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    副菜

    子ども好き♪米粉で人参のじゃこチーズ入りチヂミ

    • 投稿日2023/01/21

    • 更新日2023/01/21

    • 調理時間10

    • カロリー(1人分)132Kcal

    • 総費用目安100

    • 冷蔵保存2~3

    • 冷凍保存2週間

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    今日の晩ご飯は何にしよう?と困ったときにおすすめの、にんじんが主役のチヂミです。 冷蔵庫にちょっとだけ残ったコーンやちりめんじゃこがあれば作るチャンス…! 子どもが好きな具材を詰め合わせて栄養たっぷりの1枚になりました(^▽^) 主役のにんじんに、卵にじゃこにチーズでタンパク質もしっかりとれるので、食べる量が少ない方にもおすすめです♪ 小さく焼いてつかみ食べ用にしても◎ 素材の味を活かして生地の味付けはなし! にんにく入りの甘酢タレとにんじんチヂミの相性がばっちりなので、ぜひセットで食べてみてくださいね♪

    材料3人分

    • にんじん
      中1本(約150g)
    • 1個
    • 米粉
      50g
    • スイートコーン
      50g
    • ピザ用チーズ
      30g
    • ちりめんじゃこ
      10g
    • ごま油
      大さじ1~2
    • A
      しょうゆ
      大さじ1
    • A
      米酢
      大さじ1
    • A
      はちみつ
      小さじ1
    • A
      白ごま
      適量
    • A
      にんにくすりおろし
      少々

    作り方

    ポイント

    ・直径15~16cmほどのチヂミが2枚焼けます ・にんじんはスライサーを使うと手軽に作れます

    • ・にんじんは皮ごと千切りにしておく ※スライサーが便利

      子ども好き♪米粉で人参のじゃこチーズ入りチヂミの下準備
    • 1

      ボウルに千切りにしたにんじんを入れ、卵、スイートコーン、ちりめんじゃこ、ピザ用チーズを混ぜ合わせたら、米粉も加えて全体がもったりするまで加えて混ぜる。

      子ども好き♪米粉で人参のじゃこチーズ入りチヂミの工程1
    • 2

      フライパンにごま油を大さじ1ほどなじませ、温まったところで生地を2等分して広げる。 ※小さめにしたり、1枚どーんと焼いてもOK

      子ども好き♪米粉で人参のじゃこチーズ入りチヂミの工程2
    • 3

      生地がかたまり、しっかり焼き目がついたらひっくり返せしてフタをしめて弱火で3分ほど蒸し焼きにし、焼き目がしっかりついたらお皿にうつす。

      子ども好き♪米粉で人参のじゃこチーズ入りチヂミの工程3
    • 4

      甘酢タレを作る。 小さめの容器にA しょうゆ大さじ1、米酢大さじ1、はちみつ小さじ1、白ごま適量、にんにくすりおろし少々を合わせてしっかり混ぜる。

      子ども好き♪米粉で人参のじゃこチーズ入りチヂミの工程4
    レシピID

    452670

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    五賀洋佳(ひろ)
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    五賀洋佳(ひろ)

    管理栄養士・ホットケーキミックス研究家

    • 管理栄養士
    • 野菜ソムリエ
    • ナチュラルフード・コーディネーター

    [料理家/管理栄養士] 岡山県出身。9歳と7歳の母。 -10kgのダイエット経験から、家族でおいしく食べながら体型をキープできるゆる痩せごはんが得意です。 [おやつは心の栄養]ということで簡単に作れるホットケーキミックスのおやつのレシピも発信中♡ ⚫︎管理栄養士/野菜ソムリエ/ナチュラルフードコーディネーター ⚫︎元病院勤務&特定保健指導 ⚫︎子ども向け料理教室主催 ⚫︎米粉料理コンテストなど受賞経験あり

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