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レンジで簡単和総菜☆ブロッコリーとツナのごま和え

10

2020.03.14

分類副菜

調理時間: 10分

ID387577

佐藤 加奈子(kaana57)

◎身体の内から元気をサポートします◎

電子レンジで簡単調理の和総菜♪
オイスターソースでコクUP☆
冷めても美味しく、お弁当やおつまみ、作り置きにも◎

免疫力や美肌効果のあるビタミンCがレモンの1.2倍含まれるブロッコリー☆
強力な抗酸化作用もあり、がんや動脈硬化予防にも効果的です。

ブロッコリー 電子レンジ オイスターソース 作り置き ごま ブロッコリーの茎 ヘルシー 簡単お弁当 時短 シニア ツナ お弁当 簡単 レンジ 子供 おつまみ

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材料4人分
ブロッコリー 1房
ツナ缶 1缶
A
白すりごま 大さじ2
A
さとう、しょうゆ、だしのもと(顆粒) 各小さじ1
A
オイスターソース 小さじ1/2
作り方
Point!
・加熱したブロッコリーの水分をよくきっておくと美味しく仕上がります。
  1. ブロッコリーは洗って小房に分け、ペーパータオルをひいた耐熱ボウルに入れてラップをかけ、電子レンジで3分加熱する(600W)。
    加熱後、すぐにラップをはずして水気を飛ばす。
  2. ツナ缶にA

    白すりごま 大さじ2、さとう、しょうゆ、だしのもと(顆粒) 各小さじ1、オイスターソース 小さじ1/2

    をよく混ぜ合わせる。
  3. 水気をきったブロッコリーを2に和える。
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