「じゃがいもでダイエット」25選｜ヘルシーで満足！糖質・カロリー控えめレシピも

じゃがいもはダイエット中には敬遠されがちですが、調理法を選べば美容にもダイエットにもとても良い食材です！ ビタミンCやポリフェノール、カリウムなどを含み、免疫力の向上や健康な骨の維持にも役立ちます。また食物繊維が豊富に含まれており、消化をサポートし、腸内環境を良くしてくれる効果も。 満腹感を得やすく、ダイエットにも役立ちます。

マヨネーズの代わりにプレーンヨーグルトを使用し、大幅カロリーダウン⤵️のポテトサラダです。 あっさりしているので、こってりしたお料理の付け合わせにも✨☺️

【低糖質でヘルシー◎小腹が空いた時にもパパッとおかず⸜ 🍴⸝】 簡単おいしい❣️ 満腹感も得られるヘルシーおかずです♪ パサつきがちなささみは マヨネーズと片栗粉を加えて しっとり柔らかな仕上がりになり とっても美味しいんです💫⭐︎ じゃがいもだけのガレットより 食べ応えもあってお腹も満たされ🙊♪ 糖質も低めなのが嬉しいですよ🌸

「最近食欲がヤバい…」そう思っている方のために、ガッツリ美味しいダイエットスープをお届けします📕✨ 『ヘルシーカムジャタン風』 一日パワーの出る脂肪燃焼スープ！ 仕事終わりの疲れた体にも染み渡ります♨️ 本来カムジャタンのお肉はスペアリブ等が使われますが、今回は鶏肉でヘルシーにしました！ 割と簡単な手順で作れるので、 夕飯やお弁当のスープに作ってみてください☺️✨ (エネルギー1人あたり 275kcal：糖質 10.5g)

鍋ひとつで完成！煮ている間は放っておくだけなので片手間で作れちゃいます。 マヨネーズを使わないから普通のポテサラよりぐっとヘルシーな仕上がりです。 だしで煮ているのでしっかり味が入ってじんわり美味しく、オリーブオイルや薬味がとってもいい香り♪

レンジで簡単調理です！味付けもコンソメだけとシンプルなので野菜の美味しさを感じますよ。 時間をおいて味が馴染んでからも美味しいので、お弁当や作り置きに最適です。 ベーコンやハムを足してボリュームを出しても良いですね。

じゃがいもが大好きな方のためのヘルシースープをお届けします📕✨ こんにちは！スープ料理家とものです( ¨̮ ) この前コンビニでKoikeya様の「のり塩ポテチ」を見つけたものの「ダイエット中だからガマンしなきゃな……」と諦めた。せっかくだから、『のり塩ポテチの味で、低カロリーに大満足するスープを作ろう！』そう思って完成した自信作です🤝 ダイエットスープながら、しっかりのり塩味を楽しめます♪♪ 夕飯やお弁当のスープにどうぞ☺️ (エネルギー1人 191kcal：糖質 8.1g)

今回は、熱々ガーリックオイルをかけて、じゃがバターを超えを目指しています(笑)バターに頼らなくても、こんなにおいしいんだ！と思っていただけたら嬉しいです☺️💓

イタリアのオムレツ、フリッタータ。ジャガイモでゴロっとボリュームを出して。アレンジ自在★前菜や朝食にも。

火を使わずに10分以内に完成する簡単おかずです。 マヨネーズ不使用、塩昆布とかつお節の旨味たっぷりの和風ポテトサラダです。 作り置き可能です。 ご飯のおかずはもちろん、お弁当のおかずやお酒のあてにもちょうどよい一品です。

レンジで簡単！！ 混ぜてレンチンするだけで出来ちゃうのであと一品にオススメです^ ^ 薬膳効果 ☆じゃがいも...筋肉疲労、息切れに。胃痛、浮腫み、湿疹に、風邪予防に  ☆まぐろ(ツナ)...血行増進に、血液サラサラ効果。コレステロールを下げる。動脈硬化予防に

「あと一品なにか欲しいな」と思ったらコレ！じゃがいもで作る新しいダイエットおかずをお届けします🥔 『桜えびのモチッといももち』 太りそうなイメージがあるじゃがいも料理を、低糖質に美味しくしたヘルシーレシピです！ 粉チーズと桜えびの風味がふんわり香り、 糖質とカロリーを抑えながら お腹が幸せになるおかずになりました♡ 食べたいけど太りたくない日や、 食欲が止まらない日のごはんにすることで ダイエットのモチベも上がると思います🤝 夕飯やお弁当のおかずに 作ってみてください☺️✨ (1コあたり86kcal：糖質8.2g たんぱく質9.0g：脂質5.7g)

電子レンジで蒸したじゃがいもをお好み焼風にアレンジ。あっという間に１品出来て、おかずにも　おつまみにもなり、子どもから大人まで楽しめるレシピになっております。

「ホワイトソースをお豆腐で⁉️」ありそうで無かったマヨネーズを使わない絶品ソースをレシピにしました！グラタン大好きな方はぜひ作ってほしい☺️✨ 『お豆腐とチーズのポテトグラタン』 しっかり味のついたじゃがいもと、絹ごし豆腐で作るクリーミーなホワイトソースで、お腹が幸せになるたまらない一品🥔✨ お豆腐のホワイトソースがヘルシーなので、普通のグラタンよりも低糖質で、ダイエットにおすすめです🤝 シンプルな材料で、難しい工程はありません。 ランチに食べてもよし！ 多めに作って夕飯に家族で食べてもよし！ ぜひ作ってみてください☺️❤️ (1人あたり315kcal：糖質13.1g)

スーパーで、手に入りやすく、お手軽な甘塩たらを使います！ レンジで簡単！だけど本格的！な魚料理です^ ^ 薬膳効果 ☆鱈...二日酔いに、めまいに、息切れに、動悸に ☆じゃがいも...筋肉疲労、息切れに。胃痛、浮腫み、湿疹に、風邪予防に ☆トマト…体の熱を冷ます、口の渇きに、食欲不振に、消化を促進  ☆にんにく...腫れものの改善に、風邪予防に、解毒に、疲労回復に、脳の活性に、動脈硬化予防に、血糖値の改善に

揚げないのでヘルシー！♡ サブウェイのポテトが大好きな子供たちの休日に作りました☺️ 大量の油で揚げないので片付けも楽なのも嬉しい1品です✨子どもたちも止まらないのでもう一度作るほど人気でした♪ 皮付きなので栄養も味もグッとじゃがいもの味が生きています☺️🥔

ベーコンとじゃがいもがカリっと香ばしいジャーマンポテト🥔おつまみにもおかずにも合います♪ブロッコリーとスクランブルエッグで彩りよく、栄養満点のおかずに。シンプルなのについつい手がのびてしまいます。 じゃがいもには「レジスタントスターチ」という食物繊維と似た働きの成分が含まれています。血糖値上昇を抑えるため、ダイエット中もオススメな食材です。

⸜ やみつきになる！ふわふわ竜田おつまみ ⸝ 『チキンとじゃがいもの揚げない洋風竜田』 このレシピ、口に入れた瞬間に “思わず むふふっ と笑ってしまうほど” ふわふわ美味しいダイエットレシピです🤭 ダイエッターが大好きな「じゃがいも」を ヘルシーに食べられるところが好評でしたよ♡ それに「作り置き」もできるので 忙しい日のご飯の準備に助かります✨ じゃがいもを食べたい日や 夕飯のおつまみに、 お弁当のおかずにもオススメですので、 お気に入り保存して作ってみてください♪

シンプルな肉じゃがレシピ。 あく抜きがてら、さっと湯通しして余分な脂も落とします。

やみつきになる美味しさ！ こんがりベーコン入りのポテトサラダ。 砂糖の代わりにラカントSを使い糖質オフに仕上げました。 糖質制限、ダイエット中の方にもおすすめです。

油を使わずヘルシーなコロッケが食べたい方必見！衣をお揚げにした絶品コロッケです。お子さんのおやつにもぴったり。ぜひお試しください。 ○じゃがいもはビタミンCを豊富に含んでおり、でんぷん質で保護されるため加熱しても損失しにくいです。また免疫力を高めるレクチンも豊富に含まれています。 ○油揚げには骨粗鬆症や更年期障害予防、血行促進などの効果が期待でき、血中コレステロールや中性脂肪を抑える働きも。

シンプルだけどクセになる！ ガーリックの香りに包まれた、ホクホクじゃがいもとみずみずしいズッキーニの自然のおいしさを堪能できる一皿です。

掘りたての新じゃがの香りを生かした、ホットサラダです。 新じゃがは皮を剥かずに使えるし、 皮の辺りの香りが御馳走です。 昔、フランス人に教わったポテトサラダを思い出しつつ。 温かいうちも、また、冷めても美味しいレシピにしました。 じゃがいもと一緒に卵も茹でて、時短レシピに仕上げました。

たことじゃがいもにバジルソースをかけて蒸し焼きにしました。 ホイルで包み焼きにしているので、ホイルを開けるとバジルとにんにくの香りがふわっとたち食欲をそそります。

オイルで蒸した海老は臭みもなく、じゃがいもはホクホク。最後に鶏ガラスープの素を入れる事で一口目からしっかり味が伝わります。