主菜

お箸が止まらない*豚肉と根菜と舞茸の味噌きんぴら

印刷する

埋め込む

15
  • エネルギー485kcal
  • 炭水化物25.6g
  • 脂質34.2g
  • たんぱく質18.5g
  • 糖質15.8g
  • 食塩相当量1.2g
!
表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

名脇役のきんぴらごぼうに豚肉を入れてボリュームアップ!メインのおかずになる味噌味のきんぴらです。いつものきんぴらに飽きたらぜひお試しください。 ○ごぼうは食物繊維が豊富で腸内環境を整える働きがあります。 ○にんじんはカリウムが豊富で血圧を下げる働きがあります。 ○舞茸は血圧・血糖を下げる効果があり、高血圧、動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞などの生活習慣病の予防に役立ちます。 ○豚肉に含まれる不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを減少させ、動脈硬化や心疾患予防の作用が期待できます。

材料2人分

  • 豚バラ薄切り肉
    200g
  • ごぼう
    1〜2本(140g)
  • にんじん
    1本(170g)
  • 舞茸
    80g
  • A
    大さじ2
  • A
    味噌
    大さじ1と1/2
  • A
    黒砂糖
    小さじ2(砂糖でもOK)
  • ごま油
    大さじ1
  • 白いりごま
    適量(お好みで)
  • 小ねぎ
    適量(お好みで)

作り方

  • 下準備
    A 酒大さじ2、味噌大さじ1と1/2、黒砂糖小さじ2は合わせておく。

  • 1

    ごぼうは包丁の背で皮をこそげ取り、斜め薄切りにして水にさらす。にんじんは皮を剥いて千切りに、舞茸は軸を落として小房に分ける。豚バラ薄切り肉はひと口大に切る。

    お箸が止まらない*豚肉と根菜と舞茸の味噌きんぴらの工程1
  • 2

    ごま油を入れたフライパンを弱めの中火で熱し、豚バラ薄切り肉を炒める。

    お箸が止まらない*豚肉と根菜と舞茸の味噌きんぴらの工程2
  • 3

    肉の色が変わったら水けを切ったごぼうとにんじんを加えて油が回るまで炒める。

    お箸が止まらない*豚肉と根菜と舞茸の味噌きんぴらの工程3
  • 4

    3に舞茸とAを加え、野菜がしんなりするまで炒め合わせる。

    お箸が止まらない*豚肉と根菜と舞茸の味噌きんぴらの工程4
  • 5

    器に盛り付け、お好みで白いりごまと小ねぎを散らす。

    お箸が止まらない*豚肉と根菜と舞茸の味噌きんぴらの工程5

ポイント

豚バラ肉の代わりに豚こま、豚ロースでもOKです。

作ってみた!

  • キトリ
    キトリ

    2022/04/11 19:58

    定番の醤油味も良いですが、味噌味も美味しいですね。少ない調味料で簡単に作れました。
  • mi
    mi

    2022/02/01 19:24

    作り置きはできますか??(〃ω〃)

質問

※現在、レシピに関するご質問・ご意見はNadia編集部にて承っております。 上記のお問い合わせリンクよりご連絡をお願いいたします。詳しくはこちら