「トマト×納豆」30選｜栄養満点レシピ
投稿日2024/11/06
更新日2024/11/06
「納豆」レシピ30選｜簡単おかずにおつまみ、パスタや丼も！
目次
1.つるっと食べれる♡『ねばねばお月見そば』
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
茹でたそばにトッピングするだけ♡ 暑い夏でもつるっと食べれちゃいます(^^)/ ねばねば食材で免疫力UP、ダイエット効果、便秘予防、美肌効果が期待できます☆
材料
2.暑い日に食べたい！和えるだけ簡単『ぶっかけもずくそうめん』
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
もずく酢とめんつゆを使った、暑い日に食べたいそうめんです。 納豆、もずく、オクラの3大ねばねば食材で 麺とスープがよく絡んでするするっといただけますよ♪ 栄養満点なので、食欲がない日にもどうぞ♪
材料
作ってみた！
レビュー（3件）
7451852025/06/18 14:06
ちょい足しアレンジで、大葉➕ごま油で作りました。麺つゆは2倍濃縮の物でも美味しいですが、大さじ3は私にはちょっと濃かった。 次はナス入れてリピートします！
- 1092613
2024/06/15 13:01
レシピ見たときからこれは絶対おいしいぞーと思ったのですぐ作りたくなって、材料購入しました！ すごくおいしい！と家族から喜んでもらえました♥️ 多少なり家族の味の好みが違うので、そこは少し好みに合わせて量を増減しました。 私と母は、このままの分量です♪ また作りますー！ ありがとうございました😊 
はるゆみ2021/07/07 04:56
もずく酢に麺つゆ大さじ3は味濃くなりすぎないですか？？
3.ちゅるうま♡『白だしのしらすのねばねばそうめん♪』
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
休日やバタバタの日に♪ たまには楽ちんしよう✨ ランチにも♪♪ のせるだけで楽ちんメニューなのに、そう見えないのもおすすめポイント♡ 暑くなる季節にパッと作れるお素麺✨普通に食べても美味しいのですが、具材を加えるとより美容や栄養価も高く、飽きずに召し上がれます♪
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
にゃんこさん🐱2024/11/24 17:16
材料乗せずに、混ぜちゃいました！冷奴にかけても、そのまま食べても良さそうなレシピで嬉しです🎵
4.【12kgやせた管理栄養士考案】和風しらたきまぜそば
調理時間5分
カロリー（1人分）191Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
＼今回のレシピのおすすめポイント／ 🌟麺をしらたきに代用で糖質を大幅にカット！ 🌟1日の目安の食物繊維が約1/2も摂れちゃう 🌟1食材あたりのカロリーが200kcal以下！ ▶︎冷蔵保存：1日 ▶︎代用食品： 納豆→ツナ缶（水煮）、ゆでささみ 大葉→小ネギ、カイワレ大根 酢→レモン汁 ごま油→オリーブオイル ▶︎ 栄養価（1人前分あたり） カロリー ：191 kcal タンパク質：10.2 g 脂質 : 10.8 g 炭水化物 : 17.3 g －食物繊維： 9.3 g －糖質 ： 8.0 g 塩分 ： 2.6 g
材料
5.油揚げでカリッとジューシー！納豆ピザ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
油揚げに納豆とチーズをのせて焼いたお手軽ピザです。同じ大豆からできているので油揚げと納豆は相性ばっちりですし、香ばしく焼いた油揚げはカリッとジューシーで食欲をそそります。おつまみにぴったりです。
材料
6.＊オクラとみょうがとトマトの塩昆布納豆和え＊
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
そのままでも、ご飯に乗せても、素麺など麺類の薬味としても大活躍！！ おつまみにもオススメです^ ^ 薬膳効果 ☆オクラ...便秘に、疲労回復、食欲促進、胃腸を整える ☆納豆...冷え性に、肩こりに、美肌に、血流改善、血栓予防 ☆トマト…体の熱を冷ます、口の渇きに、食欲不振に、消化を促進 ☆みょうが...熱を冷ます、解毒する、血行促進、集中力を高める。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
みやしたまほ2022/06/22 15:10
ヘルシーです。❤️リピしました
- みやしたまほ
2022/06/22 15:09
ヘルシーです。❤️リピしました
8.スプーンでモリモリ食べる♡アボトマ納豆のおかかわさび和え
調理時間3分
このレシピを書いたArtist
アボカドとトマトと納豆の組み合わせ、とってもよく合います♡ 栄養もたっぷりでヘルシー！スプーンでモリモリ食べられます♡
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- キャンディー
2021/07/15 18:51
アボガドの美味しいいただき方を教えていただいてありがとうございます😊 納豆とトマト🍅の組み合わせ最高ですね♪。 とっても美味しいかったです。また作りたいです😋
9.『にらだれ納豆そうめん』切って和えるだけ5分でいただきます！
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
お腹が空いてすぐ食べたい！という時に 速攻でできるにらだれそうめんのレシピです📄 にらだれがとにかくおいしく、納豆と相性抜群！ お好み焼きやたこ焼きで余った天かすも サクサクといい仕事してくれます♡ 週末のお昼にぜひです！
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
コスモス2024/07/16 11:35
お一人様ランチ、そうめん編😺 またまた簡単に作れて、にらだれと納豆が気持ちよく絡まって、天かすのサクサク感、トマト🍅の甘さがたまらなく美味しく、程よい辛味もあり、箸🥢が止まりませんでした😁 一気に完食です😋😋 また、作ります😹😹
10.1分で完成！ピリ辛ヘルシー『納豆の韓国風サラダ』
調理時間1分
このレシピを書いたArtist
お気に入りの焼肉屋さんのあのサラダが忘れられない！ ということで、自分で作っちゃいました。 材料を切って混ぜるだけ、1分でできます。そのままでも、ごはんにのせても、海苔で巻いても♡
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- すがる
2020/05/25 21:25
工程の2と3がかぶってます。
11.【とびっきり美味しい♡】シャキとろとまーと。
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
あっという間になくなる、ひと品。 夏バテ気味な方にもオススメです◎ オクラって生のままの方が 栄養素も多く摂れる部分があるんですよ✨ ネバネバもトロトロも味わえる 夏の逸品かなと思います♪ 是非一度食べてみてほしいです♡ 動画も載せています✨ イメージしやすくなるかと思いますので、良ければご覧ください♪
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- にゃんこさん🐱
2025/01/26 17:25
野菜が高騰…冷凍オクラ使いました✌️シャキシャキ感ととろっと食べれて喉越し良いです🎵
- hanamomi
2022/08/03 08:46
「ムチン」とは、動物性の成分を指す言葉です。 本件誤報が「ネバネバ詐欺」の温床になっていたことが判明し、全国的規模での訂正が行われています。 「ムチン様」「ムチン質」はもちろん、「ムコ多糖体」、「ムコ多糖」、「コンドロイチン（硫酸）」、「ヒアルロン酸」、そして「ムチン型糖タンパク質」も動物性の成分を指す言葉です。 なお、最新の訂正状況については各自、キーワード検索「ムチン 訂正」でご確認ください。 #公共メディアじゃんぬ
12.簡単！５分｜健康系サラダ｜納豆と新玉ねぎのサラサラ・サラダ
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
健康系食べ合わせ 納豆×たまねぎ でサラダ。 納豆のネバネバと玉ねぎのシャキシャキ感の不思議なハーモニー。 玉ねぎのツンとした感じを納豆が和らげてくれて食べやすくもなります。 旨味アップに鰹節。 切って混ぜるだけの簡単、美味しい、健康系サラダです。
材料
13.朝食に♪おつまみに♪トマト納豆
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
納豆がさっぱり爽やかに食べられるレシピ。トマトのリコピンとオリーブオイルで美肌効果も期待できそう。食欲のない暑い夏にもピッタリです！
材料
作ってみた！
レビュー（2件）- にゃんこさん🐱
2024/07/06 18:31
夏バテに効きますね！トマトたっぷりで作りました〜ソーメンの付け合わおかずにピッタリでした🎵
Artistりか2017/08/17 14:06
好みのレシピでした。美味しかったです。トマトと納豆オリーブオイルで健康間違いなしそうですね(♡˙︶˙♡)
14.ごはんも麺も止まらない♪韓国風納豆サラダ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
ごはんにはもちろん、そうめん、冷奴にのせてもおいしい韓国風サラダのレシピです。 納豆とコチュジャンの相性抜群でとにかくごはんとも麺ともよく合います。 レタスや韓国海苔で巻くのもおすすめですよ。
材料
15.梅雨バテ解消！＊オクラキムチ納豆チーズのキツネ焼き＊
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
キムチとチーズで味付け不要です^ ^ カリッと香ばしく、あと引きますよ♪ キムチと納豆、オクラのネバネバ効果でスタミナアップです！ 薬膳効果 ☆オクラ...整腸作用、疲労回復、免疫力アップ、糖尿病予防、動脈硬化の予防 ☆トマト…体の熱を冷ます、口の渇きに、食欲不振に、消化を促進 ☆納豆...血行不良による冷えや肩こりに、美肌に、生活習慣病予防に ☆白菜...消化促進、二日酔いに、肌荒れに、便秘に、浮腫みに ☆油揚げ(豆腐)…体の余分な熱をとる。目の充血、口の渇きに、浮腫みに
材料
16.簡単でさっぱり美味しい♡納豆と新玉ねぎとトマトのごま大葉和え
調理時間3分
このレシピを書いたArtist
甘い新玉ねぎに程よい酸味のあるトマトが、意外ですが納豆とよく合います♡ おつまみに♪さっぱりとしているので、箸休めにもお勧めです♡
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
あゆ2024/04/14 14:16
絶対美味しいって思ったので最初から倍量で(笑)さっぱりしててスルスルといくらでも食べられちゃいますね💕︎ お素麺なんかに乗せても美味しそう🫶 納豆Loveな娘も大絶賛でした❣️ いつも美味しいレシピをありがとう🥰
17.冷やし納豆トマトそうめん(ひやむぎでも！)
調理時間20分
このレシピを書いたArtist
一皿で満足できるそうめん（ひやむぎ）レシピです。 ごま油とレモン汁の風味でさっぱり召し上がれます。
材料
18.＼間違いない／冷やし中華～なめこ納豆とトマトのツナだれ〜
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
【早！美味！レシピ】 夏はなるべくキッチンにいる時間を減らしたい🥺 なので茹でてる間にできる具材でパパッとレシピ♪ 美容に良い旬のトマトは油と摂取すると吸収率がアップするのでツナの油もそのまま使用で旨みもアップ♪ なめこのネバネバが麺にもよく絡み、食べやすく爽やかで飽きのこない1品です☆
材料
19.ダイエットにぴったり【さっぱり納豆サラダ】
調理時間5分(わかめの戻し時間を除く)
このレシピを書いたArtist
オクラを生で食べる場合は小さめで新鮮なものを選んでください！大きいものはかたくて食べにくいです！
材料
20.【豆板醤・甜麺醤なし!】ひきわり納豆入りジャージャー素麺
調理時間25分
このレシピを書いたArtist
豆板醤、甜麺醤の代わりに、手に入りやすい味噌、オイスターソースなどを使いました☺️ 肉味噌には鶏ひき肉、納豆を使用。 油分が少なく、細かく砕いてある「ひき肉」や「ひきわり納豆」は疲れた胃に優しく、冷めても美味しいです。 また、たんぱく質やビタミンD、Kが豊富なので、筋肉づくりや強い骨づくりにぴったりです。
材料
21.栄養たっぷり！食べ応えアップ！納豆アボカド蕎麦
調理時間10分(蕎麦の茹で時間により前後します)
このレシピを書いたArtist
つるつるっといただける、蕎麦のアレンジレシピです。 アボカドとトマト、納豆をプラスすることでボリュームアップ！ ガーリックを効かせることで箸の止まらないひと皿になりますよ。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
Artist菅智香2022/07/03 16:19
大変失礼いたしました！3倍濃縮です。追記しておきます！- 蘭子
2022/07/03 11:09
めんつゆは何倍濃縮ですか？^_^
23.さっぱり！ねばうま！『冷製トマツナ納豆パスタ』
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
納豆パスタを作る時、納豆が全部お皿に残ってしまった経験はありませんか？ひきわり納豆を使用することでパスタによく絡みます！ シーチキンの旨味とトマトの酸味を納豆が包み込み、最後まで飽きずに美味しく召し上がれます♪ 一皿で栄養面バッチリなのも嬉しいレシピです。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- 楽ラク手抜キッチン🐶🐾
2024/11/10 11:40
冷製トマトツナ納豆パスタ🍅🐟🍝💫✨ トマトとツナと納豆に、柚子胡椒の爽やかさが効いた冷製パスタ🍝めちゃめちゃ美味しい〜💖😍💕💫✨ 今日は天気が良くて、散歩🚶掃除洗濯とかしたら、爽やかな冷製パスタ🍝が食べたくて、納豆も食べたい気分だったので、冷製トマトツナ納豆パスタ🍝に💜🥳💫✨✨ めっちゃ美味しくて💚納豆パスタ🍝食べたくなったら、またリピ🧡して、コレ💛にする〜💖😻💕💫✨ たまさん🩵😸めちゃめちゃ美味しい〜💙納豆パスタ🍝💚ありがと〜ございます💜🐶🐾
24.トマトとアボカドの納豆和え＊
調理時間3分
このレシピを書いたArtist
納豆とトマトのうま味に アボカドのコクまろをプラス！ みょうがとわさびのさわやかさが鼻にツンと抜けて 冷やしても美味しい涼しい一品です。 さっとできる和え物で最初の一杯いかがですか～♪
材料
25.たたききゅうりとトマトのキムチ納豆マヨサラダ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
納豆キムチマヨが中々癖になりますよ^ ^ おつまみにオススメです♪ 薬膳効果 ☆きゅうり...体の余分な熱をとる。喉の渇きに、浮腫みに、高血圧に ☆トマト…体の熱を冷ます、口の渇きに、食欲不振に、消化を促進 ☆納豆...血行不良による冷えや肩こりに、美肌に、生活習慣病予防に ☆白菜...消化促進、二日酔いに、肌荒れに、便秘に、浮腫みに
材料
26.【おしゃれおつまみ】厚揚げと納豆のチーズ焼き
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
とっても簡単♪ 「女性も喜ぶお洒落なおつまみ」です！ 火も使わず作れるので、 あと1品ほしいときにぜひ★
材料
27.【旬おかず】納豆ドレッシングで食べる！モロヘイヤのサラダ
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
ひきわり納豆で作ったドレッシングをかけて食べる、今が旬の「モロヘイヤ」を使ったサラダです。 ネバネバ食材は栄養価が高く、疲労回復にも効果があり、今の時期には積極的に摂りたい食材ですね。 食欲がない日にも、つるっと食べやすいですよ。 我が家の子どもにも人気のサラダです(^-^)
材料
28.腸活できる！混ぜるだけで簡単【トマ納豆】
調理時間5分
カロリー（1人分）126Kcal
総費用目安-
冷蔵保存1日
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
納豆をさっぱり美味しくヘルシーに食べることができます！ トマトを入れることで食べ応え◎に！
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
ミルク2024/06/14 11:06
豆腐にのせていただきました😋 少しの工夫でボリュームが出て満足出来ますね(*^^*) これからの季節そうめんなどの麺にのせても美味しそう💕
29.栄養たっぷりヘルシー美味しい♡納豆とミニトマトのパスタサラダ
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
クセになる組み合わせでめっちゃ美味しい♡ 栄養もたっぷり♡ お手軽材料ですぐにできちゃいます♡ さっぱりして、ヘルシー♡
材料
30.トマトと納豆のぶっかけそうめん
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
暑くて食欲のない日でも食べられるぶっかけそうめんです。調理時間も短く、実際この夏に私自身がしょっちゅう食べていた一皿です。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
komomo2019/08/28 16:08
シンプルなレシピですが、とても簡単で美味しかったです！
