- 2024/03/28
- 献立
- 7日分
- 2419
鶏むね・豚こまフル活用！お給料日前の節約１週間献立
１週間3369円 食材の保存方法や業務スーパーで買った食材などはInstagramで紹介してます♪ （ ＠rinaty_cooking ） 【買い物リスト】 🥩🐟鶏むね肉…800g、豚こま肉…800g 🍅🥬ピーマン…４個、玉ねぎ…１個、大根…1/2本、しめじ…１袋、エリンギ…２本、なす…３本、大葉10枚、キャベツ…1/2玉、トマト…１玉、もやし…１袋、にんじん…１と1/4本 🐥🥓卵…10個、ちくわ…４本、油揚げ…２枚、ウインナー…５本、調製豆乳…200ml、ツナ…３缶、パスタ…200g、乾燥わかめ…６g、冷凍ブロッコリー…230g
1日目
豚こまおろしポン酢献立
- 主菜
【豚こま肉の甘辛おろしポン酢】コスパ優秀！調味料２つで簡単♪
- 副菜
【ちくわともやしの胡麻だれ和え】レンジでパパッと♡節約副菜♬
- 副菜
【大葉香るトマトとツナの和物】速攻でもう１品！お役立ち副菜♡
- 汁物
【キャベツとお揚げのお味噌汁】炒めたキャベツの甘みが絶品！
【1人分311円】 材料：豚こま肉…250g、もやし…1/2袋、キャベツ…1/8玉、大根…1/4本、 トマト…1/2玉、大葉…４枚、ツナ…１缶、ちくわ…４本、油揚げ…1/2枚
2日目
豚たま塩にんにく炒め献立
【1人分219円】 材料：豚こま肉…200g、玉ねぎ1/2個、キャベツ…1/8玉、もやし…1/2袋、 にんじん…1/4本、油揚げ…１枚、卵…３個、ウインナー…３本
3日目
鶏むね肉の青椒肉絲献立
【1人分266円】 材料：鶏むね肉…300g、ピーマン…２個、なす…２本、トマト…1/2玉、玉ねぎ…1/4玉、卵…２個
4日目
鶏むねきのこのバター醤油炒め献立
【1人分207円】 材料：鶏むね肉…300g、エリンギ…１本、キャベツ…1/8玉、しめじ…1/2袋、 にんじん…1/2本、油揚げ…1/2枚、冷凍ブロッコリー…80g、ウインナー…２本
5日目
豚こまピーマンの韓国焼肉炒め献立
【1人分214円】 材料：豚こま肉…250g、ピーマン…２個、大根…1/8本、 にんじん…1/2本、卵…２個、乾燥わかめ…３g
6日目
鶏むねチリたまご献立
【1人分182円】 材料：鶏むね肉…200g、なす…１本、エリンギ…１本、 冷凍ブロッコリー…150g、乾燥わかめ…３g、卵…３個
7日目
ツナの和風パスタ献立
【1人分286円】 材料：豚こま肉…100g、しめじ…1/2袋、玉ねぎ…1/4個、大根…1/8本、 大葉６枚、キャベツ…1/8玉、調製豆乳…200ml、ツナ…２缶、パスタ…200g
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RINATY（りなてぃ）
料理家・料理インスタグラマー
- 栄養士
【自己紹介】 1995年生まれ/生まれも育ちも福岡 美味しいもの食べるのも見つけるのも好き! 2023年7月、Instagramのフォロワーさんが60万人を超えました! みなさん、いつもありがとうございます♪ 【著書】 『りなてぃの一週間3500円献立』(宝島社)★第8回料理レシピ本大賞・準大賞を受賞! 『りなてぃの一週間3500円献立2』(宝島社) 『りなてぃの30分で完成!簡単3品献立』(宝島社) 『2品だからうまくいく!#りなてぃ流2品献立』(宝島社) シリーズ累計発行部数は100万部を突破(2023年1月時点) 【レシピ発信の想い】 料理でたくさんの幸せをお届けしたいなと思っております。毎日忙しい中家族の為にお料理を作ってらっしゃる方や大切な人の為においしいお料理を作ってあげたい方。そんな方々に、身近にある食材・どのご家庭にもある調味料で簡単に作れるレシピをお届けします。私のレシピはお洒落な味付けというよりは家庭的で親しみのある味付けのものが多い、簡単・時短・節約レシピです。作る方も食べる方も料理を通してどこか心温まる小さな幸せを感じていただけたら嬉しいです。おいしくできた幸せ、おいしいと喜んでもらえる幸せ、笑顔あふれる食卓の幸せ、お子様と一緒に調理を楽しむ幸せ、そんな心温まる小さな幸せたちを。
