副菜

【さば缶】レンジで簡単！さば缶と豆苗のピリ辛七味ごま和え

Name: 【さば缶】レンジで簡単！さば缶と豆苗のピリ辛七味ごま和え
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4人分
Cuisine: 日本
Ingredients: 豆苗 1袋; さば缶（味付） 1缶; ごま油、さば缶の煮汁 各小さじ2; 白いりごま 小さじ1; 七味唐辛子 お好みの量

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10分

総費用-
冷蔵保存2~3日
冷凍保存-

エネルギー105kcal
炭水化物2.5g
脂質7.2g
たんぱく質8.5g
糖質1.8g
食塩相当量0.6g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

レンジ加熱した豆苗に、サバ缶と調味料を和えるだけ。サバ缶は煮汁も活用して味付け簡単♪ 忙しい日のあと一品！やおつまみにも◎ さばにはコレステロール値downや、血流upなど、生活習慣病予防に効果が期待できる栄養素がたっぷり。缶詰だと骨ごと食べられるのでカルシウムも摂れ、お子さまでも安心していただくことができます。

材料4人分

豆苗
1袋
さば缶（味付）
1缶(味噌煮、醤油煮、などお好みで)
A
ごま油、さば缶の煮汁
各小さじ2
A
白いりごま
小さじ1
A
七味唐辛子
お好みの量

安全に料理をするための注意事項

作り方

1
豆苗は根元を切って長さを2等分し、ペーパータオルを敷いた耐熱ボウルに入れ、ラップをしてレンジで3分加熱する。（600W）ラップをはずし、あら熱をとって水分をきり、ペーパータオルをはずす。
2
水気をきった豆苗に、さば缶（味付）、A ごま油、さば缶の煮汁各小さじ2、白いりごま小さじ1、七味唐辛子お好みの量を和える。