副菜

レンジで簡単和総菜☆ブロッコリーとツナのごま和え

Name: レンジで簡単和総菜☆ブロッコリーとツナのごま和え
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4人分
Cuisine: 日本
Ingredients: ブロッコリー 1房; ツナ缶 1缶; 白すりごま 大さじ2; さとう、しょうゆ、和風だしのもと顆粒（食塩無添加） 各小さじ1; オイスターソース 小さじ1/2

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10分

エネルギー85kcal
炭水化物5.6g
脂質5.2g
たんぱく質7.5g
糖質3.8g
食塩相当量0.6g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

電子レンジで簡単調理の和総菜♪ オイスターソースでコクUP☆ 冷めても美味しく、お弁当やおつまみ、作り置きにも◎ 免疫力や美肌効果のあるビタミンCがレモンの1.2倍含まれるブロッコリー☆ 強力な抗酸化作用もあり、がんや動脈硬化予防にも効果的です。

材料4人分

ブロッコリー
1房
ツナ缶
1缶
A
白すりごま
大さじ2
A
さとう、しょうゆ、和風だしのもと顆粒（食塩無添加）
各小さじ1
A
オイスターソース
小さじ1/2

安全に料理をするための注意事項

作り方

1
ブロッコリーは洗って小房に分け、ペーパータオルをひいた耐熱ボウルに入れてラップをかけ、電子レンジで３分加熱する（600W）。加熱後、すぐにラップをはずして水気を飛ばす。
2
ツナ缶にA 白すりごま大さじ2、さとう、しょうゆ、和風だしのもと顆粒（食塩無添加）各小さじ1、オイスターソース小さじ1/2をよく混ぜ合わせる。
3
水気をきったブロッコリーを2に和える。