むね肉のレモン南蛮漬け【#作り置き #お弁当 #揚げない】 by Ｙｕｕ | レシピサイト「Nadia

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作り方
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2018.05.31

分類主菜

調理時間： 15分（下味をつける時間を除く）

ID295656

Ｙｕｕ

料理が苦手な方に♪【楽うま♡ゆるメシ】ラクに楽しくなるレシピ

揚げるのはもう古い！？

焼いたむね肉を、レモン果汁入りの南蛮ダレに漬け込んだ、夏向けのさっぱり系作り置きおかずです。

むね肉なのにパサつかず、時間がたっても柔らかいままなのが嬉しい！

そしてこれ、暑くなって胃腸や身体が疲れた時には、ヘルシーで食べやすく、激務や人間関係に疲れてストレスが溜まった時には、レモンのビタミンCがストレスを軽減してくれて...

とホント助かるのでみんなにも届けー♪

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材料2人分

	鶏むね肉	1枚（300g）
	玉ねぎ	1/2個
A	しょうゆ、酒	各大さじ1/2
B	めんつゆ（3倍濃縮）、レモン汁	各大さじ2
B	ごま油	大さじ1
B	しょうゆ、砂糖	各小さじ2
	片栗粉	大さじ3
	ごま油	大さじ1

作り方

Point!

●甘めの仕上がりです。お好みで砂糖の量を調整してください。 ●酸味が苦手な方は、砂糖を気持ち多めに加えても◎。 ●めんつゆ2倍濃縮の方は、大さじ3。 ●めんつゆ4倍濃縮の方は、大さじ1.5。 ●フライパンは26cmのものを使用しました。 ●日持ちは、冷蔵庫で3〜4日です。

鶏肉は皮をとり、フォークで数カ所穴をあける。A
しょうゆ、酒各大さじ1/2
と共にポリ袋に入れてよく揉み込み、10〜15分おく。
玉ねぎは薄切りにし、B
めんつゆ（3倍濃縮）、レモン汁各大さじ2、ごま油大さじ1、しょうゆ、砂糖各小さじ2
と共にボウルに入れておく。
フライパンにごま油を広げ、片栗粉をまぶした1を並べる。中火にかけ4分焼いたら裏返し、蓋をして弱火で3分蒸し焼きにする。
2に3を入れてよく混ぜ合わせ、粗熱がとれるまでおく。(照りとツヤが出てきます)
【ポイント】

●鶏ささ身や鶏もも肉でも作れます。

●レモン汁を酢に変えて、砂糖を小さじ1にすれば、普通の南蛮漬けになります。

むね肉のレモン南蛮漬け【#作り置き #お弁当 #揚げない】

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