんかけ

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  • エネルギー165kcal
  • 炭水化物10.3g
  • 脂質9.8g
  • たんぱく質10.2g
  • 糖質8.5g
  • 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

厚揚げとはんぺんを和風のあんかけ仕立てにしたら絶対に美味しいと思って作りました(^^)簡単なのであともう一品という時にぜひ! ○厚揚げはたんぱく質、カルシウム、イソフラボンが豊富に含まれており、生活習慣病や肥満予防、美肌効果に期待できます。 ○はんぺんに含まれるDHAは、LDLコレステロール値の上昇を抑えるため、高血圧や動脈硬化の予防・改善に効果があります。

材料4人分

  • 厚揚げ
    1枚(長方形の物を使用)
  • A
    はんぺん
    1枚
  • A
    カニカマ
    4本(短いタイプのもの)
  • A
    片栗粉
    小さじ1
  • A
    冷凍枝豆
    30g(約10さや)(むき身の重さ)
  • B
    200ml
  • B
    和風だし顆粒
    小さじ1/2
  • B
    しょうゆ
    大さじ2弱
  • B
    みりん
    大さじ2
  • B
    おろし生姜
    小さじ1(チューブなら3cm)
  • C
    片栗粉
    小さじ1
  • C
    大さじ2

作り方

  • 下準備
    カニカマは細く割いておく。冷凍枝豆は流水解凍し、さやから出しておく。

  • 1

    キッチンペーパーで厚揚げの表面の油を拭き、4等分に切る。白い部分がポケットになるように包丁で切れ目を入れる。※下まで貫通しないように気をつけて下さい!

    ほっこり♡厚揚げはんぺんの和風あんかけの工程1
  • 2

    A はんぺん1枚、カニカマ4本、片栗粉小さじ1、冷凍枝豆30g(約10さや)をビニール袋に入れてはんぺんを潰しながらよくこねる。

    ほっこり♡厚揚げはんぺんの和風あんかけの工程2
  • 3

    1のポケットの中に2をスプーンで等分に詰める。

    ほっこり♡厚揚げはんぺんの和風あんかけの工程3
  • 4

    鍋にB 水200ml、和風だし顆粒小さじ1/2、しょうゆ大さじ2弱、みりん大さじ2、おろし生姜小さじ1を入れて中火で熱し、煮立ったら3の肉だね側を上にして並べ入れ、汁をかけながら煮る。再び煮立ったら弱火にし、蓋をして5分煮る。

    ほっこり♡厚揚げはんぺんの和風あんかけの工程4
  • 5

    火を止めて4を器に盛りつけたら、C 片栗粉小さじ1、水大さじ2をよく混ぜ合わせて鍋に残った汁に加え、弱火でかき混ぜながらとろみをつけて4の上にかける。

    ほっこり♡厚揚げはんぺんの和風あんかけの工程5

ポイント

厚揚げのポケットに詰める際に、ぷっくり膨らむ感じになりますが大丈夫です。ポケットが貫通していても漏れ出さないのでご安心ください(^^)

作ってみた!

  • ともも
    ともも

    2026/03/16 13:02

    こちらのレシピは大好きで何度もリピしています ボリュームもあるし上品な味! 美味しく頂きました♥️
    とももの作ってみた!投稿(ほっこり♡厚揚げはんぺんの和風あんかけ)
  • vivi
    vivi

    2025/08/11 20:15

    ヘルシーな材料でボリュームもあって美味しかったです。 大葉があったのでみじん切りにしてタネに入れてみました。 少し甘くなりすぎたので調整しました。 もやし消費であんかけに入れてます。
    viviの作ってみた!投稿(ほっこり♡厚揚げはんぺんの和風あんかけ)
  • ともも
    ともも

    2025/03/22 13:40

    優しい味で美味しくできました
    とももの作ってみた!投稿(ほっこり♡厚揚げはんぺんの和風あんかけ)
  • jojojo
    jojojo

    2022/06/12 09:28

    枝豆なかったのでネギ入れました~!とっても美味しかったです(^o^)
    jojojoの作ってみた!投稿(ほっこり♡厚揚げはんぺんの和風あんかけ)
  • y
    y

    2021/03/21 15:04

    味付け最高すぎる!めっちゃ絶品でした!絶対絶対リピ確定です!カニカマをエビに変えても美味しそう〜
    yの作ってみた!投稿(ほっこり♡厚揚げはんぺんの和風あんかけ)

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