副菜

簡単♪ひな祭りにも「てまりつくね♡」

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  • エネルギー485kcal
  • 炭水化物17.6g
  • 脂質31.2g
  • たんぱく質32.5g
  • 糖質15.8g
  • 食塩相当量2.1g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

・少ない材料費でも美味しく手軽に♪ ・お豆腐を使ってヘルシー、高タンパクに♡ ・大人も子供も食べやすく、甘辛味がごはんが進む♡ ・お弁当にも♪ ・お寿司やちらし寿司にも合う♪

材料2人分

  • 豚ひき肉
    300g
  • 豆腐(木綿豆腐)
    130g
  • 玉ねぎ
    1/4個
  • 1個
  • A
    小さじ1
  • A
    塩こしょう
    少々
  • B
    醤油
    大さじ1
  • B
    砂糖
    大さじ1
  • B
    みりん
    大さじ2
  • B
    小さじ1
  • 白ごま
    適量
  • 大葉
    適量

作り方

  • 下準備
    ・豆腐(木綿豆腐)を水切りをする。 ・玉ねぎはみじん切りにする 

  • 1

    豚ひき肉、豆腐、玉ねぎ、卵とA 酒小さじ1、塩こしょう少々をボウルに入れ、粘りが出るまでしっかりと混ぜる。

  • 2

    手にサラダ油(分量外)を薄く塗り、一口大に成形する。(10〜12個分)

  • 3

    フライパンにサラダ油を熱し②を、加え中火で両面しっかり焼き色がつくまで焼く。両面が焼けたら、蓋をして弱火で3分蒸し焼きにする。

  • 4

    ③のフライパンにB 醤油大さじ1、砂糖大さじ1、みりん大さじ2、酒小さじ1を加え、タレが少なくなるまで強火でしっかりと煮絡める。 タレの色が変わってきたら、火を止め、器に大葉を敷き、つくねを盛り付け白ごまを振りかける。

ポイント

・粘り気が出るまでよくこねる♪ ・成形する際に、サラダ油を手に塗ることでタネがくっつかず&オイルコーティングされ、より綺麗に焼き上がる⭐︎ ・タレは焦げやすいので様子を見ながら、つくねに煮絡める♪

作ってみた!

  • 484931
    484931

    2021/03/03 09:59

    小ぶりで可愛らしく、子供達にも 食べやすそうだし 美味しそう。

質問

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