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お月見納豆そば*山形の郷土料理引っぱりうどんのアレンジ

15

2018.06.05

分類主食

調理時間: 15分

ID298584

田村 りか

食を次の世代に紡いでいく

#認知症の予防に!!
山形県の郷土料理『引っぱりうどん』を蕎麦でアレンジ、山芋や薬味で華やかにしてみました。
サバ缶はDHAが豊富、近年『認知症』の予防や、脳に良いとテレビでも話題に!!受験生や、中年の方におすすめです。体の健康と脳の健康を考えたレシピです。そばを使っているので、血糖値の上昇も緩やかです。つるつると食べやすいですが、良く噛んで食べる事によりダイエットにも有効です。

うどん 納豆 みょうが 山芋 紫蘇 シニア 卵黄 レシピ おもてなし 健康 アレンジ 郷土料理 華やか 認知症 トッピング さば 簡単 子供 和食 受験生 山形 薬味 ヘルシー おふくろの味 佃煮

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材料1人分
サバ缶 1/2缶
そば(乾) 1束
そばつゆ 大さじ3
納豆 1パック
青じそ 3枚
みょうが 1/2個
刻み海苔 適宜
卵黄 1個
作り方
Point!
サバ缶の煮汁の中にもDHAがたくさん含まれているので、捨てずに調理に活かします。お好みの薬味をのせると、臭みもなくて美味しくいただけますよ。
  1. サバ缶は冷蔵庫で冷やしておく。薬味などは切っておきます。
  2. そばは裏面に記載の通りに茹で、水にさらし冷やします。器に盛りつけます。山芋はすりおろして、そばにかけます。
  3. サバ缶に入っている汁にそばつゆを入れます。サバ缶の身はほぐしておきます。
  4. 山芋の上に良く混ぜた納豆、②をかけて青じそ、みょうが、刻み海苔をトッピング、仕上は卵黄のせて出来上り。混ぜて山芋と絡めながらいただいて下さい。薬味はお好みで、今回は実山椒の佃煮などもトッピングしました。
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