- 2024/08/29
- 献立
- 7日分
- 2211
3500円に見えない！ボリューム満点の節約献立
１週間3518円 食材の保存方法や業務スーパーで買った食材などはInstagramで紹介してます♪ （ ＠rinaty_cooking ） 【買い物リスト】 🥩🐟豚こま肉…150g、豚ひき肉…200g、鶏むね肉…600g、鶏ひき肉…200g、ささみ…250g、塩鮭…２切れ 🍅🥬なす…３本、ピーマン…４個、にら１束、玉ねぎ１個、レモン１個、しめじ１袋、えのき２袋、人参１本、じゃが芋４個、トマト１玉、ほうれん草１袋、もやし１袋、長ねぎ１本 🐥🥓厚揚げ3個、卵7個、木綿豆腐1丁、かにかまロング4本、ハーフベーコン12枚、冷凍ブロッコリー300g、乾燥芽ひじき5g、乾燥わかめ7g
1日目
甘酢チキンのレモンタルタル献立
【1人分253円】 材料：鶏むね肉…300g、玉ねぎ…1/2個、レモン…1/4個、トマト…1/2玉、じゃがいも…１個、人参…1/2本、ハーフベーコン…４枚、冷凍ブロッコリー…100g、卵…２個
2日目
厚揚げとニラの鶏そぼろ炒め献立
【1人分183円】 材料：鶏ひき肉…120g、厚揚げ…２個、にら…2/3把、なす…１本、じゃがいも…１個、しめじ…1/2袋、乾燥わかめ…2.5g
3日目
鮭ときのこのホイル焼き献立
【1人分356円】 材料：塩鮭(甘塩)…２切れ(150g)、鶏ひき肉…80g、しめじ…1/2袋、えのき…１袋、レモン…1/4個、にんじん…1/4本、じゃがいも…２個、玉ねぎ…1/4個、木綿豆腐…1/2丁
4日目
絶品豆腐メンチカツ献立
【1人分245円】 材料：豚ひき肉…200g、木綿豆腐…1/2丁、玉ねぎ…1/4個、ピーマン…２個、トマト…1/2玉、えのき…1/2袋、にんじん…1/4本、卵…１個、ハーフベーコン…４枚、乾燥わかめ…2.5g
5日目
豚なすピーマンの味噌炒め献立
【1人分273円】 材料：豚こま肉…150g、なす…２本、ピーマン…２個、ほうれん草…1/2袋、もやし…1/2袋、にら…1/3把、卵…２個、かにかまロング…２本
6日目
ささみのオイマヨチキン献立
【1人分259円】 材料：ささみ…250g、卵…２個、えのき…1/2袋、長ねぎ…1/2本、ほうれん草…1/2袋、冷凍ブロッコリー…100g、ハーフベーコン…４枚、かにかまロング…２本
7日目
鶏肉のはちみつレモン照り焼き献立
【1人分190円】 材料：鶏むね肉…300g、レモン…1/2個、もやし…1/2袋、長ねぎ…1/2本、冷凍ブロッコリー…100g、厚揚げ…１個、乾燥わかめ…2g、乾燥芽ひじき…５g
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