「ダイエットにおすすめのサラダ」30選｜美味しくヘルシー
投稿日2025/01/20
更新日2025/01/20
ダイエットレシピ33選｜簡単で美味しく満腹！
目次
1.【レンジ蒸し鶏のブロッコリーサラダ】低糖質♡生姜香る♬︎
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
【レンジで簡単蒸し鶏❕低糖質でヘルシー】 鶏むね肉に下味をつけて レンジで簡単蒸し鶏を作ります🐓*˚ 鶏肉をほぐす際は蒸し汁の中で ほぐすとパサつき防止に💫⭐︎ ごま油と生姜の香りが良く 中華風な味付けが絡んで パクパクっと食べてしまいますよ🥢✨ 栄養満点なブロッコリーと 低カロリー高タンパクな鶏むね肉で 健康を意識したヘルシーサラダです♬︎ そしてなにより美味しいのが一番ですね🙈
材料
作ってみた！
レビュー（11件）
mi-ko2025/04/01 09:02
宅飲みのおつまみに♪ヘルシーでさっぱりと食べられてとても美味しかったです😋ゲストにレシピを聞かれて喜んでもらえました🥰
ケ2026/05/17 21:53
リピです！💖 5人家族なので量がちょうど良くて副菜にぴったり🥹✨ ヘルシーで罪悪感なくたくさん食べられます！ 素敵なレシピありがとうございます🥹
6515222025/11/01 20:20
ささみで作りました！ とっても美味しくてお酒がすすみました😊 旦那も絶賛でおかわりしてました😆 また作ります✨
2.【ブロッコリーと卵のおかか胡麻ポンサラダ】たっぷりごま香る
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
【かつお節と胡麻の風味が美味しい和風サラダです🥗⠀】 卵は半熟にしてブロッコリーは 1分30秒~2分茹での歯ごたえが 残る程度に仕上げました🐣🥦.*˚ かつお節が味を決めてくれるので 簡単な味付けでも美味しい和の副菜 ができあがりますよ🥢♬︎ たっぷり入れた胡麻がマヨポン酢と 合わさりサラダに絡んで香りも良く ぴったり合いますよ🥗✨
材料
作ってみた！
レビュー（7件）
funinmans_mesi2024/09/14 22:50
美味しく作れました。ありがとうございます♪
よっこ2024/04/28 18:23
鰹節が効いていてスッゴく美味しかったです✨美味しいレシピ有り難う御座います🍀
とーるじーじ2024/08/13 20:35
作って見ました。 かつおと胡麻が良く効いて和風味で美味しかったです。 ブロッコリーがいくらでも食べれそうな感じでした。
3.キャベツとしらたきの和風コールスロー【#作り置き#栄養満点】
調理時間10分(粗熱をとる時間を除く)
このレシピを書いたArtist
たくさん食べても罪悪感なし！ 「キャベツとしらたきの和風コールスロー」 しらたきは一旦めんつゆで煮て 味を染み込ませるのが美味しさの秘訣。 時間がたっても味がボケないので 作り置きにも◎。 栄養も食物繊維もたっぷりなので 「最近野菜不足...」 「お腹がポッコリしてきた...」 「こんにゃくを美味しく食べたい！」 なんて時に、ぜひ！！
材料
作ってみた！
レビュー（4件）
ごんべす2024/03/21 17:57
今までしらたき×マヨネーズでサラダを作ると水っぽくなりマヨマシマシになっておりましたが、こちらのレシピはしらたきにしっかり味がついているのでマヨ少なめ(大さじ2)でも大満足でした。 うちでは私がモリモリ抱えていただいたので2人分でした(//∇//) こんなに美味しいのにデトックスできるなんて嬉しいです！ 素敵レシピ有難うございます。
猫2024/10/10 22:08
マロニーを使って作りました。美味しくてモリモリ食べれました😋
- CzechMK
2022/12/18 19:29
とても美味しい。ハムの代用でカニカマで作りました。
4.もやしときゅうりの絶対旨いやつ《韓国風♡サラダ》
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
食物繊維たっぷり、腸活韓国サラダ♪ボリューム満点なので、ダイエット中にもおすすめ♪♪
材料
作ってみた！
レビュー（20件）
のりのり🐾🎀🤍2025/12/15 12:29
すみれさんの投稿を見て👀 昨晩の副菜の一品に🥒 作らせていただきました😸 ピリッと辛くて酸味があってさっぱり❣️ 韓国風🇰🇷🥗めっちゃ美味しかったです🤤💓 きゅうり🥒は叩いて🐾ちくわはハサミ✂で チョキチョキだから包丁いらずで簡単でした🖤 また作りたいです🎵美味しいつくれぽと 素敵なレシピに感謝です💝 ありがとうございます🌹🐈🐾
ナムディ2024/06/09 09:13
久しぶりにリピしました😊 簡単に韓国風サラダサッパリで美味しい💕 これからの季節にも良いと思うので頻繁に作りたいと思います😄
- ナムディ
2024/05/27 21:23
韓国風サラダとても美味しかったです✨
5.大根とじゃこのうま塩おかかサラダ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
ピリッと辛味がありシャキシャキの大根、さっぱりとしていますが、 噛めば噛むほどそれぞれのうま味を感じられるサラダです。
材料
作ってみた！
レビュー（4件）
はるにゃんこ2025/08/08 13:18
これはあり！ 彩りも味も満点。また作ります！
- とーるじーじ
2023/05/07 18:00
作って見ました。 嫁さんが一口食べるなり「これ美味しい。いくらでも食べれそう」と言って大好評でした。
ようこっち2020/12/18 12:39
粒の大きめの鶏ガラスープの素なんですが お湯で溶いた方がいいか そのままでも大丈夫でしょうか？
6.【しらすと海苔のうま過ぎサラダ】うま塩味★主役級の美味しさ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
おいし過ぎてレタス丸ごと1個食べたくなる♪ ５分〜１０分で作れる超簡単やみつきサラダです😊 とっても簡単ですが主役級のおいしさっ♡ おつまみにもなります🍺 焼き鳥や焼き肉にもとてもよく合うサラダです。 ダイエット中にもおすすめです(^^)
材料
作ってみた！
レビュー（5件）
コスモス2025/05/21 08:36
これはうま過ぎ〜❢ いつも届けてくれるリーフレタスに釜揚げしらすともう一度あぶった焼き海苔に、これまたうま過ぎるタレをかければ、ホントにレタスがた〜ぷり食べられます😋💕 ポン酢が入っているのでさっぱりなんですよ😻❣️ しらすと海苔でカルシウムもバッチリらのサラダ🥗ですね😉💞🌹
- 900996
2024/03/31 16:45
ぜんぶちょうどあったのでつくったけどとっても美味しい… 創味シャンタンで代用、ネギが効いてるー♡リピします！
ぽち子2022/08/07 19:41
とっても美味しかったです🤍 家族にまた作ってとリクエストされました☺️✨ ありがとうございました😊
7.【夏野菜とツナの中華サラダ】ごま油香る♬︎ 夏の副菜♡
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
【夏野菜たっぷり♡オクラ、きゅうり、トマトの中華サラダ🥒🍅🌈】 夏に大活躍なオクラときゅうり とトマトを使ってさっぱり 中華だれのサラダです🥗🥢 ツナの旨みとごま油の香りも たっぷり絡んで夏野菜に とっても合うんです🙈♡ シャキシャキネバネバ食感も楽しく 食卓にあると嬉しい夏食材の副菜です🥢✨
材料
作ってみた！
レビュー（8件）
チョロリス2025/07/18 15:57
大変美味しく頂きました🐿️☺️💖 トマトはミニで夏🌊に嬉しいレシピです🐿️☺️♥️ 冷やして食べたら最高に美味しかったです🐿️☺️♥️ 家族に好評❗️ 又、上手く作りたいです🐿️☺️♥️ cotoさん❗️ いつも素敵なレシピありがとうございます🐿️🤗💕💐🌈👏✨
ゆっこ2026/08/17 20:56
食べ応えあって❣️ ネバネバシャキシャキ❣️ めっちゃ美味しくいただきました😋💕 夏の間にまた作りたいです😉 素敵なレシピ❣️ ありがとうございま〜す🙏✨
- 1177839
2025/07/04 20:13
とても美味しかったです！ 夏にぴったりでさっぱり食べれます。 このドレッシングは何にでも合いそうです。
8.ほうれん草ともやし《ダイエット♡中華サラダ》
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
ほうれん草ともやしで中華風のボリュームサラダにしました♪♪
材料
作ってみた！
レビュー（9件）
キャピタン2025/03/01 15:07
にんじんも少し入れました！ お酢も入ってさっぱりといただける中華サラダです🥗✨ごまをかけて美味しくいただきました⭐️ mikanaさん、素敵なレシピありがとうございます😊
煌蓮mam2025/05/17 19:52
副菜にピッタリですね✨栄養素も高く手軽にレンチンで作れちゃうので大好きです😘美味しい💞
はちわれ2024/01/04 17:27
さっぱりして美味しかったです！！(o^∀^o)
9.【豆腐とブロッコリーのおかかサラダ】高タンパク&ヘルシー副菜
調理時間5分(水切り時間除く)
カロリー（1人分）357Kcal
総費用目安100円
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
タンパク質20g摂れる簡単サラダです💪 豆腐とブロッコリーでタンパク質を摂れ ヘルシーな１品に仕上がっています😋 かつお節入りの旨味たっぷりのたれを かけ、お箸が進む１品に♩いつもの副菜や ダイエット中の１品にどうぞ🔥🏃♀️💨💨
材料
作ってみた！
レビュー（12件）
さら2025/10/21 20:40
簡単でヘルシーでめっちゃ美味しいのでおすすめです！💖
にゃ〜むず2025/03/13 15:38
簡単でとても美味しいです (*´꒳`*)🌸 タンパク質がたっぷり摂れるのが嬉しいです✨️
- ゆっこ
2026/05/14 19:42
ダイエットに嬉しい❣️一品🎵 簡単でとっても美味しかったです😋 また作りたいと思います👍💕 素敵なレシピ❣️ありがとうございま〜す🙏✨
10.おくらとわかめとえのきの《腸活♡中華サラダ》
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
柚子胡椒がピリッと効いた、中華サラダ♪♪ 全ての食材に、食物繊維がたっぷり♪♪ ダイエット中も嬉しいサラダ♪♪
材料
作ってみた！
レビュー（9件）
みーこ2026/01/31 16:47
個別に撮った物がなくてごめんなさい💦 時々作らせてもらっています🥰 トゥルトゥル、シャキシャキで飲むように食べちゃうのでちゃんと噛むようにします笑 素敵なレシピでご馳走様でした😋いつもありがとうございます😊
vivi2025/07/20 05:59
柚子こしょうの風味でさっぱりしてて美味しかったです。 しっかり冷やしたネバネバ食材で夏にぴったりです。 乾燥わかめは 6～7グラムで、水で戻したら充分な量でした。 冷蔵庫で余ってたちくわ追加してます。 また作ろうと思います。
- りん
2025/08/04 22:55
柚子胡椒がいい感じのアクセントになり、とっても美味しかったです✨ また作ります♪
11.【ほうれん草とゆで卵のマヨポンサラダ】レンジで簡単
調理時間10分
カロリー（1人分）-
総費用目安250円
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
レンチンで作れる超簡単副菜です😊 切ってレンジで加熱して和えるだけ！ あっという間に作れてしまうので 疲れた日や忙しい日にもオススメです♪ 卵でタンパク質もとれて、ヘルシー。 ダイエット中の方にも🙆♀️
材料
作ってみた！
レビュー（6件）
Rinrin·͜·2023/04/30 21:34
yasuさんのようなら見た目には仕上がらなかったですが、さっぱりと美味しかったです🤗揚げ物した時の副菜にもってこいですね💕︎
ここあ2023/02/17 17:01
美味しかったです
- 668782
2023/04/02 18:41
作り置きはできますか？
12.【豚しゃぶサラダのトマト香味ソース】野菜がモリモリ食べられる
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
暑い日にピッタリの豚しゃぶサラダ。 食べる直前に、にんにくやしょうがの効いた香味ソースをかけて頂きます。 野菜がモリモリ食べられる味なので、主菜代わりのおかずサラダとしても！ 豚肉や香味野菜は疲労回復に効果のあるビタミンB1が豊富なので、夏バテ予防にもおすすめの一品です。
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- ナムディ
2023/10/20 09:26
ヘルシーで野菜もたっぷり色どりも綺麗で香味ソースが最高に美味しかったです😋 カラー的にクリスマスにも良さそうですね✨ リピート確定です❗
13.春雨サラダのヘルシー版♪『豆苗と糸こんにゃくの中華サラダ』
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
お正月明けのダイエットや お野菜高騰時に大活躍の 激ウマヘルシー副菜♪ 使う材料は、豆苗・糸こんにゃく そして、にんじんとロースハム。 いつもは、春雨やきゅうりなどで作る 中華サラダを、さらにお財布に優しく そして身体にも優しくした一品。 作り方は、とーっても簡単で お野菜をザクザク切って 糸こんにゃくはフライパンで乾煎りに あとは、ボウルに入れて 調味料と和えるだけ♪
材料
作ってみた！
レビュー（4件）
AYANO.•*¨*•.☆2025/11/12 19:46
豆苗をよく購入するので定期的に作っています🌱✨ 生の人参と豆苗が苦手な家族なので軽く茹で、生姜は少し多めに入れてさっぱりと食べるのがお気に入りです♡♡♡ 今日も2倍で作ったので堪能しながら食べさせていただきます🙏♡ y u uさん♡ いつも美味しいレシピをありがとうございます🙂↕️
とのちゃま2025/10/07 20:17
酸味が効いた胡麻醤油の中華ドレッシングがスッゴく美味しい～😍💓 生の豆苗と人参をモリモリ食べれて大満足😋✌ リピ決です😄💜素敵レシピ有り難う✨
かおちゃん2023/05/07 20:42
さっと簡単に出来、糸こんにゃくなのでヘルシーだし、中華の味付けがよく合って美味しかったです💯
14.大根おろしたっぷり♪『鶏むね肉と水菜の和風おろし♪』
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
メインになるサラダを作りたくて♡ 大根おろし、鶏むね肉、酢はダイエット効果もあり◎ さっぱりもりもり食べれるサラダ✨ ＊ステイホームで少し体重が気になる方や体調が優れない方は必要な栄養を取りながら少し胃を休めるのが大切♪ 生野菜は酵素が入っているので美容にはいいですが、あまり消化は良くないのでよく噛むことも大切です＊ 食事の最初に食べる順番1番はサラダ♪ぜひ召し上がってください♪
材料
15.ノンオイルでも美味しい《居酒屋風♡大根サラダ》
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
ノンオイルの和風ドレッシングで食べる、大根サラダ♪♪ ダイエット中も安心！モリモリ食べられます♪♪
材料
作ってみた！
レビュー（10件）- りん
2026/07/11 14:32
リピート🔁です♪ 大根も水菜もたっぷりです♡ かつお節とドレッシングが美味しいです🤤 ノンオイルで罪悪感なく食べれちゃいます✨ mikanaさん✨いつも美味しいレシピをありがとうございます🫶
- よっこ
2024/06/04 20:37
水菜を安く買えたのでこちらのレシピで作りました🎵４人分の分量で作りましたが、旦那と２人でペロッと食べちゃいました✨ 写真は１人分です😁かつお節を多めにかけて正解でした❗ めちゃくちゃ美味しかったです🥰また作ります🎵 いつも美味しいレシピ有り難う御座います🍀
- りん
2026/04/10 09:29
yumi🍓さん✨よっこさん✨も作られてました🙌 ドレッシングが旨みたっぷりでとっても美味しかったです💛 大根と水菜たっぷりですがぺろっと食べちゃいました😆 mikanaさん✨いつも美味しいレシピをありがとうございます♪
16.【きゅうりと豆腐の海苔ドレサラダ】抱えて食べたくなる♪
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
包丁不要！ さっぱりだけどボリューミーな、抱えて食べたくなるヘルシーサラダです。 脂肪の代謝を促すきゅうりに、筋肉を作る豆腐を合わせ、ダイエットメニューとしてもおすすめです♪ 余りがちな海苔の消費にも◎。 このドレッシングでモリモリ頂けます！
材料
作ってみた！
レビュー（5件）- りん
2025/10/11 09:40
海苔のドレッシングがとっても美味しかったです✨✨ 確かに抱えて食べたくなりました😆 また作ります🎶
小梅法師2025/04/23 22:28
海苔が良い味を出してくれていて、ドレッシングがとても美味しいです。家族からも大好評でした。 材料は安いのに栄養価が高く、ボリュームもあって助かります。 ちなみに我が家のめんつゆは4倍稀釈だったので、めんつゆ28、水20で作りました。 大さじ1が15として目分量ですが、味まとまりました。 今度はキュウリも入れてリピート確定です。
- とーるじーじ
2023/07/29 19:30
嫁さんのリクエストで再び作りました。 海苔が良い仕事をしてくれて安定の美味しさで嫁さんも満足してくれました。 今回は倍量作っておいたので明日も楽しめます。
17.【12kgやせた管理栄養士考案】ささみキムチサラダ
調理時間10分
カロリー（1人分）128Kcal
総費用目安-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-
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＼今回のレシピのおすすめポイント／ 🌟低糖質おつまみ！ 🌟1日に目安のタンパク質の約4５%補える（女性の場合）！ ▶︎ 栄養価（1人前分） カロリー ： 128 kcal たんぱく質 ： 23.1 g 脂質 : 2.9 g 炭水化物 : 4.4 g －食物繊維 ： 1.4 g －糖質 ： 3.0 g 塩分 ： 2.6 g ※あくまで目安です。
材料
作ってみた！
レビュー（4件）
M＊P2025/10/24 06:48
昨夜の副菜に♪作りました🙂 しっとりササミがキムチの旨味で見た目よりさっぱりとしていて〜とても美味しいサラダです😋👌🥒娘からも美味しい〜と喜ばれました☺️ヘルシー低糖質でイイですね😌🍀また作ります🎶💫こんななさん🎀いつも美味しいレシピありがとうございます✨
MYHR2024/02/28 12:57
ささみの代わりに鶏むね肉100gで作りました。 さっぱり食べられて美味しかったです。
ひまわり2024/01/25 12:14
ささみも柔らかくてパサパサしてません。 キムチが効いて凄く美味しかったです。 また、作りたいです♬.*ﾟ
18.【ハムともやしの中華サラダ】レンチン5分!シンプルもう一品
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
☆レンジで簡単時短☆ シンプルで地味だけど間違いのない美味しさ！ 暑い時でもさっぱりいただけます😋 ごま油を辣油にかえて、ピリ辛にしても美味しいです♫ おつまみにもピッタリ🍺 低カロリーでダイエット中にもおすすめ！
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
たりお2025/02/13 21:47
さっぱりつまみ😋
19.【切り干し大根の中華風サラダ】腸活になる作り置き
調理時間10分(置く時間は除く)
このレシピを書いたArtist
きゅうりの水切り不要！ 簡単で腸活にもなっちゃう、切り干し大根が主役の中華サラダです。 切り干し大根は食物繊維が豊富で、それ以外にもカルシウム、鉄分、カリウムなどが含まれるため、ダイエット中の方はもちろん、成長期のお子様や更年期などの方にもおすすめ食材。 シャキシャキの食感がクセになる美味しさで、水も出にくいため、美味しさを保ちながら日持ちもします。（冷蔵で3〜4日） ハムのくっつかない切り方はポイント欄をご参照ください。
材料
作ってみた！
レビュー（11件）- キャピタン
2026/06/02 13:24
切り干し大根の中華風サラダを作りました✨ ユーザー友の、さらさん、のりのり🐾🎀🤍さん、万福さんも美味しそうに作られてます😊✨ 切り干し大根、きゅうり、ハム、わかめも入って身体に良いサラダですね🍀✨ オイスターソースが入った味付けで、とても美味しいです⭐️ 食感も楽しめます☺️✨ また作りたいです！ さらさん、のりのり🐾🎀🤍さん、万福さん、素敵な投稿ありがとうございます😸💕 藤本マキさん、いつも美味しいレシピをありがとうございます💖
- さら
2024/10/27 20:49
具だくさんで彩りも栄養も良くて、味もめっちゃ美味しかったです！👍🏻✨ きゅうりも水切りしないので簡単でした。
- のりのり🐾🎀🤍
2025/02/05 19:36
切り干し大根のシャキシャキ感がとても良いですね🤤切り干し大根は水戻しの後、水気を飛ばすためにごま油で軽く炒めてから和えました🎶オイスターソースも入ってるので味がとぼけず💫にんにくひとかけ🧄いれたのでパンチが効いていてとても美味しかったです😻藤本さん☻レシピありがとうございました❣️
20.【ささみともやしとワカメの中華サラダ】包丁不要♪
調理時間10分(放置時間を除く)
カロリー（1人分）92Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
包丁不要、手間がかからないのがうれしい♪ ささみたっぷり！もやし一袋！痩せ要素満載のダイエットサラダです。 中華だれでモリモリ食べられる美味しさです。 美肌効果や腸活にもうれしい栄養素も入ったワカメは、別で戻さず、もやしの水分で戻すから楽ちんで栄養もそのままです！
材料
作ってみた！
レビュー（5件）
ヴェル2024/07/20 09:57
材料揃ってたし、昨日は山ガール してしまってミネラル不足な身体に笑 ワカメ増し増しで、好みで辣油も 完全アテですが健康的にも味的にも 素晴らしいレシピᴛʜᴀɴᴋ ʏᴏᴜ ⸜❤︎⸝ 筋肉痛ヤバし(´°̥̥̥ω°̥̥̥｀)
くだもの大好き🧡2025/09/04 15:09
ヴェルさん🌟も作られてますね♪ とっても美味しかったです💕 息子ちゃんがもやし大好きなので沢山食べてくれました💖 ヴェルさん🌟 藤本マキさん🌟美味しいレシピいつもありがとうございます😊💕🌸🍀
- みーこ
2025/12/23 16:51
簡単、美味しく、タンパク質たっぷり💖 美味しくてペロっと食べちゃいました☺️ 素敵な美味しいレシピありがとうございます❣️ご馳走様でした🥰
21.ヘルシー大満足！やわらか豚しゃぶ豆腐サラダ✩︎
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
豆腐も入ってボリュームたっぷり冷しゃぶサラダ♪ 豚肉の茹で方のポイントを守れば、しっとり柔らかで美味しく食べられます😍✨ 高タンパクで栄養たっぷりの豚しゃぶサラダはダイエット中にもオススメです♪ （1人前あたり） エネルギー 340kcal タンパク質 33.5g 糖質 6g
材料
22.さっぱり美味しい♡豆腐の梅トマトサラダ
調理時間10分(水切りの時間は除く。)
このレシピを書いたArtist
梅ダレがさっぱり美味しい豆腐サラダ♡ 梅干しの酸味にごま油としょうがの香りが食欲そそる味わいで、蒸し暑い日や食欲がないときでもパクパク食べられます。 ダイエット中にもおすすめ◎ 野菜もたんぱく質もこの一皿でとれますよ。
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
mari2025/08/27 12:57
レタスがなかったので、 トマトとお豆腐で作らせてもらったのですが めちゃくちゃ美味しくて簡単にできました♡また作ります！！！
あれつくろっと☆2023/06/14 10:39
普通のトマト、木綿豆腐で作りましたが、梅干しの爽やかな味とトマト、お豆腐、鰹節の旨みが相まってとっても美味しいサラダになりました。サニーレタスの柔なシャキシャキもよかったです。
23.野菜もたっぷり食べれる♡『鶏むね肉の肉味噌サラダ』
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
野菜もお肉もたっぷりと食べれる1品！ 鶏むね肉で肉味噌を作り、たっぷりの野菜の上にのせました♡ ヘルシーだけど、がっつりお腹いっぱい食べれるおかずです♪ 簡単に作れ調理時間も短く、節約にもなるのでおすすめです(^^)/
材料
作ってみた！
レビュー（1件）
ともも2026/02/03 12:38
リピです むね肉にしっかり味がついており野菜もモリモリ食べれます 美味しくいただきました
24.ノンオイル和風アボカドと豆腐のサラダ♪
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
ノンオイル！和風アボカドと豆腐サラダです♪ あと一品欲しい時にささっと簡単に作ることができます！
材料
25.作り置き＊糸こんにゃくとツナの中華サラダ【ダイエットにも】
調理時間10分(冷蔵庫で味を染み込ませる時間は除いています。)
カロリー（1人分）43Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
糸こんにゃくとツナで作る中華風サラダです♪ 作り方は超簡単！ アク抜きした糸こんにゃくに具材と調味料を混ぜ合わせるだけ！ 1口食べてこんにゃくとは思えない美味しさに驚く事間違いなし（笑） 糸こんにゃくはのびたり柔らかくなったりしないので作り置きにぴったり♡ 食べ応えもあって味も美味しいので、これから春〜夏に向けてのダイエットにも！ 1度食べるとハマる美味しさです♪
材料
作ってみた！
レビュー（4件）
akarinkooo2024/05/21 00:45
最近糸コンのレシピにハマってるので作ってみました😊 とてもあっさりしててポッカレモンのすっぱさが良いアクセントでとても美味しかったです🎵 食べやすくて、ヘルシーなので4人前を2人で食べきっちゃいました✨ また必ずリピします！ありがとうございました😊
チョビの助2024/04/09 08:21
きゅうりがザク切りですが 葛切り代用致しました さっぱり美味しく頂きました！
あすか2023/07/12 20:48
お肉の副菜に。サッパリでとても美味しかったです♪
26.【ひじきとお豆の胡麻マヨサラダ】ホクッとお豆にごま風味♬︎
調理時間5分
このレシピを書いたArtist
【栄養満点❕和えるだけの簡単副菜♬︎⠀】 ホクホクッとしたお豆にツナマヨと 胡麻の風味が美味しいサラダです🥗 缶詰めで簡単にできるので 忙しい時でも手軽に栄養補給が できるのは嬉しいですよね♬︎ ひじきは豊富なミネラルや 腸の動きを活発にする働きがあり ダイエット中の方にもぴったりです(^^)👌 なんだか見た目もとっても可愛い 仕上がりですよ🌷
材料
作ってみた！
レビュー（4件）
michu2025/10/04 22:41
ひじき戻してあとは材料を混ぜ合わせるだけですぐできました♪ 作り置きできるのも助かります❣️ おつまみにもぴったりの美味しいお豆のサラダで家族にも好評でした🙌 簡単美味しいレシピをありがとうございます🩵
- michu
2026/03/29 21:47
枝豆がなかったのできゅうりをコロコロに切って ちょっと塩揉みしたものを入れました♪ 栄養満点でとても美味しいのでお気に入りのサラダです🥗💕 いつも美味しいレシピをありがとうございます🩵
y2022/04/13 18:24
すりごまで！ほくほくのお豆が美味しすぎる♡めっちゃ絶品♡絶対絶対リピ確定♡
27.本気のダイエット！お豆と豆腐のハニーマスタードサラダ
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
本気で痩せたい時に食べるボリュームサラダのレシピ🔥 ハニーマスタードドレッシングはフレンチドレッシングに近い感じです！ 豆乳と混ぜるだけで簡単なのにちょっと甘めでハマっちゃう。 ダイエットを感じさせない！おもてなしにも使えちゃうごちそうサラダです。 オイルは使わず、マヨネーズもほんの少しにしているので、低脂質・高たんぱく質に仕上がっています！ぜひお試しください♡
材料
28.ダイエットや腸活に！簡単♪わかめと海藻のサラダ♡
調理時間10分
このレシピを書いたArtist
こってり系の主食に合うサラダ♡ 食べやすく火も使わずに簡単に仕上なるので忙しい中でもさっとできるのでおすすめです✨
材料
作ってみた！
レビュー（1件）- たりお
2025/01/30 21:18
さっぱりペロリ😋
29.【豆腐としらすのサラダ】ヘルシーでダイエットにも♪
調理時間10分
カロリー（1人分）227Kcal
総費用目安-
冷蔵保存-
冷凍保存-
このレシピを書いたArtist
さっぱり、でも少しお腹にもたまるものを食べたい時におすすめのサラダです。 カリッと焼いた油揚げとまろやかな豆腐のコンビネーションが美味しくたんぱく質を摂取できます。 また、ベースのサラダに大根を使うことで、軽すぎず、しっかり食べることができます。 ごまの香ばしさとピリッとした柚子胡椒が効いたドレッシングとも絶妙にマッチします♪
材料
作ってみた！
レビュー（2件）
ねこ2024/06/17 19:08
美味しかったです。お昼に自分用に作ったら美味しかったので、夕食に家族に作りました。娘が帰ってきたら喜ぶと思います。 ありがとうございます。
- 256138
2023/02/04 21:38
焼いたお揚げさんがとてもとても美味しく、サラダのしらすやお豆腐や水菜を乗せて一人で全部(倍量で作ったのに！)食べてしまいました。美味しいレシピありがとうございます。
30.鶏むね肉とわかめとえのき《食物繊維たっぷり♡サラダ》
調理時間15分
このレシピを書いたArtist
ダイエット中にも嬉しい♪ノンオイルサラダです😊 タンパク質、食物繊維、ミネラル、ビタミンがしっかり摂れます😊
