副菜

子供も食べやすい!たまごとブロッコリーのジャーマンポテト

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  • 総費用200円
  • 冷蔵保存4~5日
  • 冷凍保存-
  • エネルギー185kcal
  • 炭水化物19.5g
  • 脂質10.2g
  • たんぱく質7.5g
  • 糖質17.8g
  • 食塩相当量0.8g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

ベーコンとじゃがいもがカリっと香ばしいジャーマンポテト🥔おつまみにもおかずにも合います♪ブロッコリーとスクランブルエッグで彩りよく、栄養満点のおかずに。シンプルなのについつい手がのびてしまいます。 じゃがいもには「レジスタントスターチ」という食物繊維と似た働きの成分が含まれています。血糖値上昇を抑えるため、ダイエット中もオススメな食材です。

材料4人分

  • じゃがいも
    250g(メークインを使用。男爵もOK!)
  • ハーフベーコン
    4枚
  • ブロッコリー
    1/2株
  • バター
    10g(有塩・無塩どちらでも)
  • 1個
  • 少々
  • ブラックペッパー
    少々
  • オリーブオイル
    適量(サラダ油も代用可能)

作り方

  • 下準備
    ・じゃがいもは皮付きのまま15分茹でて皮をむき、一口大に切る。(串が刺さるまでが目安) ・ブロッコリーを小房にする。 ・ハーフベーコンは、短冊切りにする。 ・卵は溶きほぐし、塩こしょうを混ぜる。

    子供も食べやすい!たまごとブロッコリーのジャーマンポテトの下準備
  • 1

    フライパンにオリーブオイルを敷き、ベーコン、ブロッコリー、じゃがいもに塩、ブラックペッパーをふってカリカリになるまで弱めの中火で炒める。焦げないよう時々混ぜる。

    子供も食べやすい!たまごとブロッコリーのジャーマンポテトの工程1
  • 2

    ベーコンとじゃがいもがカリカリになればバターを加え、具材を端に寄せて溶いた卵を流し入れる。ゆっくり線を描くように混ぜてスクランブル状にする。

    子供も食べやすい!たまごとブロッコリーのジャーマンポテトの工程2
  • 3

    しっかりと混ぜ合わせたら、器に盛る。

    子供も食べやすい!たまごとブロッコリーのジャーマンポテトの工程3

ポイント

・じゃがいもは串がすっと通るまで茹でて下さい。後で炒め合わせるので、少し固めに茹でると崩れにくくなります。 ・ブロッコリーは生の状態で焼いています。ローストされた美味しさ、ぜひ試してみてください♪ ・ベーコン、ブロッコリー、じゃがいもにしっかり焼き目が付くと、美味しさが倍増します。

作ってみた!

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