レシピサイトNadia

「じゃがいも×ダイエット」25選|ヘルシーで食べごたえ◎

「じゃがいも×ダイエット」25選|ヘルシーで食べごたえ◎
  • 投稿日2025/01/24

  • 更新日2025/01/24

「ダイエットレシピ」30選|美味しくてお腹も満足
こちらもおすすめ!

「ダイエットレシピ」30選|美味しくてお腹も満足

食べごたえがあるので、ダイエット中には敬遠されがちな「じゃがいも」。ですが、実はそれほどカロリーや糖質も高くなく、ダイエットにも適した食材なんです。今回は、ダイエット中でも美味しく食べられるじゃがいもレシピをご紹介します!

じゃがいもで極上の味!脂肪燃焼カムジャタン風スープ

1.じゃがいもで極上の味!脂肪燃焼カムジャタン風スープ

調理時間25

  • カロリー(1人分)275Kcal

  • 総費用目安-

  • 冷蔵保存2~3

  • 冷凍保存-

このレシピを書いたArtist

「最近食欲がヤバい…」そう思っている方のために、ガッツリ美味しいダイエットスープをお届けします📕✨ 『ヘルシーカムジャタン風』 一日パワーの出る脂肪燃焼スープ! 仕事終わりの疲れた体にも染み渡ります♨️ 本来カムジャタンのお肉はスペアリブ等が使われますが、今回は鶏肉でヘルシーにしました! 割と簡単な手順で作れるので、 夕飯やお弁当のスープに作ってみてください☺️✨ (エネルギー1人あたり 275kcal:糖質 10.5g)

材料

じゃがいも、玉ねぎ、鶏ひき肉、にんにく、ごま油、水、酒、味噌、濃口醤油、コチュジャン、青のり

作ってみた!

レビュー(1件)
  • ゆみ
    ゆみ

    2024/07/08 21:36

    少ない材料で、簡単に美味しく作ることが出来ました✨ ジャガイモの皮は、私は気にならないのですが、家族は、別の料理の時に嫌がったので、剥いて作っています。 例によってコチュジャン増量して、他の調味料も調整しました😄 美味しいレシピ、ありがとうございます🎶 上のチラッと写っている物は、ニラ饅頭です。餡を多めに作って冷凍していたものが出てきたので、慌てて作りました😅皮は、市販の餃子の皮を使いました。
    ゆみの作ってみた!投稿(じゃがいもで極上の味!脂肪燃焼カムジャタン風スープ)
マヨネーズなし☆ヘルシーポテサラ

2.マヨネーズなし☆ヘルシーポテサラ

調理時間15

このレシピを書いたArtist

マヨネーズの代わりにプレーンヨーグルトを使用し、大幅カロリーダウン⤵️のポテトサラダです。 あっさりしているので、こってりしたお料理の付け合わせにも✨☺️

材料

じゃがいも、ヨーグルト、ベーコン、粉チーズ、塩、粗挽きこしょう、パセリのみじん切り
お豆腐のホワイトソースで作る!痩せるチーズのポテトグラタン

3.お豆腐のホワイトソースで作る!痩せるチーズのポテトグラタン

調理時間35(オーブンの焼き時間も入れています)

  • カロリー(1人分)315Kcal

  • 総費用目安-

  • 冷蔵保存-

  • 冷凍保存-

このレシピを書いたArtist

「ホワイトソースをお豆腐で⁉️」ありそうで無かったマヨネーズを使わない絶品ソースをレシピにしました!グラタン大好きな方はぜひ作ってほしい☺️✨ 『お豆腐とチーズのポテトグラタン』 しっかり味のついたじゃがいもと、絹ごし豆腐で作るクリーミーなホワイトソースで、お腹が幸せになるたまらない一品🥔✨ お豆腐のホワイトソースがヘルシーなので、普通のグラタンよりも低糖質で、ダイエットにおすすめです🤝 シンプルな材料で、難しい工程はありません。 ランチに食べてもよし! 多めに作って夕飯に家族で食べてもよし! ぜひ作ってみてください☺️❤️ (1人あたり315kcal:糖質13.1g)

材料

じゃがいも、ツナ、絹ごし豆腐、牛乳、コンソメ、バター、小麦粉、ピザ用チーズ
【ダイエット】ヘルシー美容ポテト

4.【ダイエット】ヘルシー美容ポテト

調理時間15

  • カロリー(1人分)-

  • 総費用目安-

  • 冷蔵保存2~3

  • 冷凍保存-

このレシピを書いたArtist

じゃがいもはダイエット中には敬遠されがちですが、調理法を選べば美容にもダイエットにもとても良い食材です! ビタミンCやポリフェノール、カリウムなどを含み、免疫力の向上や健康な骨の維持にも役立ちます。また食物繊維が豊富に含まれており、消化をサポートし、腸内環境を良くしてくれる効果も。 満腹感を得やすく、ダイエットにも役立ちます。

材料

じゃがいも、オリーブオイル、めんつゆ(2倍濃縮)、レモン汁、ブラックペッパー、青のり
ヘルシーで薬味たっぷりいい香り♪だしで煮る和風ポテサラ

5.ヘルシーで薬味たっぷりいい香り♪だしで煮る和風ポテサラ

調理時間20

このレシピを書いたArtist

鍋ひとつで完成!煮ている間は放っておくだけなので片手間で作れちゃいます。 マヨネーズを使わないから普通のポテサラよりぐっとヘルシーな仕上がりです。 だしで煮ているのでしっかり味が入ってじんわり美味しく、オリーブオイルや薬味がとってもいい香り♪

材料

じゃがいも、水、白だし、ポン酢しょうゆ、オリーブオイル、大葉、みょうが、小ねぎ
カリッもちっ♡ヘルシーおかず『いももち』の作り方

6.カリッもちっ♡ヘルシーおかず『いももち』の作り方

調理時間20

  • カロリー(1人分)258Kcal

  • 総費用目安-

  • 冷蔵保存2~3

  • 冷凍保存-

このレシピを書いたArtist

「あと一品なにか欲しいな」と思ったらコレ!じゃがいもで作る新しいダイエットおかずをお届けします🥔 『桜えびのモチッといももち』 太りそうなイメージがあるじゃがいも料理を、低糖質に美味しくしたヘルシーレシピです! 粉チーズと桜えびの風味がふんわり香り、 糖質とカロリーを抑えながら お腹が幸せになるおかずになりました♡ 食べたいけど太りたくない日や、 食欲が止まらない日のごはんにすることで ダイエットのモチベも上がると思います🤝 夕飯やお弁当のおかずに 作ってみてください☺️✨ (1コあたり86kcal:糖質8.2g たんぱく質9.0g:脂質5.7g)

材料

じゃがいも、乾燥桜えび、青のり、粉チーズ、片栗粉、塩、コショウ、牛乳、オリーブ油
\満足ダイエットスープ/濃厚オートミール入りミネストローネ

7.\満足ダイエットスープ/濃厚オートミール入りミネストローネ

調理時間15

このレシピを書いたArtist

ダイエット中にオートミール入りのスープはお腹に溜まってとても満足できる一品になります。 ちょっと味は濃いめで満足感を出しています。

材料

じゃがいも、ソーセージ、セロリ、玉ねぎ、茹で大豆、トマト缶、トマトソース、顆粒コンソメ、刻みにんにく、塩こしょう、水、オートミール(ロールドオーツ)
子供も食べやすい!たまごとブロッコリーのジャーマンポテト

8.子供も食べやすい!たまごとブロッコリーのジャーマンポテト

調理時間25

  • カロリー(1人分)-

  • 総費用目安200

  • 冷蔵保存4~5

  • 冷凍保存-

このレシピを書いたArtist

ベーコンとじゃがいもがカリっと香ばしいジャーマンポテト🥔おつまみにもおかずにも合います♪ブロッコリーとスクランブルエッグで彩りよく、栄養満点のおかずに。シンプルなのについつい手がのびてしまいます。 じゃがいもには「レジスタントスターチ」という食物繊維と似た働きの成分が含まれています。血糖値上昇を抑えるため、ダイエット中もオススメな食材です。

材料

じゃがいも、ハーフベーコン、ブロッコリー、バター、卵、塩、ブラックペッパー、オリーブオイル
マヨ不使用でこくうま!塩麹ポテトサラダ

9.マヨ不使用でこくうま!塩麹ポテトサラダ

調理時間15(冷まし時間は除く)

  • カロリー(1人分)89Kcal

  • 総費用目安-

  • 冷蔵保存-

  • 冷凍保存-

このレシピを書いたArtist

ダイエット中でもボウル抱えて食べられる、マヨネーズ不使用の低カロリーなポテトサラダです。 塩麹を使うことでうまみがプラスされ、デパ地下の高級ポテトサラダのようなコク深いお味に♪

材料

じゃがいも、きゅうり、塩、玉ねぎ、裏ごしカッテージチーズ、塩麹、酢、ゆで卵
止まらない!ダイエット中も◎【バジル塩ポテト】

10.止まらない!ダイエット中も◎【バジル塩ポテト】

調理時間10

このレシピを書いたArtist

揚げないのでヘルシー!♡ サブウェイのポテトが大好きな子供たちの休日に作りました☺️ 大量の油で揚げないので片付けも楽なのも嬉しい1品です✨子どもたちも止まらないのでもう一度作るほど人気でした♪ 皮付きなので栄養も味もグッとじゃがいもの味が生きています☺️🥔

材料

じゃがいも、乾燥バジル、塩、オリーブオイル
1/3ページ

SNSでシェアしよう

関連キーワード

広告

「料理家」という働き方 Artist History

広告