腸活に92.1％が関心あり！

アンケートグラフ

最近、ますます注目を集めている「腸活」。「腸活」とは、バランスの良い食事や適度な運動など、良い生活習慣を取り入れて腸内環境を整えること。特に食事面では、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を含む発酵食品や、善玉菌のエサとなる食物繊維を多く摂ることが大切です。

Nadiaでは「腸活とダイエットに関するアンケート調査」を実施しました。

「腸活を意識していますか？」という質問に対し、「少し意識している」と答えた人が最も多く43.9%でした。「意識している」、「意識していないが、興味がある」と合わせると、なんと全体の92.1%の人が、「腸活に関心がある」という結果に！

腸活の目的について聞くと、「便通の改善」「免疫力アップ」「ダイエット」という声が多く集まりました。

ダイエット中の食事でも「腸活」は注目度が高い

アンケートグラフ

「ダイエット中の食事で何を意識しますか？」という質問では、「腸活や食物繊維」が2番目に多いという結果に。近年「糖質オフダイエット」が高い注目を集めていましたが、低糖質よりも腸活の方が気になっていることがわかりました。

「腸活」でイメージする食材は「納豆」「きのこ」「キムチ」

アンケートグラフ

腸活でイメージする食材について調査すると、1位は発酵食品の代表格である「納豆」。2位は食物繊維が豊富な「きのこ」、3位は発酵食品かつ具材に食物繊維も多い「キムチ」となりました。

さらに「わかめ」「バナナ」「ごぼう」「チーズ」と続き、身近に手に入りやすい食材がランクインしました。これらの食材を積極的に取り入れて、腸内環境を整えていきたいですね！

納豆・きのこ・キムチなど…人気の腸活食材を活用！

さてここからは、Nadiaで人気の腸活レシピをピックアップ！　まずは、人気の腸活食材を活用したレシピをご紹介します。腸活が気になる方、ここから選べば間違いなしですよ！

美味しく腸活♪食べやすい小松菜の納豆和え

小松菜の納豆和え https://oceans-nadia.com/user/111095/recipe/397177

腸活に人気の納豆に、小松菜とにんじんを加えた和え物です。野菜にしっかり下味をつけることで、納豆が苦手な方でも食べやすい一品に。削り節と海苔のうま味が加わり、シンプルながらも奥深い味わいに仕上がります。醤油と砂糖の甘じょっぱい味付けに、からしがアクセントとなり、ご飯にもぴったりです。

●熊橋麻実(くまみ)さんの美味しく腸活♪食べやすい小松菜の納豆和え

うま味たっぷり！きのこのオリーブソテー

【きのこのオリーブソテー】旨みたっぷりヘルシー♡腸活にも♪ https://oceans-nadia.com/user/484627/recipe/467318

きのこのうま味をたっぷり楽しめる、ソテーのレシピです。エリンギ・しいたけ・まいたけをオリーブオイルでこんがり炒め、醤油やみりんの甘辛だれを絡めて仕上げました。黒こしょうをピリッと効かせることで、大人向けの味わいに。えのきやしめじ、マッシュルームなど、お好みのきのこでどうぞ！　香りの良いまいたけはぜひ入れてほしいです。

●cotoさんの【きのこのオリーブソテー】旨みたっぷりヘルシー♡腸活にも♪

ポリポリ美味しい！納豆キムチそぼろ

【腸活作り置き】ポリポリ納豆キムチそぼろ https://oceans-nadia.com/user/555139/recipe/449360

茨城県名物「そぼろ納豆」のアレンジレシピです。しっかり炒めて水分を飛ばすことで、味がギュッと凝縮され、ご飯にもおつまみにもぴったりの一品に。納豆のコクとキムチのピリ辛風味がマッチし、食べごたえも抜群です。切り干し大根のシャキシャキ食感が◎。

●管理栄養士☘️maicookさんの【腸活作り置き】ポリポリ納豆キムチそぼろ

やみつきになる味わい！わかめとえのきの韓国風

わかめとえのきで腸活《韓国風♡サラダ》 https://oceans-nadia.com/user/575130/recipe/482146

えのきとわかめだけで作る、簡単で美味しい韓国風和え物です。シャキシャキ食感のえのきと、うま味たっぷりのわかめが絶妙に絡み、やみつきになる味わいです。にんにくの風味が食欲をそそり、さっぱりとした酢の酸味が後味を引き締めます。レンジ加熱だけで作れるので、忙しい日にもおすすめ。しっかり水分を絞るのが、美味しく仕上げるポイントです。

●mikanaさんのわかめとえのきで腸活《韓国風♡サラダ》

手軽にきれいに！腸活サラダ

お次は、手軽に作れて美味しくヘルシーな腸活サラダをご紹介します。食物繊維たっぷりの食材を組み合わせた、毎日の食卓に取り入れやすいレシピばかりです。レンジ加熱や和えるだけの簡単レシピなので、忙しい日でもすぐに作れますよ。

食物繊維たっぷり！ささみとごぼうのごまマヨサラダ

【ささみとごぼうのごまマヨサラダ】腸活に◎食物繊維たっぷり♡ https://oceans-nadia.com/user/484627/recipe/472527

ささみとごぼうを使った、ごまマヨ風味の絶品サラダです。ささみはレンジ加熱でしっとりやわらか♪　マヨネーズとすりごまのコクに、醤油と酢のほどよい酸味が加わり、やみつきになる美味しさです。にんじんも加えて彩りよく仕上げ、ご飯のおかずやお弁当にもぴったり！

●cotoさんの【ささみとごぼうのごまマヨサラダ】腸活に◎食物繊維たっぷり♡

ご飯もすすむ！切り干し大根の中華風サラダ

【切り干し大根の中華風サラダ】腸活になる作り置き https://oceans-nadia.com/user/67276/recipe/484533

切り干し大根をたっぷり使った、シャキシャキ食感が楽しい中華風サラダです。切り干し大根は食物繊維が豊富なうえ、カルシウム、鉄分、カリウムなどが含まれるため、ダイエット中の方はもちろん、成長期の子どもや更年期などの方にもおすすめな食材です。ごま油とオイスターソースのコクが効いた味付けで、ご飯にもよく合います。きゅうりの水切り不要で、簡単に作れるのもうれしいポイント。

●藤本マキさんの【切り干し大根の中華風サラダ】腸活になる作り置き