副菜

葉も余さず使い切る✨葉付き人参のグリル

Name: 葉も余さず使い切る✨葉付き人参のグリル
Cook time: 35 min
Total time: 35 min
Yield: 3人分
Cuisine: 日本
Ingredients: 葉付き人参 300g; 塩 小さじ2; クミンシード 小さじ1; コリアンダーシード 小さじ1; 生姜 3g; オリーブオイル 大さじ1; ギー 小さじ2

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35分

エネルギー87kcal
炭水化物6.5g
脂質6.8g
たんぱく質0.8g
糖質5.2g
食塩相当量2.0g

表示はすべて目安です。また、栄養価はNadia AIの自動計算による推定値です。

人参は加熱することで全てのドーシャを鎮静すると言われています。人参葉は乾燥させることでヴァータの質が高まりますが、オイルを使うので乾燥をバランス良く抑えてくれます。葉付き人参の葉の部分の活用に悩まれる方が多くいらっしゃいますが、人参の根(オレンジの部分)より葉の方が栄養が高いので出来れば捨てずに活用していただきたいです。【茎の部分】・ベジブロス・ブーケガルニ【葉の部分】・生サラダ・スムージー・乾燥させてふりかけ・バジルソース代わりに【茎＆葉】・天ぷらなど豊富にアレンジできます。葉の部分は比較的すぐに弱ってしまうので、早めに調理しましょう。

材料3人分

葉付き人参
300g
塩
小さじ2
クミンシード
小さじ1
コリアンダーシード
小さじ1
生姜
3g
オリーブオイル
大さじ1
ギー
小さじ2

安全に料理をするための注意事項

作り方

下準備
・葉付き人参の葉を1cm残して切り取って、茎から葉だけを取る。 (※茎はブーケガルニやベジブロス様に使えるので捨てずに取っておいてOK) ・オーブンを180°に予熱する・コリアンダーシードはすり鉢などで少し形状が残る程度に潰す
1
塩とクミンシードとオリーブオイルを小さいボールに入れ混ぜ合わせる。
2
工程2で合わせたものを、人参にも合わせ、全体的に馴染ませる。
3
予熱が終わったオーブンを30分にセットしクッキングシートを敷いて人参を乗せて加熱スタート。
4
焼いている間に人参の葉をみじん切りにする。生姜も同様みじん切りにする。
5
人参の葉と生姜を中火であたためたフライパンに入れ焦げないように火の加減を調整さたがら軽く水分を飛ばす。 (約2〜3分) 水分が飛んで少し乾燥したら取り皿に分けておく。 ※ほとんど余りますがそのまま更に乾燥させて、乾燥パセリのようなドライハーブ代わりとして使える。
6
フライパンにギーを入れ弱火〜中火で熱し、細かくしたコリアンダーシードを入れ、1分程コリアンダーシードに火を入る。
7
コリアンダーシードの周りがフツフツと小さく泡立ち始めたら、工程5で仕上がった乾燥人参葉を大さじ1入れて一瞬熱して火を止める。 (焼き上がりまで時間がある場合は他の料理などの時間に使うなど自由時間)
8
人参が焼き上がったら、お好きなようにお皿に盛る。工程7で作った人参葉＆スパイスで作ったオイルソースを軽く火にかけあたためて、人参の上にかける。 ※飾りとして少し生の人参葉を飾ってます(お好みで)