3.朝ご飯はお米派！雑炊・おにぎりなどのご飯メニュー
「朝はお米を食べないと始まらない」「ご飯じゃないと力が出ない」という方におすすめしたいのがこちら。食べやすいおにぎりや雑炊、火を使わずに作れるどんぶりなど、簡単なのに一品で大満足のご飯レシピ集です。
健康・美容効果がうれしい♪アボカド納豆どんぶり
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火を使わずに作れるのがうれしいお手軽どんぶり。水溶性食物繊維が豊富なもち麦と、不溶性食物繊維が豊富な納豆の組み合わせで美腸効果が期待できます。朝ご飯に限らず、ダイエット中の食事としてもぴったりです。
●藤原朋未さんの簡単！混ぜるだけ！便秘解消！アボカド納豆丼
具だくさんで栄養満点！やみつき味の焼きおにぎり
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温かいご飯にチーズや白ごま、かつお節、青のりなどを混ぜ込んだひとつで大満足の焼きおにぎりです。焼く前にしっかり握っておくのがポイント。焼いたときに塗るたれはめんつゆを使うのでラクちんです。
●美桜さんの美味し過ぎて御免なさい（笑）悪魔のおにぎり風♡焼きおにぎり♡
ダイエット中の献立にもうれしい♪卵の雑炊
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塩鮭とふんわり卵入りの雑炊レシピ。軽く茶碗1杯のご飯で満腹感が得られるから、ダイエットメニューとしてもおすすめです。ご飯を入れてから煮る時間が短いほど、さらっとした仕上がりになります。
●栁川かおりさんの基本の雑炊。（鮭雑炊）
4.ご飯にもパンにも♪10分以内で作れる野菜たっぷりスープ
朝に温かいものを食べると体温が上がって元気になるのでおすすめです。スープを飲むことで体をぽかぽかにして、元気よく1日をスタートしましょう。10分で手早く作れて、野菜もしっかり摂れるスープ集です。ご飯派、パン派どちらにも合うレシピを集めました。
レンジ使用であめ色玉ねぎが時短で♪とろとろオニオンスープ
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玉ねぎは繊維と垂直に切ることで水分が出てとろとろに。時間のかかるあめ色玉ねぎ作りもレンジを使って3〜5分に短縮できます。パンとチーズをのせてトースターで焼けば、オニオングラタンスープにランクアップ。
●RINATY（りなてぃ）さんの簡単＆時短！『お手軽とろとろオニオンスープ』
作り置きOK！ヘルシーな豆腐とかぼちゃのポタージュ
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豆腐を使い、バターや生クリーム不使用のヘルシーなポタージュスープ。皮むきの手間もなく、あっという間に完成します。作り置きできるので、温めるだけですぐに食べられて忙しい朝にぴったりです。
●鈴木美鈴さんのかぼちゃと豆腐のポタージュスープ【作り置き】
和食、洋食どちらの献立にも♪野菜がごろごろ入った豆乳スープ
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クリームスープだからパンにはもちろん、ほんのり和風なのでご飯のメニューにも合います。かぼちゃと豆乳でとろみがつき、甘さもあるので味噌以外は調味料いらず。主食なしでも満足のボリュームです。
●奥山 まりさんの1人前・ごろごろカボチャとウインナーの豆乳味噌クリームスープ
ダイエット効果にも期待♪具だくさんデトックススープ
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脂肪排出や腸内環境を整える効果がある切り干し大根を使用。野菜は冷蔵庫にあるものでアレンジできます。最後にごま油を加えると和風、バターにすると洋風のおかずに合わせやすくなります。
●Ｙｕｕさんの煮るだけ3分『切り干し大根の具沢山♡デトックスおかずスープ』
朝ご飯におすすめのレシピはこちらにも！
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