レンジで簡単和総菜☆ブロッコリーとツナのごま和え

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2020.03.14

分類副菜

調理時間: 10分

ID 387577

佐藤 加奈子(kaana57)

◎身体の内から元気をサポートします◎

電子レンジで簡単調理の和総菜♪
オイスターソースでコクUP☆
冷めても美味しく、お弁当やおつまみ、作り置きにも◎

免疫力や美肌効果のあるビタミンCがレモンの1.2倍含まれるブロッコリー☆
強力な抗酸化作用もあり、がんや動脈硬化予防にも効果的です。

    材料

    4人分
    ブロッコリー 1房
    ツナ缶 1缶
    A
    白すりごま 大さじ2
    A
    さとう、しょうゆ、和風だしのもと顆粒(食塩無添加) 各小さじ1
    A
    オイスターソース 小さじ1/2

    作り方

    ポイント

    ・加熱したブロッコリーの水分をよくきっておくと美味しく仕上がります。
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    1. ブロッコリーは洗って小房に分け、ペーパータオルをひいた耐熱ボウルに入れてラップをかけ、電子レンジで3分加熱する(600W)。
      加熱後、すぐにラップをはずして水気を飛ばす。
    2. ツナ缶にA

      白すりごま 大さじ2、さとう、しょうゆ、和風だしのもと顆粒(食塩無添加) 各小さじ1、オイスターソース 小さじ1/2

      をよく混ぜ合わせる。
    3. 水気をきったブロッコリーを2に和える。
    6 228

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