主菜

厚揚げ豆腐と鶏ひき肉あん【作りおき】

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  • エネルギー258kcal
  • 炭水化物10.3g
  • 脂質17.2g
  • たんぱく質18.5g
  • 糖質7.8g
  • 食塩相当量1.2g
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表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

カルシウム、鉄分、たんぱく質が豊富な厚揚げ豆腐をやさしい味のあんでいただく、心も身体も温まる1品です。

材料3人分

  • ごま油
    大さじ1
  • 厚揚げ豆腐
    2枚(260g)
  • A
    鶏ひき肉
    100g
  • A
    生姜
    10g
  • A
    えのき
    100g
  • B
    200cc
  • B
    料理酒
    大さじ1
  • B
    醤油
    小さじ2
  • B
    片栗粉
    大さじ1
  • B
    砂糖
    小さじ2
  • 青ネギ
    少量

作り方

  • 1

    厚揚げ豆腐は食べやすい大きさに切り、生姜は千切り、 えのきは細かく切る。

  • 2

    鍋にごま油をひき中火にかけ、厚揚げ豆腐を入れ焼き色がつくまで焼きA 鶏ひき肉100g、生姜10g、えのき100gを加え、えのきがしんなりするまで炒める。

  • 3

    ②にB 水200cc、料理酒大さじ1、醤油小さじ2、片栗粉大さじ1、砂糖小さじ2を加え、強火で混ぜながらとろみをつけ青ネギをちらす。

  • 4

    ・密封容器に入れ冷蔵保存で3日

    厚揚げ豆腐と鶏ひき肉あん【作りおき】の工程4

ポイント

・厚揚げ豆腐を焼き色がつくまで焼くと、香ばしくなりコクが出ますので、じっくり焼いて下さい。

作ってみた!

  • Yuuko
    Yuuko

    2025/11/14 13:12

    優しい味で 生姜が効いてポカポカ☺️🔆低糖質な食材でも 満足、美味しかったです❣️
    Yuukoの作ってみた!投稿(厚揚げ豆腐と鶏ひき肉あん【作りおき】)

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