副菜

サバ缶で♪ボリューム副菜!じゃがいものマヨネーズ焼き

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  • エネルギー325kcal
  • 炭水化物28.3g
  • 脂質19.2g
  • たんぱく質13.5g
  • 糖質25.8g
  • 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

混ぜて焼くだけ♪フライパンを汚さずに簡単にできる洋風副菜です^^長期保存ができるサバ缶を使った、足りないときの1品です! ⭐︎サバ缶は様々な栄養を補ってくれるの?! さばにはDHAやEPAといった必須不飽和脂肪酸を含みます。これらは中性脂肪の代謝を促進し減少させるといわれています。またたんぱく質、カルシウム、ビタミンDも豊富です♪

材料2人分

  • じゃがいも
    中2〜3個(300g)
  • サバ水煮缶
    1/2缶(100g)
  • A
    マヨネーズ
    大さじ2
  • A
    牛乳
    大さじ2
  • A
    塩コショウ
    適量
  • ピザ用チーズ
    大さじ2
  • 黒コショウ
    適量

作り方

  • 下準備
    じゃがいもは洗い皮を剥き、3ミリ幅の薄切りにし、水にさらす。耐熱容器に入れふんわりラップをし、レンジ600w3分加熱する。 ボウルにA マヨネーズ大さじ2、牛乳大さじ2、塩コショウ適量と汁気をきったサバ水煮缶を入れて混ぜておく。

    サバ缶で♪ボリューム副菜!じゃがいものマヨネーズ焼きの下準備
  • 1

    じゃがいもは水気を切り、調味料を合わせたボウルに入れてざっくり混ぜる。 耐熱容器に並べ、ピザ用チーズを上からかけてトースターで10分焼く。取り出して黒コショウをかける。

    サバ缶で♪ボリューム副菜!じゃがいものマヨネーズ焼きの工程1

ポイント

じゃがいもを加熱した際、まだ固かったら加熱時間を追加してください^^ ツナ缶でも美味しくできます〜♪

作ってみた!

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