【揉んで焼くだけ】ラク旨伝説BBQチキン #ワンパンレシピ
投稿日2023/04/07
更新日2023/04/07
調理時間10分(焼き時間を除く)
カロリー（1人分）-
総費用目安250円
冷蔵保存2~3日
冷凍保存10日
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おなじみ調味料３つでラク旨に☆ ごはんも進むしお酒もすすむ♩ サンドイッチの具にするのもオススメです✨ 【栄養𝚖𝚎𝚖𝚘📝】 ▷鶏もも肉： 脂質/ビタミンA/亜鉛などを多く含みます ▷脂質・カロリーを抑えたい方は皮を除去👌 ↪︎カロリー:約43%カット 脂質:約60%カット 【栄養価 1人分あたり】 エネルギー 365kcal たんぱく質 25.6g 脂質 21.4g 糖質 19.2g 食物繊維 0.3g 食塩相当量 1.3g #お弁当 #材料少なめ
材料2人分（2-3人分）
- 鶏もも肉1枚(約300g)
- Aおろしにんにく1片分
- A蜂蜜大さじ1
- Aケチャップ大さじ2
- A中濃ソース大さじ1
- 小麦粉大さじ1
- 生野菜適量(付け合わせ用)
作り方
ポイント
✔︎三大アレルギー 小麦使用／乳・卵不使用 ※蜂蜜使用の為、1歳未満の子は🙅♀️ ✔︎フライパン 26cmサイズ、テフロン加工品使用 ✔︎代用食材例 鶏もも→鶏むね、ささみ ✔︎30秒動画 全体の流れがパパッと掴めます👌 ぜひ併せてご覧ください♩
- 1
食べやすい大きさに切った鶏もも肉、A おろしにんにく1片分、蜂蜜大さじ1、ケチャップ大さじ2、中濃ソース大さじ1をフライパンに入れて揉み込む。
- 2
小麦粉を両面にはたく。
- 3
皮面を下にし、蓋をしめ、焼き目がつくまで中弱火で焼く（目安3分）。
- 4
ひっくり返して弱火に落とし、再度蓋をして焼く。 中に火が通ったら生野菜とお皿に盛る。
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質問
作ってみた!
なつまる2023/05/14 20:13
初めてだったのでレシピ通りに作りました！ 工程に漬け込む時間がなくて少し心配でしたが しっかりと味がついて とっても簡単に美味しくできました。 お弁当用のレパートリーが増えて良かったです。
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さくらいゆか（管理栄養士）
- 管理栄養士
著書『元・給食の先生がおしえる ワンパン健康食堂』 手軽に、おいしく、栄養も。 「今日、何作ろう?」 そんなときにさっと役に立つ。 身近な食材×いつもの調味料で作れる、 日常のおかずをメインに投稿しています。 元々は保育園の給食室勤務でしたが、 娘の育休中に勤務先が閉園。 突如失業したのをきっかけに SNSでレシピの投稿を始めました。 YouTube、TikTok、Instagramで 計40万人をこえるフォロワーさん達に支えられ 現在はレシピ開発やコラム執筆、一般家庭向けの献立販売を行っています。
