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    「ダイエットにおすすめのサラダ」30選|美味しくヘルシー

    「ダイエットにおすすめのサラダ」30選|美味しくヘルシー
    • 投稿日2025/01/20

    • 更新日2025/01/20

    「ダイエットレシピ」30選|美味しくてお腹も満足
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    「ダイエットレシピ」30選|美味しくてお腹も満足

    ダイエット中の方にぴったりの「サラダ」レシピをご紹介! 豆腐、ささみ、ブロッコリー、わかめなど、低カロリーな食材を使った、たっぷり食べられてお腹も大満足のレシピを集めました。

    【レンジ蒸し鶏のブロッコリーサラダ】低糖質♡生姜香る♬︎

    1.【レンジ蒸し鶏のブロッコリーサラダ】低糖質♡生姜香る♬︎

    調理時間10

    このレシピを書いたArtist

    【レンジで簡単蒸し鶏❕低糖質でヘルシー】 鶏むね肉に下味をつけて レンジで簡単蒸し鶏を作ります🐓*˚ 鶏肉をほぐす際は蒸し汁の中で ほぐすとパサつき防止に💫⭐︎ ごま油と生姜の香りが良く 中華風な味付けが絡んで パクパクっと食べてしまいますよ🥢✨ 栄養満点なブロッコリーと 低カロリー高タンパクな鶏むね肉で 健康を意識したヘルシーサラダです♬︎ そしてなにより美味しいのが一番ですね🙈

    材料

    ブロッコリー、鶏むね肉、砂糖、塩、酒、醤油、酢、すりごま、砂糖、ごま油、生姜

    作ってみた!

    レビュー(4件)
    • ありみ
      ありみ

      2024/03/14 14:14

      ヘルシーで、ボリュームが、あって、すごく、おいしかったです♡。お酢で、さっぱり、食べることができました♡。ブロッコリーが、お父さんのお野菜です♡。
      ありみの作ってみた!投稿(【レンジ蒸し鶏のブロッコリーサラダ】低糖質♡生姜香る♬︎)
    • ・

      2021/08/07 22:30

      とても、ヘルシーなメニューで、私自身、現在ダイエット中なので、とても勉強になります。 鶏肉、ブロッコリーはとても好きな食材なので、私も良く食べますが、鶏肉に関しては タレとかで食べていましたが、ブロッコリーは、塩ゆでもしくは、蒸すくらいしかしていなかったので 美味しく食べれるというところが、とても良いなと思います(^^) 
    • 886254
      886254

      2023/12/05 17:07

      ヘルシーなのにとてもおいしくてどんどん箸が進みます!夫も私も大好きなのでもう何度もリピートしてます!ありがとうございます!
    【ブロッコリーと卵のおかか胡麻ポンサラダ】たっぷりごま香る

    2.【ブロッコリーと卵のおかか胡麻ポンサラダ】たっぷりごま香る

    調理時間10

    このレシピを書いたArtist

    【かつお節と胡麻の風味が美味しい和風サラダです🥗⠀】 卵は半熟にしてブロッコリーは 1分30秒~2分茹での歯ごたえが 残る程度に仕上げました🐣🥦.*˚ かつお節が味を決めてくれるので 簡単な味付けでも美味しい和の副菜 ができあがりますよ🥢♬︎ たっぷり入れた胡麻がマヨポン酢と 合わさりサラダに絡んで香りも良く ぴったり合いますよ🥗✨

    材料

    ブロッコリー、ゆで卵、ハム、マヨネーズ、ポン酢、かつお節、白ごま、すりごま

    作ってみた!

    レビュー(6件)
    • funinmans_mesi
      funinmans_mesi

      2024/09/14 22:50

      美味しく作れました。ありがとうございます♪
      funinmans_mesiの作ってみた!投稿(【ブロッコリーと卵のおかか胡麻ポンサラダ】たっぷりごま香る)
    • よっこ
      よっこ

      2024/04/28 18:23

      鰹節が効いていてスッゴく美味しかったです✨美味しいレシピ有り難う御座います🍀
      よっこの作ってみた!投稿(【ブロッコリーと卵のおかか胡麻ポンサラダ】たっぷりごま香る)
    • とーるじーじ
      とーるじーじ

      2024/08/13 20:35

      作って見ました。 かつおと胡麻が良く効いて和風味で美味しかったです。 ブロッコリーがいくらでも食べれそうな感じでした。
      とーるじーじの作ってみた!投稿(【ブロッコリーと卵のおかか胡麻ポンサラダ】たっぷりごま香る)
    キャベツとしらたきの和風コールスロー【#作り置き#栄養満点】

    3.キャベツとしらたきの和風コールスロー【#作り置き#栄養満点】

    調理時間10(粗熱をとる時間を除く)

    このレシピを書いたArtist

    たくさん食べても罪悪感なし! 「キャベツとしらたきの和風コールスロー」 しらたきは一旦めんつゆで煮て 味を染み込ませるのが美味しさの秘訣。 時間がたっても味がボケないので 作り置きにも◎。 栄養も食物繊維もたっぷりなので 「最近野菜不足...」 「お腹がポッコリしてきた...」 「こんにゃくを美味しく食べたい!」 なんて時に、ぜひ!!

    材料

    キャベツ、しらたき(糸こんにゃく)、乾燥芽ひじき、ロースハム、水、めんつゆ(3倍濃縮)、酢、塩、マヨネーズ

    作ってみた!

    レビュー(4件)
    • ごんべす
      ごんべす

      2024/03/21 17:57

      今までしらたき×マヨネーズでサラダを作ると水っぽくなりマヨマシマシになっておりましたが、こちらのレシピはしらたきにしっかり味がついているのでマヨ少なめ(大さじ2)でも大満足でした。 うちでは私がモリモリ抱えていただいたので2人分でした(//∇//) こんなに美味しいのにデトックスできるなんて嬉しいです! 素敵レシピ有難うございます。
      ごんべすの作ってみた!投稿(キャベツとしらたきの和風コールスロー【#作り置き#栄養満点】)
    • 猫

      2024/10/10 22:08

      マロニーを使って作りました。美味しくてモリモリ食べれました😋
      猫の作ってみた!投稿(キャベツとしらたきの和風コールスロー【#作り置き#栄養満点】)
    • CzechMK
      CzechMK

      2022/12/18 19:29

      とても美味しい。ハムの代用でカニカマで作りました。
    もやしときゅうりの絶対旨いやつ《韓国風♡サラダ》

    4.もやしときゅうりの絶対旨いやつ《韓国風♡サラダ》

    調理時間10

    このレシピを書いたArtist

    食物繊維たっぷり、腸活韓国サラダ♪ボリューム満点なので、ダイエット中にもおすすめ♪♪

    材料

    もやし、塩蔵わかめ、きゅうり、ちくわ、ごま油、白だし、酢、砂糖、コチュジャン、にんにくチューブ、いりごま

    作ってみた!

    レビュー(7件)
    • ナムディ
      ナムディ

      2024/06/09 09:13

      久しぶりにリピしました😊 簡単に韓国風サラダサッパリで美味しい💕 これからの季節にも良いと思うので頻繁に作りたいと思います😄
      ナムディの作ってみた!投稿(もやしときゅうりの絶対旨いやつ《韓国風♡サラダ》)
    • ナムディ
      ナムディ

      2024/05/27 21:23

      韓国風サラダとても美味しかったです✨
      ナムディの作ってみた!投稿(もやしときゅうりの絶対旨いやつ《韓国風♡サラダ》)
    • ゆみ
      ゆみ

      2024/07/19 17:38

      保存したレシピの山に埋もれかけてたのを救出して作りました😅 わかめは、🎣釣りに行くついでに、港から🛥少し沖に出た一文字の波止に付着して育っていた柔らかい新芽を自分で採って、サッと湯通しして冷凍していたものを使いました😁(わかめの新芽は、独特の歯ごたえと柔らかさが旨い😋) コチュジャン好きなら、試してほしい(辛すぎない、甘辛)…味見でなくなるかと思うほどポリポリシャキシャキと次々、口へ運んでました😂 だから、写真…味見で食べすぎて量が少なくなってます🤣🤣
      ゆみの作ってみた!投稿(もやしときゅうりの絶対旨いやつ《韓国風♡サラダ》)
    大根とじゃこのうま塩おかかサラダ

    5.大根とじゃこのうま塩おかかサラダ

    調理時間10

    このレシピを書いたArtist

    ピリッと辛味がありシャキシャキの大根、さっぱりとしていますが、 噛めば噛むほどそれぞれのうま味を感じられるサラダです。

    材料

    大根、かいわれ大根、ちりめんじゃこ、ごま油、鶏がらスープの素、かつお節、白いりごま

    作ってみた!

    レビュー(3件)
    • とーるじーじ
      とーるじーじ

      2023/05/07 18:00

      作って見ました。 嫁さんが一口食べるなり「これ美味しい。いくらでも食べれそう」と言って大好評でした。
      とーるじーじの作ってみた!投稿(大根とじゃこのうま塩おかかサラダ)
    • ようこっち
      ようこっち

      2020/12/18 12:39

      粒の大きめの鶏ガラスープの素なんですが お湯で溶いた方がいいか そのままでも大丈夫でしょうか?
    • おほしさまぴかぴか
      おほしさまぴかぴか

      2018/10/01 21:32

      大根とじゃこのうま塩おかかサラダ・さっぱりとして美味しく戴けました。
      おほしさまぴかぴかの作ってみた!投稿(大根とじゃこのうま塩おかかサラダ)
    【しらすと海苔のうま過ぎサラダ】うま塩味★主役級の美味しさ

    6.【しらすと海苔のうま過ぎサラダ】うま塩味★主役級の美味しさ

    調理時間10

    このレシピを書いたArtist

    おいし過ぎてレタス丸ごと1個食べたくなる♪ 5分〜10分で作れる超簡単やみつきサラダです😊 とっても簡単ですが主役級のおいしさっ♡ おつまみにもなります🍺 焼き鳥や焼き肉にもとてもよく合うサラダです。 ダイエット中にもおすすめです(^^)

    材料

    レタス、しらす、長ねぎ、焼き海苔、ごま油、ポン酢、顆粒鶏がらスープの素、塩、白胡麻

    作ってみた!

    レビュー(4件)
    • 900996
      900996

      2024/03/31 16:45

      ぜんぶちょうどあったのでつくったけどとっても美味しい… 創味シャンタンで代用、ネギが効いてるー♡リピします!
      900996の作ってみた!投稿(【しらすと海苔のうま過ぎサラダ】うま塩味★主役級の美味しさ)
    • ぽち子
      ぽち子

      2022/08/07 19:41

      とっても美味しかったです🤍 家族にまた作ってとリクエストされました☺️✨ ありがとうございました😊
      ぽち子の作ってみた!投稿(【しらすと海苔のうま過ぎサラダ】うま塩味★主役級の美味しさ)
    • じゅん
      じゅん

      2023/02/03 21:13

      簡単でとてもおいしかったです🥰特に主人がとても気に入ったようで、「店で食べる味!ドレッシングうまい!」と大絶賛でした!家にあるものですぐできておいしくて、とても助かります✨
    【夏野菜とツナの中華サラダ】ごま油香る♬︎
夏の副菜♡

    7.【夏野菜とツナの中華サラダ】ごま油香る♬︎ 夏の副菜♡

    調理時間5

    このレシピを書いたArtist

    【夏野菜たっぷり♡オクラ、きゅうり、トマトの中華サラダ🥒🍅🌈】 夏に大活躍なオクラときゅうり とトマトを使ってさっぱり 中華だれのサラダです🥗🥢 ツナの旨みとごま油の香りも たっぷり絡んで夏野菜に とっても合うんです🙈♡ シャキシャキネバネバ食感も楽しく 食卓にあると嬉しい夏食材の副菜です🥢✨

    材料

    オクラ、きゅうり、トマト(小)、ツナ缶、醤油、酢、砂糖、ごま油、白ごま、鶏がらスープの素

    作ってみた!

    レビュー(3件)
    • ミナ
      ミナ

      2024/06/25 21:30

      簡単においしくできました
      ミナの作ってみた!投稿(【夏野菜とツナの中華サラダ】ごま油香る♬︎
夏の副菜♡)
    • ちーさん
      ちーさん

      2023/09/22 13:49

      キュウリなしで作りました!冷蔵庫で数時間おきましたが味がしみてとっても美味しく仕上がりました
      ちーさんの作ってみた!投稿(【夏野菜とツナの中華サラダ】ごま油香る♬︎
夏の副菜♡)
    • ima
      ima

      2021/08/14 17:38

      材料にツナが入っていませんが、どれくらい使えばいいですか?
    ほうれん草ともやし《ダイエット♡中華サラダ》

    8.ほうれん草ともやし《ダイエット♡中華サラダ》

    調理時間10

    このレシピを書いたArtist

    ほうれん草ともやしで中華風のボリュームサラダにしました♪♪

    材料

    ほうれん草、もやし、かにかまぼこ、酢、薄口醤油、砂糖、中華だしの素、ごま油、すりごま

    作ってみた!

    レビュー(6件)
    • なつ
      なつ

      2024/08/16 15:19

      ホント美味しくて何度も作ってます!! 今回はワカメも追加して作ってみましたΣd(・ω・*)
      なつの作ってみた!投稿(ほうれん草ともやし《ダイエット♡中華サラダ》)
    • はちわれ
      はちわれ

      2024/01/04 17:27

      さっぱりして美味しかったです!!(o^∀^o)
      はちわれの作ってみた!投稿(ほうれん草ともやし《ダイエット♡中華サラダ》)
    • そうちゃんまま。
      そうちゃんまま。

      2023/08/01 01:51

      ほうれん草は根元に切り込みを入れ洗ってラップに包みお皿にのっけてレンチン3分 もやしも3分 カニカマはさいただけ とっても美味しい副菜が簡単に出来ました☺️ すりごまに炒りごまもたっぷり😍 また作ります💕
      そうちゃんまま。の作ってみた!投稿(ほうれん草ともやし《ダイエット♡中華サラダ》)
    【豆腐とブロッコリーのおかかサラダ】高タンパク&ヘルシー副菜

    9.【豆腐とブロッコリーのおかかサラダ】高タンパク&ヘルシー副菜

    調理時間5(水切り時間除く)

    • カロリー(1人分)357Kcal

    • 総費用目安100

    • 冷蔵保存-

    • 冷凍保存-

    このレシピを書いたArtist

    タンパク質20g摂れる簡単サラダです💪 豆腐とブロッコリーでタンパク質を摂れ ヘルシーな1品に仕上がっています😋 かつお節入りの旨味たっぷりのたれを かけ、お箸が進む1品に♩いつもの副菜や ダイエット中の1品にどうぞ🔥🏃‍♀️💨💨

    材料

    木綿豆腐、冷凍ブロッコリー、かつお節、オリーブオイル、すりごま・醤油、砂糖・酢

    作ってみた!

    レビュー(5件)
    • めぇ
      めぇ

      2024/01/27 23:03

      いつもと違う木綿豆腐の食べ方をしたくてレシピ検索して作ってみました。食べるドレッシングみたいでブロコも木綿豆腐もとてもおいしく食べれました♡オリーブオイルが苦手なのでごま油に変えて作りました(´>∀<`)ゝ また作ります!
      めぇの作ってみた!投稿(【豆腐とブロッコリーのおかかサラダ】高タンパク&ヘルシー副菜)
    • な

      2023/11/13 23:40

      いつもと違うサラダがいいな!と思ったので作ってみました! 高タンパクでヘルシーなのは嬉しいです☺️ お味も美味しかったです✨また作ります〜
      なの作ってみた!投稿(【豆腐とブロッコリーのおかかサラダ】高タンパク&ヘルシー副菜)
    • ミナ
      ミナ

      2023/12/21 16:57

      簡単にできました
      ミナの作ってみた!投稿(【豆腐とブロッコリーのおかかサラダ】高タンパク&ヘルシー副菜)
    おくらとわかめとえのきの《腸活♡中華サラダ》

    10.おくらとわかめとえのきの《腸活♡中華サラダ》

    調理時間10

    このレシピを書いたArtist

    柚子胡椒がピリッと効いた、中華サラダ♪♪ 全ての食材に、食物繊維がたっぷり♪♪ ダイエット中も嬉しいサラダ♪♪

    材料

    オクラ、塩蔵わかめ、えのき茸、麺つゆ(2倍濃縮)、ポン酢しょうゆ、ごま油、砂糖、柚子胡椒、いりごま

    作ってみた!

    レビュー(4件)
    • あめお姉さん!
      あめお姉さん!

      2024/06/17 21:17

      以前柚子胡椒なしで作ったけど、今回は柚子胡椒をちゃんと買ってきてレシピ通りに作ったら全然違いましたwなきゃないでも美味しいけど(もはや別物として)、ピリッと柚子が効いて全体がしまってめちゃくちゃ美味しいです!
      あめお姉さん!の作ってみた!投稿(おくらとわかめとえのきの《腸活♡中華サラダ》)
    • MYHR
      MYHR

      2024/06/28 16:58

      味付けとっても好みでした。 家族全員酸っぱいものが好きなので、定番にしたいと思います!
      MYHRの作ってみた!投稿(おくらとわかめとえのきの《腸活♡中華サラダ》)
    • 豆大福
      豆大福

      2024/04/01 08:38

      オクラは冷凍オクラを使いましたが、美味しく出来ました♪ 簡単で栄養満点! 追加の副菜にぴったりでした(o^^o)
      豆大福の作ってみた!投稿(おくらとわかめとえのきの《腸活♡中華サラダ》)

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