主食

シーフードと枝豆の押し麦サラダ

Name: シーフードと枝豆の押し麦サラダ
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 4人分
Cuisine: 日本
Ingredients: 押し麦 2合; ゆでだこ 200g; えび 12尾; 枝豆 300g; オリーブオイル 大さじ３; レモン汁 1/2個分; みょうが 2本; 白ワイン 50ml; 塩こしょう 適量

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20分

押し麦を炊く時間は含まず

エネルギー385kcal
炭水化物52.3g
脂質11.2g
たんぱく質22.5g
糖質45.8g
食塩相当量1.2g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

暑い日はあつあつ炊き立てごはんではなく、サラッと食べられる押し麦を使ったライスサラダが食べたくなります。プリっと焼いたえびとたこ、ぷるんとした食感の押し麦は作りたても冷蔵庫で冷やしてもおいしくいただけます。枝豆を加えて夏のランチにおすすめ！キリッと冷やした白ワインにもよく合います。

材料4人分

押し麦
2合
ゆでだこ
200g
えび
12尾(（中）)
枝豆
300g(（さやごと）)
オリーブオイル
大さじ３
レモン汁
1/2個分
みょうが
2本
白ワイン
50ml
塩こしょう
適量

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
押し麦は白米を炊くときと同じ割合の水で炊いておく
1
ゆでだこは一口大に切る。えびは殻を剥き、背ワタを取る。みょうがは縦半分に切り、刻んでおく。枝豆を約３分塩茹でしてさやから出しておく。（塩は分量外：水の約４％）
2
フライパンにオリーブオイルを熱しえびを炒め、火が通ったらゆでだこを加えて塩こしょうする。白ワインをふりかけアルコールを飛ばし火を止める。
3
炊き上がった押麦に、１を汁ごと加えて混ぜる。
4
粗熱がとれたらレモン汁とみょうが、枝豆を加えて軽く混ぜる。