- 2025/03/31
- 献立
- 7日分
- 982
りなてぃ流！かさ増しテクで節約献立【買い物リスト付】
食材の保存方法などはInstagramで紹介してます 【買い物リスト】 🥩豚バラ薄切り肉280g、豚ひき300g、豚こま150g、鶏ひき300g、たら150g 🥬人参2本、玉ねぎ1個、ピーマン4個、ミニトマト14個、しめじ1袋、長ねぎ1本、もやし1袋、小松菜1袋、新ごぼう4本、きゅうり1本、グリンリーフ4~5枚、かいわれ1袋、じゃがいも4個 🐥木綿豆腐1丁、絹厚揚げ１袋、ちくわ1袋、油揚げ3枚、卵8個、大豆の水煮150g、プロセスチーズ2個、ハーフベーコン12枚、ツナ２缶、冷凍アサリ300g、生春巻きの皮4枚、乾燥ひじき10g、乾燥わかめ2g、ピザ用チーズ50g、調製豆乳200ml
1日目
もやしと厚揚げの坦々炒め献立
【1人分262円】 材料：豚ひき肉…150g、もやし…１袋、絹厚揚げ…１個、長ねぎ…1/2本、生春巻きの皮…４枚、グリーンリーフ…２枚、卵…２個、人参…1/4本、きゅうり…1/2本、かいわれ…1/2パック、プロセスチーズ…２個
2日目
ごぼうの鶏ミンチカツ献立
【1人分304円】 材料：新ごぼう…１本、鶏ひき肉…300g、卵…１個、油揚げ…１枚、きゅうり…1/2本、ミニトマト…４個、ツナ…１缶 かいわれ…1/2パック、しめじ…1/2パック、人参…1/4本
3日目
和風アクアパッツァ風献立
【1人分370円】 材料：たら…150g、冷凍あさり…150g、大豆の水煮…70~80g、ミニトマト…6個、玉ねぎ…1/4個、長ねぎ…1/2本、卵…2個、乾燥ひじき…10g、人参…1/4本、油揚げ…1/2枚、しめじ…1/2袋
4日目
豆腐のラザニア献立
【1人分364円】 材料：豚ひき肉…150g、ピザ用チーズ…50g、木綿豆腐…1丁 ハーフベーコン…８枚、グリーンリーフ…2~3枚、調製豆乳…200ml、玉ねぎ…1/2個、新ごぼう…1/2本、ミニトマト…4個、じゃがいも…2個、人参…1/4本、卵…1個
5日目
肉巻き厚揚げと野菜の酢豚献立
【1人分331円】 材料：豚バラ薄切り肉…８枚、絹厚揚げ…1個、ピーマン…2個、玉ねぎ…1/4個、人参…1/2本、ちくわ…2本、小松菜…1/2袋、大豆の水煮…70g、ハーフベーコン…４枚、卵…2個
6日目
小松菜と豚肉のさっと煮献立
【1人分359円】 材料：豚バラ薄切り肉…150g、小松菜…1/2袋、油揚げ…１枚、冷凍あさり…150g、新ごぼう…1本、人参…1/2本、ツナ…１缶
7日目
豚こまピーマンのカレー炒め献立
【1人分219円】 材料：豚こま肉…150g、ピーマン…2個、ちくわ…2本、じゃがいも…2個、新ごぼう…1/2本、油揚げ…1/2枚、乾燥わかめ…2g
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