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時短朝ごはん。レンジで!野菜たっぷり衣笠丼

10

2015.04.29

分類主食

調理時間: 10分

ID127194

河埜 玲子

忙しい人のための!一品で栄養バランスがとれる優秀レシピ

一品で栄養バランスが取れる丼。
家にある材料で出来、レンジ仕上げで簡単・時短。忙しい朝にぴったり!
油揚げの旨味でだしいらず、朝にも食べやすいさっぱり優しい味。子供から年配の方まで、誰にでも好まれる味です。

電子レンジ にんじん ヘルシー しめじ 油揚げ 時短 どんぶり シニア

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材料(1人分)
油あげ(薄揚げ) 1枚
青ねぎ 2本(40g)
にんじん 1/8本(20g)
ぶなしめじ 1/4パック(25g)
A
50cc
A
しょうゆ・みりん 各大さじ1
A
砂糖 小さじ1
1個
温かいご飯 丼1杯
作り方
Point!
卵を入れてからの加熱時間は、40秒〜50秒前後で、お使いの電子レンジで、好みの半熟具合になるように調節してください。 同量の材料で、お鍋で作ることも可能です。
  1. 油揚げは短冊切り、青ねぎは斜め切り、にんじんは千切りにする。
    ぶなしめじは石づきを取ってほぐす。
  2. 耐熱ボウル(深めの耐熱皿でも)に、1の材料とAを入れて、ざっと混ぜる。
    ふんわりラップをかけて、レンジ600wで2分加熱する。
  3. いったんとりだして、溶きほぐした卵を全体に回し入れ、再びラップをふんわりかけ、レンジ600wで50秒ほど加熱する。(やや半熟で仕上がります)
  4. 丼にご飯をもりつけて、3をのせる。
    好みで山椒を振ると美味しい。
  5. ※お鍋でつくる場合
    油揚げと野菜、Aをお鍋やフライパンに入れて、火が通るまで煮る。
    溶き卵を回し入れてひと煮立ちしたら火を止め、ふたをして予熱で仕上げる。
55 509
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