主菜
【ささみとごぼうの照り焼き】しっとりやわらか♡
15分
- エネルギー420kcal
- 炭水化物32.1g
- 脂質22.4g
- たんぱく質28.5g
- 糖質28.6g
- 食塩相当量2.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。
甘辛い味つけのささみとごぼうは、ご飯がガッツリ進む味つけです💓 置く時間もなく、下味をそれぞれ漬けたらあとは焼くだけなので時短で簡単！ 多めの油も必要なし♪ ごぼうは下味を漬けることで味が全体に馴染んで、より美味しくなります。
材料2人分
- 鶏ささみ4本(300g)
- ごぼう1本(100g)
- 大葉適量
- A酒、砂糖各小さじ2
- A塩、こしょう各少々
- B砂糖、みりん各大さじ2
- Bしょうゆ大さじ2と1/2
- B白いりごま大さじ1
- 片栗粉大さじ4
- しょうゆ小さじ2
- サラダ油大さじ3
作り方
- 1
鶏ささみは筋をとり、縦に半分に切ってA 酒、砂糖各小さじ2、塩、こしょう各少々を全体にもむ。ごぼうは皮をこそげとり、3cm幅に切ったらさらに縦に半分に切り、水に5分ほどさらす。水けをよく切ったらしょうゆを全体にまぶす。
- 2
ささみ、ごぼうはそれぞれ片栗粉大さじ2をまぶす。
- 3
フライパンにサラダ油をひき中火で熱し、ささみを入れて片面2分ずつ焼いたら取り出す。
- 4
同じフライパンにサラダ油大さじ1を入れて熱し、ごぼうを入れて両面焼く。火が通ってきたら、③のささみを戻し入れてB 砂糖、みりん各大さじ2、しょうゆ大さじ2と1/2、白いりごま大さじ1を加えて煮からめる。器に盛り、ちぎった大葉をふり、お好みで七味をかける。
作ってみた！
ごんべす2025/09/09 16:19
筋トレ後の夕飯に。 辛めが好みなので砂糖とみりんはそれぞれ大さじ1にしました。 ごぼうには片栗粉を振りませんでした。 疲労回復を狙って仕上げにレモン汁を回しかけました🍋 美味しいので筋トレ飯としてまた作ります✨️
